做左3年體能教練，你問我答

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	做左3年體能教練，你問我答 #1 發表於 2022-4-10 23:01 只看該作者大中小繁簡之前一直有開班做體能教練，累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗，但最近疫情關係暫停左教班，見得閒上黎解答下各位師姐問題，識答嘅盡量答。
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我太強	#2 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
我太強禁止發言帖子 11935 積分 8690 註冊 2008-8-17	#2 發表於 2022-4-10 23:15 只看該作者大中小繁簡提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#3 樓主發表於 2022-4-10 23:32 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由我太強於 2022-4-10 23:15 發表點減肚腩？恆心飲食運動配合可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份，一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張，一包檸檬茶已經有七粒方糖。
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andyyyy

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發表於 2022-4-11 13:25

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原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:32 發表

恆心飲食運動配合

可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。
如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份，一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張，一包檸檬茶已經有七粒方糖。

請教：我都長期冇飲甜飲、少食澱粉質，加上有做運動，但都一直慢慢增緊磅，有冇乜嘢解究？

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將軍澳館長

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樓主發表於 2022-4-11 19:54

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原帖由 andyyyy 於 2022-4-11 13:25 發表

請教：我都長期冇飲甜飲、少食澱粉質，加上有做運動，但都一直慢慢增緊磅，有冇乜嘢解究？

長期唔飲甜品，少食澱粉質呢個好習慣其實已經邁向成功一少步！
但要留意嘅係進食嘅時間，如果訓前食得太多會不利消化，不但影響睡眠仲會容易增加脂肪積聚。
可攝取多一點蛋白質食物，因為高蛋白質嘅食物額外須要更多能量黎熱燒。

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千榕二星級會員帖子 321 積分 262 註冊 2011-11-23 發短消息加為好友	#6 發表於 2022-4-12 10:42 只看該作者大中小繁簡好難減肚腩... 做好多腹部運動都冇見效
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冗員七號 Golden Member 帖子 33366 積分 33071 註冊 2008-2-8 發短消息加為好友	#7 發表於 2022-4-12 15:36 只看該作者大中小繁簡而家有冇工開? 有冇收入?
UID 2973259 帖子 33366 精華 0 積分 33071 金幣 3093 閱讀權限 80 來自地球在線時間 9780 小時註冊 2008-2-8 最後登錄 2023-6-9 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

將軍澳館長

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樓主發表於 2022-4-12 19:58

引用:

原帖由千榕於 2022-4-12 10:42 發表
好難減肚腩... 做好多腹部運動都冇見效

或者你試下換過方法訓練先，唔好第一步就想操腹肌
簡單行下徑步結合急步走到，連續或間斷地行走超過40分鐘。
因為每20分鐘心肺運動之後的先會消耗到脂肪呢種能量。
再配合返你之前腹部訓練效果更顯著

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#9 樓主發表於 2022-4-12 20:49 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由冗員七號於 2022-4-12 15:36 發表而家有冇工開? 有冇收入? 嚟緊會好D，都多左人搵我想我開返班，之前都停左一排
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我太強	#10 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
我太強禁止發言帖子 11935 積分 8690 註冊 2008-8-17	#10 發表於 2022-4-12 20:54 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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#11

樓主發表於 2022-4-13 14:52

引用:

原帖由 我太強 於 2022-4-12 20:54 發表
做抬腿係咪一定要下背貼地？貼唔到就冇效？

首先要搞清楚抬腿訓練既目標肌肉係咩，髂腰肌定下腹肌肉。

相信都係想訓練下腹，咁不如試下做反向卷腹，更加易啲感受到腹部肌肉。

至於下背近腰椎位置可以保持一個自然弧度，避免arch back。

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喵喵喵~ 一星級會員帖子 71 積分 86 註冊 2019-9-11 發短消息加為好友	#12 發表於 2022-4-13 17:48 只看該作者大中小繁簡停滯不前.... 數字唔再跌
UID 6739000 帖子 71 精華 0 積分 86 金幣 94 閱讀權限 20 在線時間 17 小時註冊 2019-9-11 最後登錄 2023-5-23 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#13 樓主發表於 2022-4-13 18:18 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由喵喵喵~ 於 2022-4-13 17:48 發表停滯不前.... 數字唔再跌要摒棄淨係睇磅數既固有觀念其實體態先係最重要。因為如果有一定肌肉量就唔會再淨睇磅數。 [ 本帖最後由將軍澳館長於 2022-4-13 18:46 編輯 ]
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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#14 樓主發表於 2022-4-13 19:01 只看該作者大中小繁簡大家可以具體啲講下你地嘅練習方法，遇到啲咩嘅難處，我再幫你地對症下藥，睇下點幫到大家。
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三妻四妾 VIP 帖子 5055 積分 3454 註冊 2015-6-29 發短消息加為好友	#15 發表於 2022-4-16 00:28 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 想訓練JJ體能，有乜方法
UID 5684317 帖子 5055 精華 0 積分 3454 金幣 1468 閱讀權限 60 在線時間 2763 小時註冊 2015-6-29 最後登錄 2022-9-15 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP