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給未來的自己看,暫時先記錄體重~飲食 運動記錄(極端減肥法)
自僱人士 所以飲食都可以自己控制 甜全戒 盡走精製加工 運動規定每日/隔日執行。
有使用"瘦瘦筆"醫生開的 不建議大家網上坊間亂買 , 一星期一次 可抑壓食慾。
8/1/2023:75.12KG(已執行幾天 減了3KG左右)
運動:跳繩100 下
飲食:中午12點 通粉一碗 齋啡一杯 晚餐正餐不吃 或只喝一杯無糖豆漿(飲食採用 低碳或走碳 不會餓


11/1/2023:74.85KG
飲食:中午:街外和朋友吃:蔥油雞飯 1/3碗白飯
運動:單車三小時


12/1/2023: 73.7KG
飲食:
早餐:蘋果一個 齋啡一杯
中午:霸王雞飯 飯2啖 兩杯水
運動:有少少感冒 暫停運動 做了一小時家務


13/1/2023: 74.5KG
飲食:
早餐:蘋果一個 齋啡一杯


18/1/2023:74.2Kg
飲食:
早餐:大家樂薄牛扒一塊 兩隻蛋走蛋黃 檸水 另齋啡一杯
運動:因為少少意外整親個背席 暫停運動🥹


19/1/2023:74.35kg 幸好沒有太大起伏
早餐:早上沒有吃 變了午餐 今日破界 吃了雲吞麵🥹 因為外邊吃 
運動:暫停 背席仲未好 希望快啲好返 🫠


20/1/2023:73.85kg
午餐:霸王雞一份走份,凍齋啡走甜
運動:背席仲未好 慘🥹🥹🥹🥹
21/1/2023:依然徘徊 73.5KG 
晚餐:魚 雞幾舊 菜 兩啖白飯(節日聚餐) 今日無飲咖啡
運動:背席依然少痛 未復工


22/1/2023:72.8kg
午餐:海南雞飯 飯食左兩啖 凍檸茶走甜 
晚餐:(新年聚餐:雞 幾舊 豬扒塊幾舊 炒菜一碗 😭
運動:仲未有🥹
明天上磅等屎!


23/1/2023: 72.5kg (尋日食咁多竟然無重到仲少少下磅 感動)
運動:今日會試下去快行下 傷患未好哂 唔敢太chur
午餐:蘋果半個 雞蛋兩隻(走蛋黃)無糖豆漿一杯
晚餐:新年聚餐 同樣係食左幾舊雞 番茄牛肉湯 兩口飯 
明天開始 要正常返少少戒口 夜晚唔食 運動再從輕開始 仲有少少痛


25/1/2023:72.3kg
運動:快走 未好返
午餐:沙薑雞 紅米飯2啖 生菜 一碗 凍齋啡
26/1/2023:72kg
晚餐:菜心一碗 自己滷的雞下腿(細)齋啡一杯
運動:未有


27/1/2023:71.8kg
中午:牛肉米粉一碗 米粉只係食左兩啖 生菜一碟
齋啡一杯 
運動:跳左十五分鐘繩 傷患仲有dd 痛唔勉強住了28/1/2023:71.5kg
午餐:又係沙薑雞配飯 (客飯)1/3飯 齋啡一杯 菜未有 出邊食 夜d 補菜
晚餐(6點前):雞蛋白兩隻﹑西蘭花一大碗
運動:暫停


29/1/2023:72kg 又上返d🥹唔知係咪因為生理期


中午:蕃茄+牛肉 一碗 (飯碗size)
中同晚之間食左一個橙
晚餐:6點前已完成 海南雞白飯 飯1/3 齋啡一杯
菜 夜d 再補 


運動:暫停


30/1/2023:71.35kg
中午:蕃茄牛肉一碗+雞蛋白一隻+灼菜心一碗
晚:雞白蛋一隻+蘋果一個(細)
運動:踏步板運動 半小時 (先試輕量,未康復)


31/1/2023:70.6kg
午餐:叉雞飯(飯幾啖)真係唔應該點呢個(欺騙餐)又無咩食到 d 叉燒肥食唔到 雞幾啖 食唔飽 補飲水飽,齋啡一杯




8/2/2023:69.7kg
減肥仍然繼續 不過忙碌沒有更新
午餐:水蛋 蝦 青瓜 齋啡一杯


9/2/2023:69.5kg
早上:無糖黑咖啡一罐
運動:慢跑 2小時 當中有小部分會慢hea 跑 有計心率 


11/2/2023:70.4kg 唔知點解會重返d 飲食都差不多 運動量都逐漸加返 
中午:大快活 蒸雞 紅米飯(兩口)生菜一碗
無糖黑咖啡一杯 
運動:稍後更新

[ 本帖最後由 叮噹可否不要老 於 2023-2-11 13:59 編輯 ]



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-8 16:12 發表
給未來的自己看,暫時先記錄體重~飲食 運動記錄(極端減肥法)
自僱人士 所以飲食都可以自己控制 甜全戒 盡走精製加工 運動規定每日/隔日執行。
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8/1/2022:75.12KG(已執行幾天 減了3KG左右)
運動晚間更新)
飲食:中午12點 通粉一碗 齋啡一杯 晚餐正餐不吃 或只喝一杯無糖豆漿(飲食採用  ...
通粉已經係精製加工



引用:
原帖由 肥矮太空灰 於 2023-1-8 17:25 發表

通粉已經係精製加工
但相比白飯個啲好 意粉 通粉都是,總不能完住戒掉碳的,而且不是每餐吃



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-8 18:36 發表

但相比白飯個啲好 意粉 通粉都是,總不能完住戒掉碳的,而且不是每餐吃
所有蔬菜、水果都有碳水化合物



[隱藏]
引用:
原帖由 肥矮太空灰 於 2023-1-8 19:06 發表

所有蔬菜、水果都有碳水化合物
我沒有說完全戒掉呀



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-8 19:10 發表

我沒有說完全戒掉呀
我意思就係話,你要攝取碳水化合物,食生果、蔬菜已經可以,唔需要食意粉,尤其你自己話要戒精製加工,意粉就係精製加工



引用:
原帖由 肥矮太空灰 於 2023-1-9 09:33 發表

我意思就係話,你要攝取碳水化合物,食生果、蔬菜已經可以,唔需要食意粉,尤其你自己話要戒精製加工,意粉就係精製加工
屬低GI ,不知完全戒掉澱粉質能適應,所以間中少量而已



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-9 11:00 發表

屬低GI ,不知完全戒掉澱粉質能適應,所以間中少量而已
澱粉質嗰啲可以揀南瓜、薯仔、蕉



引用:
原帖由 肥矮太空灰 於 2023-1-8 17:25 發表

通粉已經係精製加工
如果真係全日只食一碗,無食其他,食精加工又有乜所謂



[隱藏]
引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-8 16:12 發表
給未來的自己看,暫時先記錄體重~飲食 運動記錄(極端減肥法)
自僱人士 所以飲食都可以自己控制 甜全戒 盡走精製加工 運動規定每日/隔日執行。
有使用"瘦瘦筆"醫生開的 不建議大家網上坊間亂買 , 一星期一次 可抑壓食慾。
8/1/2022:75.12KG(已執行幾天 減了3KG左右)
運動:跳繩100 下
飲食:中午12點 通粉一碗 齋啡一杯 晚餐正餐不吃 或只喝一杯無糖豆漿(飲食採用 低碳或走 ...
要減1/3,起碼半年時間
慢慢來吧



引用:
原帖由 vky11009 於 2023-1-11 08:43 發表

要減1/3,起碼半年時間
慢慢來吧
半年可減到50磅嗎



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-8 16:12 發表
給未來的自己看,暫時先記錄體重~飲食 運動記錄(極端減肥法)
自僱人士 所以飲食都可以自己控制 甜全戒 盡走精製加工 運動規定每日/隔日執行。
有使用"瘦瘦筆"醫生開的 不建議大家網上坊間亂買 , 一星期一次 可抑壓食慾。
8/1/2023:75.12KG(已執行幾天 減了3KG左右)
運動:跳繩100 下
飲食:中午12點 通粉一碗 齋啡一杯 晚餐正餐不吃 或只喝一杯無糖豆漿(飲食採用 低碳或走 ...
晚餐正餐不吃 或只喝一杯無糖豆漿(飲食採用 低碳或走碳 不會餓)
 
<---  兩磚豆腐、半斤芽菜、用紫菜釣味,滾過湯;又有蛋白質、維他命、minerals、food fibre,又頂肚、有口感,低醣、低熱量。
就係可以咁簡單。



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-11 15:48 發表

半年可減到50磅嗎
50應該要一年, 如半年減到25左右算係咁上下



引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-9 11:00 發表

屬低GI ,不知完全戒掉澱粉質能適應,所以間中少量而已
算把喇,咁多藉口



[隱藏]
引用:
原帖由 叮噹可否不要老 於 2023-1-8 16:12 發表
給未來的自己看,暫時先記錄體重~飲食 運動記錄(極端減肥法)
自僱人士 所以飲食都可以自己控制 甜全戒 盡走精製加工 運動規定每日/隔日執行。
有使用"瘦瘦筆"醫生開的 不建議大家網上坊間亂買 , 一星期一次 可抑壓食慾。
8/1/2023:75.12KG(已執行幾天 減了3KG左右)
運動:跳繩100 下
飲食:中午12點 通粉一碗 齋啡一杯 晚餐正餐不吃 或只喝一杯無糖豆漿(飲食採用 低碳或走 ...
其實你跳繩個100下有咩用? 不如慳返d力好過啦!



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