二星級會員
Golden Member
原帖由 20222324 於 2023-2-21 10:53 發表 我都好比心機 呢2 個星期， 但都減得2lb 早 齋啡 午1/2 rice + 1/2 肉+ 菜 ( 冇油 晚1/2 rice + 1/2 肉+ 菜 肚餓食生果1 個 每日跑步45 mins speed 6.5 已經好辛苦 我好難再加。直稱攰到行唔到 冇食任何零食 及糖 我一星期有3 餐出去食 但也食得好乖好清 （ 同同事： 男友： 屋企人 我個減肥plan 是否有乜問題
Silver Member
原帖由 肥矮太空灰 於 2023-2-21 14:59 發表 戒飯。總之戒晒所有精製澱粉類包括麵包、意粉 肉係咩肉？如果加工肉（腸仔、火腿、餐肉、…）就no good 出街食好清但有無醬汁？醬汁／芡汁其實好肥 跑步唔係好有效率（你下下要跑大半個鐘）。試試做啲「做得幾下已經無力、第日會酸痛」嘅負重運動。堅做的話，十分鐘已經好金 建立咗肌肉，你減肥就易／復肥就難
原帖由 20222324 於 2023-2-21 15:45 發表 我想問我須吾須要搵營飬師 定係戒左飯先？ HIIT or 7 mins ok 嗎
原帖由 肥矮太空灰 於 2023-2-21 16:08 發表 營養師無用的 戒晒啲加工嘢，只食原型食物，已經唔會錯得去邊 另外係要食足夠蛋白質（來源最好是魚，或雞蛋） 足夠碳水化合物（生果、菜，菜包括瓜、菇、粟米嗰啲） hiit你上網搵都應該搵到好多，自己感受下 重點是「建立肌肉」，做完第日覺得酸痛就正確了 酸痛要休息到無事才再做 負重運動比起帶氧運動更有效率去減肥
尊貴會員
原帖由 20222324 於 2023-2-21 18:54 發表 真係唔該晒你。 仲有我想問下你-我如果平時肚餓我應該食乜？ -點樣可以另到自己冇畏口 -我每日跳HIIT 45 mins 應該ok la
一星級會員
新手
原帖由 風捲雲 於 2023-2-28 20:08 發表 加運動
高級會員
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