想嘗試生酮飲食,但真係需要咁多脂肪?

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私煙bb 高級會員帖子 712 積分 665 註冊 2014-10-27 發短消息加為好友	想嘗試生酮飲食,但真係需要咁多脂肪? #1 發表於 2022-10-11 12:01 只看該作者大中小繁簡想嘗試生酮飲食,見要食既野同我地平時餐單要調返轉, 要吸收咁多70-80%脂肪咁多架? https://youtu.be/LddtsqwjX7o?t=550 進入香討影片區
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1MH1 Silver Member 帖子 12949 積分 12969 註冊 2017-7-3 發短消息加為好友	#2 發表於 2022-10-11 12:22 只看該作者大中小繁簡唔能夠keep到10年的飲食模式，放棄吧。除非你短時間內要急瘦影結婚相。
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kanolee	#3 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
kanolee 禁止發言帖子 460 積分 486 註冊 2014-12-1	#3 發表於 2022-10-11 17:48 只看該作者大中小繁簡提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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StarLord 二星級會員帖子 323 積分 339 註冊 2014-8-7 發短消息加為好友	#4 發表於 2022-10-12 11:27 只看該作者大中小繁簡肉分量高其實唔難，不過如果要生酮油分就要高啲反而要食多油份就比較難
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forget.it 一星級會員帖子 92 積分 66 註冊 2022-10-7 發短消息加為好友	#5 發表於 2022-10-12 15:26 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 有朋友試咗 keto diet, 係有效哦。不過好慢。
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chilong2233 尊貴會員帖子 1344 積分 1280 註冊 2016-2-22 發短消息加為好友	#6 發表於 2022-10-12 18:30 只看該作者大中小繁簡只係要高脂肪,中蛋白質,少量澱粉. 果d生酮餐單可以參考下,我最近就食芝士焗西蘭花 https://youtu.be/Xeo0knIzAI0
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私煙bb 高級會員帖子 712 積分 665 註冊 2014-10-27 發短消息加為好友	#7 樓主發表於 2022-10-13 18:37 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 chilong2233 於 2022-10-12 18:30 發表只係要高脂肪,中蛋白質,少量澱粉. 果d生酮餐單可以參考下,我最近就食芝士焗西蘭花 https://youtu.be/Xeo0knIzAI0 呢個應該用有鹽牛油定係無鹽牛油去整呀?
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私煙bb 高級會員帖子 712 積分 665 註冊 2014-10-27 發短消息加為好友	#8 樓主發表於 2022-10-13 18:38 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 forget.it 於 2022-10-12 15:26 發表有朋友試咗 keto diet, 係有效哦。不過好慢。咁佢平時食開咩？有冇食譜可以share
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Spin_M

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發表於 2022-10-13 20:49

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原帖由 私煙bb 於 2022-10-11 12:01 發表
想嘗試生酮飲食,見要食既野同我地平時餐單要調返轉,
要吸收咁多70-80%脂肪咁多架?

https://youtu.be/LddtsqwjX7o?t=550

係，基本上仲係要特別嘅油，
強烈建議先戒糖，澱粉減半：168試吓兩個禮拜。
訓練下一個胰島素敏感度先。
兩個禮拜仲要買生酮飲食需要的知識書籍補充品，
基本上個飲食習慣改晒，
我今日同個護士朋友食飯佢就不能生酮飲食，
起碼要幫佢養半年五臟六腑才可以。
有什麼需要看書中，你會知道，
將帕格醫生中文網，斷食同生酮飲食嘅全部視頻看完，也可以
簡單唔講營養
碳水化合物脂肪蛋白質
卡路里比例
02.5/4/0.75
精碳水係壓到50克或以下
蛋白質要和脂肪同食
動物油，初榨椰子油，紅棕櫚油，初榨橄欖油，亞麻籽油，紅花油，MCT好貴嘅油為主要考慮燃料.
其實蛋白質唔係食肉，一多就同質新生… 分解蛋白質為葡萄糖…有好多古怪嘅食材需要食，就不用食太多消化酵素。特別食材主要係雞蛋，菇同肝臟。
補充品：
油
維他命及礦物質
草本
電解質
益生菌
益新元
個人化消化酵素
專有名稱：
入酮…肝臟和肌肉糖分缺少，身體進入酮態。
破酮…吃得太多蛋白質或升血糖指數食物…身體用血糖為主
酮酸中毒，自己看書，身體唔好就唔好亂咁做，有病三高要搵專人跟進比較好。
有幾樣嘢通常攞嚟睇你嘅酮體指數，試紙，呼氣測試機，血液測試機。
有經驗嘅由自己嘅尿液顏色氣味身體狀態知道自己是否進入酮態。生酮飲食進行斷食就會消耗大量自己身體嘅動物脂肪。
水果…習慣後只有牛油果，莓類，檸檬西柚。
你當你自己係一個原始獵人捉到先有得食，由小食多餐，一日三餐，一日兩餐，一餐半，過午不食，斷食，收獲復食，一個碳水循環，可以係一天，一個星期兩個星期一個月為一個循環，因為胰島素並非萬惡，是很重要嘅生長激素。白砂糖很重要的戰略物資

生酮
早餐，煙肉蛋加牛油果咖啡
午餐白花肥肉，苦嘅菜，
總之係高脂肪嘅肉加非澱粉植物大量
黃昏前，半餐
減食生酮餐
防彈咖啡
一餐半肥肉加菜
進入狀態，斷食前
美式咖啡、綠菜汁
午餐：純素沒有澱粉植物加油或蛋加菜。菇加菜，
這個餐三日正常黎計你已經會崩潰，要點係油脂。
污糟生酮：
一大堆肥肉任食，加消化酶。

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1MH1 Silver Member 帖子 12949 積分 12969 註冊 2017-7-3 發短消息加為好友	#10 發表於 2022-10-13 22:51 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 簡簡單單叫隻鷄食咪好囉，搞咁多野做乜啫
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chilong2233 尊貴會員帖子 1344 積分 1280 註冊 2016-2-22 發短消息加為好友	#11 發表於 2022-10-14 12:39 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由私煙bb 於 2022-10-13 18:37 發表呢個應該用有鹽牛油定係無鹽牛油去整呀? 有鹽牛油個脂肪含量比較高，如果係整呢D的話我都係用開安佳個隻，煮出黎香D，反而係你打算整牛油蛋糕果D就會用返無鹽牛油
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se7endays

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#12

發表於 2022-10-14 13:25

引用:

原帖由 私煙bb 於 2022-10-11 12:01 發表
想嘗試生酮飲食,見要食既野同我地平時餐單要調返轉,
要吸收咁多70-80%脂肪咁多架?

https://youtu.be/LddtsqwjX7o?t=550

其實你參考另一個醫生的頻道比較好，生酮飲食要多菜及優質蛋白質，低碳水化合物

https://youtu.be/gKAYTdZMHdQ

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se7endays Silver Member 帖子 15798 積分 13860 註冊 2006-10-1 發短消息加為好友	#13 發表於 2022-10-14 13:29 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由私煙bb 於 2022-10-13 18:37 發表呢個應該用有鹽牛油定係無鹽牛油去整呀? 西蘭花最好係蒸，蒸完之後加入 Olive oil, 海鹽及黑椒調味
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Spin_M 尊貴會員帖子 2298 積分 2383 註冊 2009-4-4 發短消息加為好友	#14 發表於 2022-10-15 14:33 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 se7endays 於 2022-10-14 13:29 發表西蘭花最好係蒸，蒸完之後加入 Olive oil, 海鹽及黑椒調味先牛扒邊角料脂肪開獲… 牛脂猛火爆蒜，煎牛扒五成熟剩返啲香油放配菜，煎一煎…
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Spin_M 尊貴會員帖子 2298 積分 2383 註冊 2009-4-4 發短消息加為好友	#15 發表於 2022-10-15 16:39 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由 Spin_M 於 2022-10-15 14:33 發表先牛扒邊角料脂肪開獲… 牛脂猛火爆蒜，煎牛扒五成熟剩返啲香油放配菜，煎一煎… https://youtu.be/AzJTLIhNDoc 岩晒啲問減肥的人
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