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我見老公由肥仔身型成功減到好fit 自己的起心肝跟住減 佢開頭用兩個幾月跑步跑1個半鐘加控制飲食成功由84公斤減到68公斤
我就跟住佢個方法但就改係屋企踩健身單車唔用跑步 我會踩30分至1個半鐘 睇狀態 而每日只係食兩餐咁 但就減得好慢
係咪需要跑步或者再食少餐先會瘦得快d
我而家連零食都唔掂
感覺好灰心

[ 本帖最後由 MASIUFAN 於 2023-8-18 21:57 編輯 ]



單車有冇加阻力?要有阻力先有效,否則要踩好耐先有用。用相同時間,跑步消耗大過踩單車好多。我輕鬆跑vs輕鬆踩單車(有阻力),跑步卡路里係超過踩單車兩陪以上。


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2023-8-19 17:38

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引用:
原帖由 hamsterman 於 2023-8-19 17:38 發表

單車有冇加阻力?要有阻力先有效,否則要踩好耐先有用。用相同時間,跑步消耗大過踩單車好多。我輕鬆跑vs輕鬆踩單車(有阻力),跑步卡路里係超過踩單車兩陪以上。
冇加阻力呀  部單車有1到8級我就踩緊4級怕隻腳變粗所以唔敢踩高級數  我老公都有同我講如果我踩4就要踩起碼2個鐘咁  我有試過踩耐d 但磅體脂時肌肉又勁跌  可能 自從開始減肥就冇咩胃口食少左野
可能比唔夠能量比身體消耗  都幾難控制  又要顧依樣又要顧個樣
你又冇咩好建議  多謝你回覆



啲磅未必準,呢個踩法應該唔會消耗到肌肉。


[隱藏]
引用:
原帖由 hamsterman 於 2023-8-19 22:02 發表

啲磅未必準,呢個踩法應該唔會消耗到肌肉。
好啦咁我繼續keep住努力踩啦  多謝指點



Hi, 我是Zoe, 我之前都係每日只食兩餐,

但其實好易反彈同身陳代謝會越黎越慢,

又堅持唔到,依加我同朋友相聚會放鬆食,

每天4至6餐食到飽,旅行節日食肥咗好快便瘦下來不反彈
由於篇幅有限我就分享其中一種做法
你可以透過改善飲食,不要只看卡路里
仲要選擇高蛋白高纖維低GI(升糖指數)及少加工的食物
每餐選擇3種以上不同顏色和部位的蔬菜
烹煮時反而要落油,但要揀好嘅油同注意份量
仲有蛋白質要吃夠~
所以從我經驗所得
無論係做運動定透過代餐方式幫助減肥
你都要學吓正確飲食方式
先可以快速有效咁達成你嘅目標


除非你想要很有線條的身材
就要配合運動
如果唔需要,飲食控制就可以,而且冇得避
無論你用邊種方法都需要與飲食配合
甚至你冇運動但只要選對食物
一個月什至一周就有效果
而且係一輩子既習慣~

有問題可再留言討論或加我IG
2oe1120



引用:
原帖由 MASIUFAN 於 2023-8-18 21:40 發表

我見老公由肥仔身型成功減到好fit 自己的起心肝跟住減 佢開頭用兩個幾月跑步跑1個半鐘加控制飲食成功由84公斤減到68公斤
我就跟住佢個方法但就改係屋企踩健身單車唔用跑步 我會踩30分至1個半鐘 睇狀態 而每日只係食兩餐咁 但就減得好慢
係咪需要跑步或者再食少餐先會瘦得快d
我而家連零食都唔掂
感覺好灰心
控制飲食就得啦 
https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/64e0bdb5000000001201b518?app_platform=ios&app_version=8.2&share_from_user_hidden=true&type=video&xhsshare=WeixinSession&appuid=629043f40000000021020aa4&apptime=1692504093.770787



心率220-年*0.65=運動時心跳率


身邊好多人都係根本唔識踩健身單車然後話無用🤦🏻‍♂️唔係坐上去hea踩煲劇就叫做左運動 要加阻力 大概係踩緊一架條軚無氣既單車個feel 踩半個鐘 爆汗腳軟 比起hea踩3個鐘更加有用


[隱藏]
引用:
原帖由 牧夫座 於 2023-8-22 08:53 發表

心率220-年*0.65=運動時心跳率
公式有沒有分男女年齡?



引用:
原帖由 MASIUFAN 於 2023-8-18 21:40 發表

我見老公由肥仔身型成功減到好fit 自己的起心肝跟住減 佢開頭用兩個幾月跑步跑1個半鐘加控制飲食成功由84公斤減到68公斤
我就跟住佢個方法但就改係屋企踩健身單車唔用跑步 我會踩30分至1個半鐘 睇狀態 而每日只係食兩餐咁 但就減得好慢
係咪需要跑步或者再食少餐先會瘦得快d
我而家連零食都唔掂
感覺好灰心
你失敗,因為你太努力,因為多管齊下,而無 tool 沖破平台期。
你該遂 item 進行,遇到平台期,逐 item 加上去。


你可自行 google , 體重設定點

[ 本帖最後由 隨便看看 於 2023-10-22 12:49 編輯 ]



引用:
原帖由 隨便看看 於 2023-10-22 12:39 發表

你失敗,因為你太努力,因為多管齊下,而無 tool 沖破平台期。
你該遂 item 進行,遇到平台期,逐 item 加上去。


你可自行 google , 體重設定點。
哈哈估唔個帖隔咁耐都仲有人回應
好多謝你回覆  係呀我由上個月開始減左運動淨係控制飲食之後  結果瘦得仲快已經回復返十幾年前身型即係48公斤  而家只係再修飾番d手腳線條就搞掂  都有再訂目標希望再減多兩公斤  可能你講得岩我之前真係迫得自己太行  所以每個人真係要選岩自己ge減肥方式



以前我返寫字樓九五公早上我就起身摣車去南華會游水通常睇人多人少一般係1000至到千二供著,然之後即刻泊返好架車之前冇咁注重飲一杯熱奶茶兩塊麵包食一個橙,仲會飲一杯普洱茶通常去咗廁所先至開工晏晝我多數就係135跑步,星期二星期四就去舉鐵舉鐵不外乎玩下啞鈴單槓坐身體。放工就即刻返屋企攞個單車踹上山頂。由於時間嘅關係我唔鍾意入夜時間踹通常都係個零鐘頭。夜晚都係食一碗飯呢啲菜同埋一啲肉類我甚少食魚,夜晚十點半瞓覺朝頭早就係六點鐘起身。到星期六,如果冇嘢做我就會喺爬山單車行港島徑一圈。到星期日一定係同啲朋友,去新界或者大嶼山踩爬山車。最初我係冇留意自己體重,但係知道個人收咗身,個人亦都好精神健康。後期我有半年左右,加強跑步運動。個人明顯係再修身,連手指都會收左(最初有啲驚,以為唔知係咪有病)。但係磅數唔可能再減落去。因為減左d水分同脂肪之後就變成肌肉。但係後期就冇咁著重個運動。亦都冇注意飲食個人又肥返。再多多幾年我又開始做返多啲運動,個人係明顯又瘦返。不過有一樣嘢我發過,跑步之後上樓梯,係冇乜力跟住我去睇醫生。照下兩個膝頭,原來醫生話勞損左。叫我唔好再跑步,只可以踹單車或者游水或者係步行代替跑步,因為人係唔適合,經常跑步因為人只得一對腳,唔同馬匹或者貓狗有四隻腳,所以告誡大家,唔好諗住成日都走去跑步收身,情願步行睇住個心跳錶去減磅。(我以前成日跑寶雲道跑步,期間見到有好多名媛,佢哋只係急步行,唔會跑步嘅! 可以睇到一個女人兒話小腿同大腿唔會起展,冇肌肉現出嚟嘅)而家年紀大喇!祇有游水同埋慢慢踹單車,作為一個帶氧運動。


引用:
原帖由 A1000 於 2023-10-22 18:47 發表

以前我返寫字樓九五公早上我就起身摣車去南華會游水通常睇人多人少一般係1000至到千二供著,然之後即刻泊返好架車之前冇咁注重飲一杯熱奶茶兩塊麵包食一個橙,仲會飲一杯普洱茶通常去咗廁所先至開工晏晝我多數就係135跑步,星期二星期四就去舉鐵舉鐵不外乎玩下啞鈴單槓坐身體。放工就即刻返屋企攞個單車踹上山頂。由於時間嘅關係我唔鍾意入夜時間踹通常都係個零鐘頭。夜晚都係食一碗飯呢啲菜同埋一啲肉類我甚少食魚,夜晚十 ...
你講得岩呀跑步真係好傷膝頭  我以前十零廿歲個陣生完都有用跑步黎減肥去到而家三十幾右邊膝頭久唔久就痛我諗都有關係  所以而家就算少做運動都會行多d 路  行到路去到ge地下都盡量行



[隱藏]
引用:
原帖由 MASIUFAN 於 2023-10-23 12:18 發表

你講得岩呀跑步真係好傷膝頭  我以前十零廿歲個陣生完都有用跑步黎減肥去到而家三十幾右邊膝頭久唔久就痛我諗都有關係  所以而家就算少做運動都會行多d 路  行到路去到ge地下都盡量行
以前邊度咁科學啊! 人跑我跑。睇住個表嚟跑,以前冇人會講跑步會傷腳,淨係鼓勵啲人去跑步,可以好快修身上力。而家時候先至後悔。因為如果膝頭哥受傷,永遠都係跟住自己。去排政府骨科換菠蘿蓋,起碼要上七八十歲,仲要等位!噉後生遙遙四五十歲點等到七八十歲呢?唯有就自己去私家醫院做。



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