• 瀏覽: 6,744
  • 回覆: 27
  • 追帖: 1
我係一位註冊營養師來的 
眼見好多人用好多千奇百怪嘅方式減肥,越減身體越差,令我忍唔住想好好解釋一下好多減肥嘅迷思⋯⋯
同埋,我好想講,減肥應該係要飽住瘦,越減越健康先係正確的🙏🏻
大家有咩營養學上/減肥問題,即管問~



咩收費?


免費解答
我希望幫大家建立正確嘅減肥觀念同提高大家嘅營養知識, 咁就可以行少啲冤枉路 
唔駛咁心急睇營養師, 你真係有需要尋求專業協助又覺得好值得搵我幫手先再算啦~



引用:
原帖由 askgracediet 於 2023-1-18 16:26 發表
免費解答
我希望幫大家建立正確嘅減肥觀念同提高大家嘅營養知識, 咁就可以行少啲冤枉路 
唔駛咁心急睇營養師, 你真係有需要尋求專業協助又覺得好值得搵我幫手先再算啦~
多謝 幫下我🙂



[隱藏]
引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-18 18:10 發表

多謝 幫下我🙂
sure, 請問減肥遇到咩阻滯



引用:
原帖由 askgracediet 於 2023-1-18 15:02 發表
我係一位註冊營養師來的 
眼見好多人用好多千奇百怪嘅方式減肥,越減身體越差,令我忍唔住想好好解釋一下好多減肥嘅迷思⋯⋯
同埋,我好想講,減肥應該係要飽住瘦,越減越健康先係正確的🙏🏻
大家有咩營養學上/減肥問題,即管問~
根本唔需要搵營養師

幾個原則:

戒人為添加糖(e.g.白糖、黃糖、代糖、…)

戒加工精製(e.g.白飯、白麵包、腸仔、餐肉、…)

食足夠蛋白質、脂肪、碳水

以蔬菜及生果為主食,食各種唔同顏色與種類

盡量多食雞、魚、海產,少食紅肉

大致上係咁。再加埋運動,根本好難肥,想肥都難

啲人肥來來去去你睇佢食乜就知

飲甜嘢、食甜嘢、漢堡包、雪糕、餅乾、…



引用:
原帖由 askgracediet 於 2023-1-18 18:33 發表

sure, 請問減肥遇到咩阻滯
運動推薦 ?



我有糖尿…唔知點好呢…


引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-19 13:06 發表

運動推薦 ?
做咩運動適合,首先要知道幾樣嘢:

1. 平時飲食當中澱粉質大概食幾多?
如果澱粉質偏多,建議先做帶氧運動
—>會建議有阻力嘅太空漫步機或者單車機,因為呢兩項運動冇咁傷關節同埋膝頭
—> 另外每分鐘心跳率必須達到某個數字(每個人都唔同,視乎你年紀以及靜態心跳率),先算係進入消脂階段嘅帶氧運動
—>達到某個心跳率後,起碼維持10分鐘先算係一個session 嘅運動,而每次最好係3 個session,session 之間可以休息幾分鐘回一回氣💪🏻

2. 另外,要知道體脂率同肌肉量比例係點
—>減肥最希望係體脂率下降,肌肉量只係跌少少或者維持不變。所以,減肥唔好只係着重磅數,最緊要係睇吓減肥有冇減到啲體脂(即係肥膏)走😤
—>減肥減到咁上下,要加入多一啲負重訓練,以維持肌肉量以及新陳代謝率,防止減肥成功後體重反彈

講住咁多先啦,我驚一次過太多資訊啦🤦‍♀️



[隱藏]
引用:
原帖由 mr_lui 於 2023-1-19 13:11 發表
我有糖尿…唔知點好呢…
糖尿人士有幾點要留意:

1. 首先要知道平時血糖嘅數字大約係點?
- 有冇篤手指?有冇驗血?
- 空腹血糖係幾多?血糖三個月嘅平均值,即係HbA1C 個數字係幾多?(HbA1C要診所或醫院抽血先驗到的)
- 如果糖尿病人士血糖控制得好,則冇咩需要太擔心

2. 如果血糖控制得唔好,則要了解一下平時個飲食係點。
-例如,每餐大概食幾多澱粉質?
(澱粉質嘅種類有好多,包括粥、粉、麵、飯、餅乾、糕點、薯仔、番薯、南瓜、蘿蔔、蓮藕、粟米、栗子等)
- 血糖如果平時控制得唔好,則需要學識澱粉質份量換算,呢個係最關鍵😉

其實飲食同疾病嘅關係好個人化的,每個人嘅身體指數都唔同,飲食習慣亦可以差天共地,我依家係籠統咁去講,希望可以比到少少概念你哋🙏🏻



引用:
原帖由 askgracediet 於 2023-1-19 17:31 發表

做咩運動適合,首先要知道幾樣嘢:

1. 平時飲食當中澱粉質大概食幾多?
如果澱粉質偏多,建議先做帶氧運動
—>會建議有阻力嘅太空漫步機或者單車機,因為呢兩項運動冇咁傷關節同埋膝頭
—> 另外每分鐘心跳率必須達到某個數字(每個人都唔同,視乎你年紀以及靜態心跳率),先算係進入消脂階段嘅帶氧運動
—>達到某個心跳率後,起碼維持10分鐘先算係一個session 嘅運動,而每次最好係3 個 ...
我呢排都係踩單車同跑下步 但腿無咩瘦 關咩事 thanks🥹



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-20 00:56 發表

我呢排都係踩單車同跑下步 但腿無咩瘦 關咩事 thanks🥹
1. 首先減肥冇話可以指定身體瘦邊個部位的
2. 另外,你要知道自己做運動嘅時候個心跳率大約係幾多
—>如果部機器冇得幫你測心跳,最好買一隻可以測心跳率嘅運動手帶或者手錶
-->心跳率若不能夠達到某個水平,則去唔到消脂嘅階段
-->所以有阻力嘅運動會好好多,因為心跳率容易上得高啲 (當然有心臟問題的話就要小心)
3. 最後,一部好嘅家用體脂磅都好緊要,因為減肥要知道減咗脂肪定肌肉
-->如果所謂嘅減磅只係減走咗肌肉,咁其實係冇減過肥...
-->肌肉量流失得越多,仲會降低新陳代謝率,減磅後好容易反彈



心跳率水平怎計算 個人的數據又點計要達到 一次的運動又要算多少時間?不知道你明白我想問什麼嗎


引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-21 19:10 發表
心跳率水平怎計算 個人的數據又點計要達到 一次的運動又要算多少時間?不知道你明白我想問什麼嗎
心跳率最簡單計法係:

(220- 年齡) x 0.5 至0.7 =每分鐘 目標心跳率範圍
如果後生的話,我會建議盡量去到 (220- 年齡) x 0.7

做運動帶住運動手錶或手帶,就可以知道自己達唔達標準😊

其他嗰啲我就真係唔係好知你想問咩😆



[隱藏]
我曾經好有決心好努力,但來到尾聲,爭幾kg就減極都減唔到,飲食鬆懈咗,磅數其次,我比較concern體脂,成日睇到啲話3個月減到7,8%,我真係冇乜動力做運動,靠飲食有冇可能呢


鍵盤翻頁
左右
[按此隱藏 Google 建議的相符內容]