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小肥妹減肥日記，想見到更好既自己 (目標54.5kg > 45kg) - 9.5 kg
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    • 小肥妹101號

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    小肥妹減肥日記，想見到更好既自己 (目標54.5kg > 45kg) - 9.5 kg
    #1
    發表於 2023-3-31 11:16 
    小肥妹身高160cm,體重120磅 
    54.5公斤
    對上一個月好努力戒零食，做gym減肥
    但體重始終唔落，或者係飲食唔夠清淡同運動唔夠 
    平日返工食既
    早餐：mcdonald豬骨湯扭扭粉，橙汁一杯
    lunch:海南雞飯一個，熱檸茶
    小食：每日堅果一包
    晚餐：白飯一碗，三文魚，菜
    每星期做gym一次一小時

    新餐單：
    早餐：麥皮一碗，恰蛋一隻，蘋果一個
    lunch:海南雞飯一個，熱檸茶
    小食：每日堅果一包
    晚餐：蘋果一個
    唔飲甜野
    每朝早早啲出去跑15-20分鐘,夜晚跳繩500下／睇coffee片做瑜伽
    放假早起行山加做gym 
    尋日見到個女仔好fit好靚好羨慕
    希望自己都好似佢咁fit
     
     
    第一個目標:重要日子28/5前減3kg >51.5 kg (-57日)

    [ 本帖最後由 小肥妹101號 於 2023-3-31 13:05 編輯 ]


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    #2
    發表於 2023-4-5 11:18 
    引用:
    原帖由 小肥妹101號 於 2023-3-31 11:16 發表

    小肥妹身高160cm,體重120磅 
    54.5公斤
    對上一個月好努力戒零食，做gym減肥
    但體重始終唔落，或者係飲食唔夠清淡同運動唔夠 
    平日返工食既
    早餐：mcdonald豬骨湯扭扭粉，橙汁一杯
    lunch:海南雞飯一個，熱檸茶
    小食：每日堅果一包
    晚餐：白飯一碗，三文魚，菜
    每星期做gym一次一小時

    新餐單：
    早餐：麥皮一碗，恰蛋一隻，蘋果一個
    lunch:海南雞飯 ...
    food fibre 不足，蛋白質不夠；咁玩法，就算最後瘦到，肌肉都會少左。
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    vky11008

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    #3
    發表於 2023-4-6 05:33 
    160CM 120磅都要減..
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    se7endays

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    #4
    發表於 2023-4-11 07:52 
    引用:
    原帖由 小肥妹101號 於 2023-3-31 11:16 發表

    小肥妹身高160cm,體重120磅 
    54.5公斤
    對上一個月好努力戒零食，做gym減肥
    但體重始終唔落，或者係飲食唔夠清淡同運動唔夠 
    平日返工食既
    早餐：mcdonald豬骨湯扭扭粉，橙汁一杯
    lunch:海南雞飯一個，熱檸茶
    小食：每日堅果一包
    晚餐：白飯一碗，三文魚，菜
    每星期做gym一次一小時

    新餐單：
    早餐：麥皮一碗，恰蛋一隻，蘋果一個
    lunch:海南雞飯 ...
    麥皮只會越食越肥
    最好食多啲 Omega 3 及多啲水溶性纖維食物
    多吃蔬菜和優質蛋白質
    戒吃精製食物如通粉、米粉、河粉、米線
    多吃發酵食物，如泡菜及芝士（有機），芝士可以燃燒體內脂肪，吃全蛋
    戒飲 Zero 可樂 或所有代糖（零卡路里）飲品，因為甜味劑會影響到腸道益生菌
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    傲然無憾

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    #5
    發表於 2023-4-11 23:11 
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    每星期只做一次gym, 不夠吧。要每晚在家做30min 運動/動作!
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    pzozizuz

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    #6
    發表於 2023-5-9 20:40 
    引用:
    原帖由 se7endays 於 2023-4-11 07:52 發表

    麥皮只會越食越肥
    最好食多啲 Omega 3 及多啲水溶性纖維食物
    多吃蔬菜和優質蛋白質
    戒吃精製食物如通粉、米粉、河粉、米線
    多吃發酵食物，如泡菜及芝士（有機），芝士可以燃燒體內脂肪，吃全蛋
    戒飲 Zero 可樂 或所有代糖（零卡路里）飲品，因為甜味劑會影響到腸道益生菌
    好主意
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    dooropener

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    #7
    發表於 2023-5-10 07:49 
    樓主可以增加多一d肉，另外麥皮唔好食 quick 同 instant，起碼要食 rolled, steel cut 更好
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