減肥飲食紀錄【目標71.6kg => 55kg】 - 瘦身 - 香港討論區 Discuss.com.hk

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肥矮太空灰

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#1

發表於 2022-11-30 12:02

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原帖由 減肥係一生事業 於 2022-11-29 22:41 發表
「增肥容易減肥難」相信減過肥嘅大家都會好有共鳴，我知道自己成日都三分鐘熱度，所以好希望可以喺呢度增加自己嘅減肥動力。

介紹一下自己先。女仔，身高163cm，今日體重上升到新高71.6kg…之前有一段時間都係68至70kg我嘅體重大上大落變化會好大，有時會上升一kg或者下降一kg。M前M後體重又會差好遠，而且突然又會想食好多野，M之前個肚腩會勁脹……我有時都擔心自己會暴食症 ...

我係兩三年前已經成功減完，之後一直維持狀況、無復肥嘅人

方法來來去去都係食少啲，做多啲

唔使搞到太複雜，六點後食嘢無問題的，168之類，蘋果醋之類，其實無乜實質科學根據，心理作用居多

充足蛋白質+熱量赤字+負重訓練，持之以恆，就會成功

跑步無乜效率，太嘥時間。我嗰陣完全無跑步

做重訓比較有效率（做運動用嘅時間相對少）。而且建立了肌肉亦有助減肥（提高基礎代謝）

戒糖戒精製澱粉係啱。我係全戒加工食品。到依家都係

唔好俾自己有cheat day。cheat得一次就會有下次。有cheat day係表示你意志力唔夠

減肥唔難。減「完」之後，達到目標之後，要keep一世

你嘅飲食習慣、運動習慣係應該係減完肥之後都無乜大變化的。最多只係食返個份量多少少（不用再有熱量赤字）。但戒糖戒加工嗰啲應該不變

如果減「完」之後就以為可以食返以前啲嘢／過返以前嗰啲生活，結果你就會變返以前嗰種體態（復肥）

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肥矮太空灰

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#2

發表於 2022-11-30 16:43

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原帖由 減肥係一生事業 於 2022-11-30 15:47 發表

多謝你嘅分享呀。睇返你之前嘅飲食post，我覺得你好有恆心好叻。

我都知道方法係食少啲，做多啲，當然一直都keep住做到嘅人就唔會肥返。

我都希望盡量做得簡單一啲，六點後唔食嘢係因為對於我嚟講呢個方法比較有效。

之前一日一餐、兩餐加埋控制份量對我來講好有用，

就算每日食一杯細細杯嘅雪糕或者甜品我都一路瘦落嚟。

而飲蘋果醋就係因為睇柏格醫生Youtube見到嘅好處先 ...

希望你成功

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肥矮太空灰

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#3

發表於 2022-12-8 13:23

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原帖由 減肥係一生事業 於 2022-11-30 17:48 發表

多謝師兄，我會努力。

相信你會減到，不過更難係「減完之後」，要keep一世

有兩個幾常見嘅因素會導致啲人減唔到或者減到之後肥返

一係社交，二係心理

社交，你性格要有足夠強大，敢於拒絕其他人不利於你嘅飲食建議。同事無啦啦塞啲零食俾你你要拒絕，唔好驚唔好意思。一大班人去食飯你都係要堅持食返自己認為應該食嘅嘢

心理，有啲人開心就會忘形，要獎勵自己，亂食嘢。有啲人唔開心又話要安慰自己，又亂食嘢。凡呢啲都係意志力薄弱嘅表現

一個人嘅心靈如果係夠強大的話係唔會無厘頭咁多壓力、成日話唔開心要食垃圾嘢平衡心理的

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肥矮太空灰 Golden Member 帖子 25566 積分 25566 註冊 2018-4-18 發短消息加為好友	#4 發表於 2022-12-19 13:45 顯示全部帖子大中小繁簡引用: 原帖由 1MH1 於 2022-12-16 22:40 發表我確診後肥佐20磅，小心 why
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