減肥飲食紀錄 【目標71.6kg => 55kg】

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減肥係一生事業

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減肥飲食紀錄【目標71.6kg => 55kg】香討焦點

發表於 2022-11-29 22:41

「增肥容易減肥難」相信減過肥嘅大家都會好有共鳴，我知道自己成日都三分鐘熱度，所以好希望可以喺呢度增加自己嘅減肥動力。

介紹一下自己先。女仔，身高163cm，今日體重上升到新高71.6kg…之前有一段時間都係68至70kg

我嘅體重大上大落變化會好大，有時會上升一kg或者下降一kg。M前M後體重又會差好遠，而且突然又會想食好多野，M之前個肚腩會勁脹……我有時都擔心自己會暴食症，所以有時都唔逼得自己太緊。

上年有一段時間因為疫情經常自己煮野食，靠飲食同少量運動，幾個月就減肥成功。可惜，之後因為壓力暴食幾個月又肥返…減肥始終需要恆心，同埋不斷努力去keep住。

為咗鞭策自己，我決定每日喺呢度寫進度。
每朝早磅重同埋每晚寫飲食紀錄。（如果有運動就會記錄埋）

因為我中型骨架，所以目標減到去54.4~61.2kg就達標。

第一目標：2月15日減到65kg
第二目標：4月15日減到60kg
第三目標：6月15日減到55kg

【必做List】
・每日飲水3L或以上
・每日朝早堅持上磅
・每次食飯前影相，記錄飲食、體重同運動
・每日午餐食蔬菜加豬、牛、羊、雞、海鮮
・逢星期一至星期五戒甜戒糖、戒精緻澱粉
・瘦到65kg之後開始研究加入HIIT、Yoga、Ringfit同運動App訓練
另外，有興趣一齊減肥嘅朋友都可以寫低你地嘅飲食或者分享每一日嘅成果。建議可以寫低身高體重，希望可以一齊分享減肥嘅經驗，一齊成功減肥！
Update: 因為12月中咗COVID，所以目標同必做list有調整。
2023年重新出發。

[ 本帖最後由減肥係一生事業於 2023-1-7 15:29 編輯 ]

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肥矮太空灰

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發表於 2022-11-30 12:02

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原帖由 減肥係一生事業 於 2022-11-29 22:41 發表
「增肥容易減肥難」相信減過肥嘅大家都會好有共鳴，我知道自己成日都三分鐘熱度，所以好希望可以喺呢度增加自己嘅減肥動力。

介紹一下自己先。女仔，身高163cm，今日體重上升到新高71.6kg…之前有一段時間都係68至70kg我嘅體重大上大落變化會好大，有時會上升一kg或者下降一kg。M前M後體重又會差好遠，而且突然又會想食好多野，M之前個肚腩會勁脹……我有時都擔心自己會暴食症 ...

我係兩三年前已經成功減完，之後一直維持狀況、無復肥嘅人

方法來來去去都係食少啲，做多啲

唔使搞到太複雜，六點後食嘢無問題的，168之類，蘋果醋之類，其實無乜實質科學根據，心理作用居多

充足蛋白質+熱量赤字+負重訓練，持之以恆，就會成功

跑步無乜效率，太嘥時間。我嗰陣完全無跑步

做重訓比較有效率（做運動用嘅時間相對少）。而且建立了肌肉亦有助減肥（提高基礎代謝）

戒糖戒精製澱粉係啱。我係全戒加工食品。到依家都係

唔好俾自己有cheat day。cheat得一次就會有下次。有cheat day係表示你意志力唔夠

減肥唔難。減「完」之後，達到目標之後，要keep一世

你嘅飲食習慣、運動習慣係應該係減完肥之後都無乜大變化的。最多只係食返個份量多少少（不用再有熱量赤字）。但戒糖戒加工嗰啲應該不變

如果減「完」之後就以為可以食返以前啲嘢／過返以前嗰啲生活，結果你就會變返以前嗰種體態（復肥）

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減肥係一生事業

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樓主發表於 2022-11-30 15:47

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原帖由 肥矮太空灰 於 2022-11-30 12:02 發表

我係兩三年前已經成功減完，之後一直維持狀況、無復肥嘅人

方法來來去去都係食少啲，做多啲

唔使搞到太複雜，六點後食嘢無問題的，168之類，蘋果醋之類，其實無乜實質科學根據，心理作用居多

充足蛋白質+熱量赤字+負重訓練，持之以恆，就會成功

跑步無乜效率，太嘥時間。我嗰陣完全無跑步

做重訓比較有效率（做運動用嘅時間相對少）。而且建立了肌肉亦有助減肥（提高基礎代謝）

...

多謝你嘅分享呀。睇返你之前嘅飲食post，我覺得你好有恆心好叻。

我都知道方法係食少啲，做多啲，當然一直都keep住做到嘅人就唔會肥返。

我都希望盡量做得簡單一啲，六點後唔食嘢係因為對於我嚟講呢個方法比較有效。

之前一日一餐、兩餐加埋控制份量對我來講好有用，

就算每日食一杯細細杯嘅雪糕或者甜品我都一路瘦落嚟。

而飲蘋果醋就係因為睇柏格醫生Youtube見到嘅好處先至開始。

我好贊成充足蛋白質+熱量赤字+負重訓練，持之以恆，就會成功。

跑步對我來講係有效，不過我都贊成係要用好多時間，

同埋肌肉流失都係一個問題，不過等我輕返D嘅時候做其他運動就冇咁容易受傷。

我會試吓加入Ringfit同做重訓，希望可以建立肌肉提高基礎代謝。

真心戒糖戒精製澱粉係重要，我一夜晚黑食精製澱粉，

或者果排食咗糖之後就特別難控制自己飲食。

全戒加工食品好叻，長遠來講對身體一定有好好處。

不過我覺得自己一定要有cheat day。一個星期裏面一日，

食一D自己鍾意食嘅嘢同埋放鬆少少，防止自己無端端爆食。

始終減肥係一生嘅事情。我都好贊成你所講，減肥真係唔難，最難就係Keep。

以前每晚跑步30分鐘再加埋飲食控制，三個月我就減到50磅，

但我相信就係因為唔夠肌肉（因為冇做重訓），

同埋之後冇好好keep住先至肥返。

養成恆常運動習慣同埋真正去檢視自己嘅飲食先至係減肥嘅王道。

好多年無上來香討，所以特登開返一個新嘅Account，

迫自己有恆心去養成一個好嘅飲食生活習慣。

[ 本帖最後由減肥係一生事業於 2022-11-30 15:48 編輯 ]

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肥矮太空灰

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發表於 2022-11-30 16:43

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原帖由 減肥係一生事業 於 2022-11-30 15:47 發表

多謝你嘅分享呀。睇返你之前嘅飲食post，我覺得你好有恆心好叻。

我都知道方法係食少啲，做多啲，當然一直都keep住做到嘅人就唔會肥返。

我都希望盡量做得簡單一啲，六點後唔食嘢係因為對於我嚟講呢個方法比較有效。

之前一日一餐、兩餐加埋控制份量對我來講好有用，

就算每日食一杯細細杯嘅雪糕或者甜品我都一路瘦落嚟。

而飲蘋果醋就係因為睇柏格醫生Youtube見到嘅好處先 ...

希望你成功

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減肥係一生事業一星級會員帖子 117 積分 94 註冊 2022-11-29 發短消息加為好友	#5 樓主發表於 2022-11-30 17:48 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由肥矮太空灰於 2022-11-30 16:43 發表希望你成功多謝師兄，我會努力。
UID 7258655 帖子 117 精華 0 積分 94 金幣 93 閱讀權限 20 在線時間 66 小時註冊 2022-11-29 最後登錄 2023-5-18 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

減肥係一生事業一星級會員帖子 117 積分 94 註冊 2022-11-29 發短消息加為好友	#6 樓主發表於 2022-11-30 17:51 只看該作者大中小繁簡今日體重：71kg 變化：-0.6kg 2:53pm 車厘茄、椰菜花飯、煎牛扒 4:18pm 水煮蛋兩隻繼續努力飲水，3L或以上。今晚會去運動，跑30分鐘，會加埋重訓。 [ 本帖最後由減肥係一生事業於 2022-12-7 00:31 編輯 ]
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減肥係一生事業一星級會員帖子 117 積分 94 註冊 2022-11-29 發短消息加為好友	#7 樓主發表於 2022-12-1 20:48 只看該作者大中小繁簡今日體重：69.9kg 變化：-1.7kg 12:46pm 帶子、椰菜花飯、煎牛扒繼續努力飲水，3L或以上。今晚會去運動，跑30分鐘，會加埋重訓。
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ctchan20f Silver Member 帖子 11124 積分 10807 註冊 2017-2-7 發短消息加為好友	#8 發表於 2022-12-3 06:48 只看該作者大中小繁簡保持運動好重要，唔怕體重反彈
UID 6062991 帖子 11124 精華 0 積分 10807 金幣 3458 閱讀權限 70 在線時間 1651 小時註冊 2017-2-7 最後登錄 2023-5-30 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

公撞四邊吹 VIP 帖子 9259 積分 9151 註冊 2015-3-2 發短消息加為好友	#9 發表於 2022-12-3 10:48 只看該作者大中小繁簡一句話，少吃，多做，就想肥都難蔡瀾話嘅
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tmchu007

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#10

發表於 2022-12-3 15:12

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原帖由 肥矮太空灰 於 2022-11-30 12:02 發表

我係兩三年前已經成功減完，之後一直維持狀況、無復肥嘅人

方法來來去去都係食少啲，做多啲

唔使搞到太複雜，六點後食嘢無問題的，168之類，蘋果醋之類，其實無乜實質科學根據，心理作用居多

充足蛋白質+熱量赤字+負重訓練，持之以恆，就會成功

跑步無乜效率，太嘥時間。我嗰陣完全無跑步

做重訓比較有效率（做運動用嘅時間相對少）。而且建立了肌肉亦有助減肥（提高基礎代謝）

...

基本上168 攪定，hea 做下瑜珈，
兩星期跑次步，唔食小麥，同煮過嘅糖🤫
你嘅方法不合忙碌嘅父母用😌

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noel2046 Silver Member 帖子 18652 積分 15748 註冊 2011-8-17 發短消息加為好友	#11 發表於 2022-12-3 16:43 只看該作者大中小繁簡哇71.6kg！😱😱😱
UID 4634093 帖子 18652 精華 0 積分 15748 金幣 3489 閱讀權限 70 在線時間 3717 小時註冊 2011-8-17 最後登錄 2023-5-30 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

1MH1 Silver Member 帖子 13677 積分 13575 註冊 2017-7-3 發短消息加為好友	#12 發表於 2022-12-3 18:28 只看該作者大中小繁簡支持! 最緊要合適自己
UID 6137313 帖子 13677 精華 0 積分 13575 金幣 4215 閱讀權限 70 在線時間 3593 小時註冊 2017-7-3 最後登錄 2023-5-30 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

1MH1 Silver Member 帖子 13677 積分 13575 註冊 2017-7-3 發短消息加為好友	#13 發表於 2022-12-3 18:32 只看該作者大中小繁簡試下將3L水其中1L轉飲茶，效果會更好。
UID 6137313 帖子 13677 精華 0 積分 13575 金幣 4215 閱讀權限 70 在線時間 3593 小時註冊 2017-7-3 最後登錄 2023-5-30 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

火星異域村長

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#14

發表於 2022-12-3 21:56

純分享
168cm 原本體重78kg,最高有到80kg
3個月後 54kg-55kg 不過其實我本身目標係60kg

運動
每日跑步路程5k左右,不過有時行下行下,所以實跑2-3k倒,外加200級樓梯(我多數用跑的)
拉筋劈叉掌上壓3x15 (吾識做瑜珈,但比較想做瑜珈)

(宜加有無線耳機跑步聽野真係好舒服我就聽開有聲書)

飲食

One Meal A Day(每日一餐) 90%固定水煮蛋(2-3隻) 半隻高麗菜燕麥片一碗鮮奶+蛋白粉再食d supplements,間中牛排/其他 1個月不多於2次香蕉間中都可以食下

(每日一餐食完就用牙線+刷牙多好多時間比自己做其他野)

個人認為要瘦斷糖>飲食>運動要靚斷糖>運動>飲食

我自己減果陣就為健康,減完之後脫光光照鏡(嘩,d身體線條好正)

根據體重再加減食

3年+ 無復胖

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減肥係一生事業一星級會員帖子 117 積分 94 註冊 2022-11-29 發短消息加為好友	#15 樓主發表於 2022-12-3 22:15 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由 ctchan20f 於 2022-12-3 06:48 發表保持運動好重要，唔怕體重反彈的確好重要，每星期會做到四日
UID 7258655 帖子 117 精華 0 積分 94 金幣 93 閱讀權限 20 在線時間 66 小時註冊 2022-11-29 最後登錄 2023-5-18 查看詳細資料	回覆引用 TOP