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原帖由 海灣懷舊的留言 於 2022-4-18 18:06 發表
我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步,有2日做workout 舉啞鈴,我覺得自己仲係好泡芙, 應該點做好
del

[ 本帖最後由 將軍澳館長 於 2022-4-18 20:58 編輯 ]



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原帖由 海灣懷舊的留言 於 2022-4-18 18:06 發表
我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步,有2日做workout 舉啞鈴,我覺得自己仲係好泡芙, 應該點做好
有無check過自己身體上lean muscle同 Fat 有幾多? 上下身支均唔均勻.
如果就咁以聽你講「舉下啞鈴」單一動作只做二頭彎舉,手部肌肉無疑二頭會粗但唔夠全面。
可以加插自身重量或者啞鈴來做弓步蹲/酒杯式深蹲,強化腿部四頭肌!
唔好忽視練腳嘅重要性,佢可刺激睾丸酮有利肌肉生長



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原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 20:50 發表

有無check過自己身體上lean muscle同 Fat 有幾多? 上下身支均唔均勻.
如果就咁以聽你講「舉下啞鈴」單一動作只做二頭彎舉,手部肌肉無疑二頭會粗但唔夠全面。
可以加插自身重量或者啞鈴來做弓步蹲/酒杯式深蹲,強化腿部四頭肌!
唔好忽視練腳嘅重要性,佢可刺激睾丸酮有利肌肉生長
我試下,謝謝



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原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 19:38 發表

絕對會關事, 因為扁平足人士腳板足弓弧度不足,少左個天然吸震瀉壓既地方。
所以有扁平足人士建議買返特製鞋墊!
諗住係屋企做運動
既方便又快捷麻
有啲拉根動作要跪係度就GG



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原帖由 門外默默的回覆 於 2022-4-16 12:53 發表

呢個真,我戒左奶茶幾個月,輕左十磅,冇節食,零運動。不過我本身係重磅嘅。
咁你去茶餐廳飲咩?



引用:
原帖由 堅不可摧 於 2022-4-19 00:35 發表

咁你去茶餐廳飲咩?
熱檸水走糖,最近2星期飲番凍奶茶,好快肥左3磅,驚驚。

[ 本帖最後由 門外默默的回覆 於 2022-4-19 00:41 編輯 ]



引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-17 21:29 發表

我係有人教戒澱粉質後,偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上,好誇張的,尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質
平時食澱粉質(即葡萄糖)可以即時比身體所有細胞利用
過多,會以肝糖形式儲存,再多就以脂肪形式儲存

如果你戒咗澱粉(戒埋糖),本身無咩肝糖儲備
食返之後,會以肝糖形式儲存喺肝臟和肌肉
而1克肝糖會hold 3克水
所以一食返澱粉,最初增加嘅重量主要係水
同樣,你一開始戒澱粉輕咗嗰陣
少咗肝糖儲備,輕咗嘅主要都係水份

同埋,澱粉質都有好(唔易肥)同唔好(易肥)



引用:
原帖由 stonelady 於 2022-4-19 12:44 發表

平時食澱粉質(即葡萄糖)可以即時比身體所有細胞利用
過多,會以肝糖形式儲存,再多就以脂肪形式儲存

如果你戒咗澱粉(戒埋糖),本身無咩肝糖儲備
食返之後,會以肝糖形式儲存喺肝臟和肌肉
而1克肝糖會hold 3克水
所以一食返澱粉,最初增加嘅重量主要係水
同樣,你一開始戒澱粉輕咗嗰陣
少咗肝糖儲備,輕咗嘅主要都係水份

同埋,澱粉質都有好(唔易肥)同唔好(易肥)
有咩方法破解?



引用:
原帖由 門外默默的回覆 於 2022-4-19 00:40 發表

熱檸水走糖,最近2星期飲番凍奶茶,好快肥左3磅,驚驚。
我戒奶茶,咖啡,檸檬茶都走糖



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原帖由 kmhfamily 於 2022-4-19 18:24 發表

有咩方法破解?
可以話係無得改變,因為係人體身體平衡。
老生常談,運動有益就算係簡簡單單行20分鐘都好過唔郁坐係到。🤘



引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-19 18:24 發表

有咩方法破解?
另外無必要戒澱粉
因為係日常生活能量來源一種
我地可以揀啲非精制澱粉既食物
例如全麥類麵包/意粉



引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-20 11:06 發表

另外無必要戒澱粉
因為係日常生活能量來源一種
我地可以揀啲非精制澱粉既食物
例如全麥類麵包/意粉
除非出街食,如返工我帶飯會食全糙米,紅米及藜麥代替白飯

咁食都可以減磅

一出街食就必肥



引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-20 13:29 發表

除非出街食,如返工我帶飯會食全糙米,紅米及藜麥代替白飯

咁食都可以減磅

一出街食就必肥
咁咪盡量少啲出街食
如果出街食就小心選擇
真係要食精製澱粉時,就減少份量
其實,問題唔係在於「澱粉質」,係在於「加工度」



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原帖由 佛肥 於 2022-4-21 15:43 發表
管長吸夠客不回覆了
有咩想問🤘



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