做左3年體能教練，你問我答 - 瘦身 - 香港討論區 Discuss.com.hk

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將軍澳館長

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#31

樓主發表於 2022-4-16 15:29

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原帖由 新丁一號 於 2022-4-16 07:21 發表

無乜運動，有乜方法起屋企可以操到收腹先？
目標減兩到四寸先

如果要係屋企減返肚腩
可以從飲食入手先，然後自身重量訓練
例如食少啲高油，高脂既餸，食多啲蛋白質：三文魚/蛋，換取飽足感。飯都可以食，如果唔係好易覺得攰。

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#32

樓主發表於 2022-4-16 15:35

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原帖由 寒冬粗俗的主席 於 2022-4-16 11:07 發表
淨跑步係咪減肥減得慢D？

謝館長

如果想減肥而做帶氧運動可以留意心率
如果keep到個心率係減脂個range 例如20-30分鐘
都係一個好既減肥運動黎。

當然最理想加啲負重運動，咁瘦得黎個體態好睇啲👍

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將軍澳館長

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#33

樓主發表於 2022-4-16 15:43

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原帖由 幼稚的留言 於 2022-4-16 12:08 發表
連續跑步13分鐘（2公里），肌肉會酸痛同累。

如果連續跑兩日，肌肉會酸痛到跑不完2公里。

如果一天裏，跑步加肌肉鍛鍊，
下一天就已經肌肉酸痛得很。

現在隔天跑加隔天15分鐘肌肉鍛鍊。
但是效果好像不太好。

請問有冇方法可以操下耐性。

希望每日可以每天持續跑步或肌肉鍛鍊到30至35分鐘。

如果運動初期唔建議每日都重覆做同一種運動
肌肉大概要48小時要recover到，其實隔日跑都係一個唔錯既運動習慣黎。

如果想慢慢跑更持久可以試下
慢跑8分鐘，行3分鐘
然後再慢跑8分鐘，行3分鐘
記住慢跑個速度比你平時一口氣跑13分鐘再慢，
目的係比你既心肺同肌肉去習慣持久啲既運動。

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#34 樓主發表於 2022-4-16 15:49 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由門外默默的回覆於 2022-4-16 12:53 發表呢個真，我戒左奶茶幾個月，輕左十磅，冇節食，零運動。不過我本身係重磅嘅。啱呀，師兄其實無想像中咁難，加油
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將軍澳館長

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#35

樓主發表於 2022-4-16 15:57

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原帖由 黃金工程☀️ 於 2022-4-16 13:51 發表

打針後很累，很無精神，
心態上，不想自己做運動，
愈來愈懶，筋骨也變得緊了，

當脂肪愈積愈多，一開始做運動就累，
全身痛，然後唔想做。

如何在很累和很痛的條件下，
也能逐步恢復做運動的意志，
恢復針前的體能？

唔做運動有千萬個理由
做運動只有一個理由，就係go!
即刻落樓做運動啦😎

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橫渡英倫

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#36

發表於 2022-4-16 16:55

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原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 15:18 發表

要keep fit 7分飲食 3分運動
同都要睇下你個20個鐘係咩運動
如果係超hea咁踩單車機，一年都唔會有咩大改變

全部有強度
5-6課游水全部interval
4-5課單車 1interval 1tempo 1long 1-2easy
4-5課跑 1interval 1tempo 1long 1-2easy
2課core and mobility
Weekly tss 1000-1200

食好多野

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#37 樓主發表於 2022-4-16 17:03 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由橫渡英倫於 2022-4-16 16:55 發表全部有強度 5-6課游水全部interval 4-5課單車 1interval 1tempo 1long 1-2easy 4-5課跑 1interval 1tempo 1long 1-2easy 2課core and mobility Weekly tss 1000-1200 食好多野咁大運動量，食多野都好正常😎
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橫渡英倫 VIP 帖子 3508 積分 3267 註冊 2021-6-22 發短消息加為好友	#38 發表於 2022-4-16 17:12 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由將軍澳館長於 2022-4-16 17:03 發表咁大運動量，食多野都好正常😎 年紀大 50+ 難減磅
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lobstersoup VIP 帖子 5766 積分 5088 註冊 2010-1-23 發短消息加為好友	#39 發表於 2022-4-16 17:19 只看該作者大中小繁簡我今年53 曾患腰椎間盤移位唔做得太耐situp尾龍骨會痛膝頭半月板去年又發過炎唔跑得太耐Squat之類嘅動作盡量少做但想練到靚身型有胸肌腹肌還有可能?
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三妻四妾 VIP 帖子 5055 積分 3454 註冊 2015-6-29 發短消息加為好友	#40 發表於 2022-4-16 17:22 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由減肥唔准減對波於 2022-4-16 15:25 發表 Gym友嘅搞gay比率係咪特別高？難道佢系黎揾基友
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寒冬粗俗的主席

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#41

發表於 2022-4-16 17:49

引用:

原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 15:35 發表

如果想減肥而做帶氧運動可以留意心率
如果keep到個心率係減脂個range 例如20-30分鐘
都係一個好既減肥運動黎。

當然最理想加啲負重運動，咁瘦得黎個體態好睇啲👍

謝館長。

再問，心率是用年齡唔知乘咩嗰個計法？

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將軍澳館長

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#42

樓主發表於 2022-4-16 18:18

引用:

原帖由 lobstersoup 於 2022-4-16 17:19 發表
我今年53 曾患腰椎間盤移位唔做得太耐situp尾龍骨會痛膝頭半月板去年又發過炎唔跑得太耐Squat之類嘅動作盡量少做但想練到靚身型有胸肌腹肌還有可能?

腰椎，膝有無做過手術？
situp現今都好少做，因為唔太有效訓練到個腹
可以試下做卷腹，crunch & reverse crunch

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#43 樓主發表於 2022-4-16 18:24 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由奇云虎於 2022-4-16 14:05 發表 13212209樓主你好👋請問要點樣先做到呢個動作？試下放鬆下前膊既肌肉但練呢個動作既目的係？
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幾韋建倪尊貴會員帖子 1819 積分 1902 註冊 2016-12-28 發短消息加為好友	#44 發表於 2022-4-16 19:42 只看該作者大中小繁簡樓主真係有心，要比贊！！
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