做左3年體能教練，你問我答 - 瘦身 - 香港討論區 Discuss.com.hk

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tmchu007

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#61

發表於 2022-4-17 15:57

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原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:32 發表

恆心飲食運動配合

可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。
如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份，一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張，一包檸檬茶已經有七粒方糖。

減肚腩洗咩做運動，三四個月飲食就搞定，
運動不是用來減肥，係強身

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kmhfamily Golden Member 帖子 21923 積分 21693 註冊 2013-10-25 發短消息加為好友	#62 發表於 2022-4-17 17:32 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由佛肥於 2022-4-17 14:58 發表粥粉麵飯減食3份2初初係5慣肚餓感覺的忍忍下就慣習慣左就5覺了 3餐只吃中午一餐澱粉質，如粉麵飯，偶然早餐吃個包實必肥，夜餐無食澱粉質幾年了
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佛肥	#63 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
佛肥禁止發言帖子 3170 積分 2959 註冊 2020-9-21	#63 發表於 2022-4-17 18:29 只看該作者大中小繁簡提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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阿雜小李	#64 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
阿雜小李禁止發言帖子 1810 積分 834 註冊 2022-1-3	#64 發表於 2022-4-17 19:20 只看該作者大中小繁簡提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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kmhfamily

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#65

發表於 2022-4-17 21:29

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原帖由佛肥於 2022-4-17 18:29 發表

咁級收你是家族遺傳肥種嗎我媽同老豆都肥我都冇你咁級收

我係有人教戒澱粉質後，偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上，好誇張的，尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質

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完美擔憂的月光一星級會員帖子 90 積分 66 註冊 2021-12-26 發短消息加為好友	#66 發表於 2022-4-17 22:48 只看該作者大中小繁簡本身其實唔肥但啤梨身型想問點減大腿
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將軍澳館長

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#67

樓主發表於 2022-4-17 23:43

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原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-17 22:48 發表
本身其實唔肥
但啤梨身型
想問點減大腿

假設您有留意開我地既post , 我地都偏重飲食呢一門環節，其次先係運動，可以試下每餐都「高蛋白質少澱粉」攝取。
另外一無營養既食物盡量少食，通常呢d糖分特別高。

*Junk mood comes from junk food!*

有幾個動作好簡單可以屋企玩下「空中踏單車」-將整個人平躺地面或床上，然後雙腳90度屈曲，動作幅度好比踩單車似的
仲有「空中交叉腳」-同樣將整個人，左右腳上下交叉重疊。兩個動作都會需要運用大腿肌力同收緊腹部。

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完美擔憂的月光

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#68

發表於 2022-4-18 13:13

引用:

原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-17 23:43 發表

假設您有留意開我地既post , 我地都偏重飲食呢一門環節，其次先係運動，可以試下每餐都「高蛋白質少澱粉」攝取。
另外一無營養既食物盡量少食，通常呢d糖分特別高。

*Junk mood comes from junk food!*

有幾個動作好簡單可以屋企玩下「空中踏單車」-將整個人平躺地面或床上，然後雙腳90度屈曲，動作幅度好比踩單車似的
仲有「空中交叉腳」-同樣將整個人，左 ...

除左呢個有無其他運動建議？
因為膝頭做運動有時會痛🥲

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將軍澳館長

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#69

樓主發表於 2022-4-18 15:39

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原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 13:13 發表

除左呢個有無其他運動建議？
因為膝頭做運動有時會痛🥲

膝頭痛既原因有好多
其一可能之前運動姿勢問題？！舊患？！肌肉唔平衡？
要搵到根本問本先，暫停懷疑誘發關節痛既運動先。
一般都市人下支肌肉唔夠唔平衡所以會較容易引發關節疼。建議強化肌肉增強肌肉力量，有助膝關節減振作用，另一方面增強柔韌性，可減輕關節嘅負擔。

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將軍澳館長

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#70

樓主發表於 2022-4-18 15:39

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原帖由 kmhfamily 於 2022-4-17 21:29 發表

我係有人教戒澱粉質後，偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上，好誇張的，尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質

我覺得均衡飲食，飲食中蛋白質比例高啲，而澱粉質比例佔少啲就可以。因為我地尋求一個持久既飲食習慣，始終戒澱粉質好難持之以恆，最後好易放棄。

[ 本帖最後由將軍澳館長於 2022-4-18 15:41 編輯 ]

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#71 樓主發表於 2022-4-18 15:46 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由完美擔憂的月光於 2022-4-18 13:13 發表除左呢個有無其他運動建議？因為膝頭做運動有時會痛🥲 dead bug可以避免到膝關節受壓同train到core https://youtu.be/g_BYB0R-4Ws
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完美擔憂的月光

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#72

發表於 2022-4-18 16:27

引用:

原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 15:39 發表

膝頭痛既原因有好多
其一可能之前運動姿勢問題？！舊患？！肌肉唔平衡？
要搵到根本問本先，暫停懷疑誘發關節痛既運動先。
一般都市人下支肌肉唔夠唔平衡所以會較容易引發關節疼。建議強化肌肉增強肌肉力量，有助膝關節減振作用，另一方面增強柔韌性，可減輕關節嘅負擔。

無舊患🥲
有時慢跑都會痛
關唔關平身扁平足事？

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#73 樓主發表於 2022-4-18 16:39 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由完美擔憂的月光於 2022-4-18 16:27 發表無舊患🥲 有時慢跑都會痛關唔關平身扁平足事？ del [ 本帖最後由將軍澳館長於 2022-4-18 19:57 編輯 ]
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海灣懷舊的留言 VIP 帖子 5756 積分 5772 註冊 2020-12-20 發短消息加為好友	#74 發表於 2022-4-18 18:06 只看該作者大中小繁簡我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步，有2日做workout 舉啞鈴，我覺得自己仲係好泡芙，應該點做好
UID 6993867 帖子 5756 精華 0 積分 5772 金幣 1644 閱讀權限 60 在線時間 2257 小時註冊 2020-12-20 最後登錄 2023-4-1 查看詳細資料	回覆引用被引用(2) TOP

將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#75 樓主發表於 2022-4-18 19:38 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由完美擔憂的月光於 2022-4-18 16:27 發表無舊患🥲 有時慢跑都會痛關唔關平身扁平足事？絕對會關事，因為扁平足人士腳板足弓弧度不足，少左個天然吸震瀉壓既地方。所以有扁平足人士建議買返特製鞋墊！
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