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原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:32 發表

恆心 飲食 運動配合


可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。 
如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份,一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張,一包檸檬茶已經有七粒方糖。
減肚腩洗咩做運動,三四個月飲食就搞定,
運動不是用來減肥,係強身



引用:
原帖由 佛肥 於 2022-4-17 14:58 發表

粥粉麵飯減食3份2初初係5慣肚餓感覺的忍忍下就慣習慣左就5覺了
3餐只吃中午一餐澱粉質,如粉麵飯,偶然早餐吃個包實必肥,夜餐無食澱粉質幾年了



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原帖由 佛肥 於 2022-4-17 18:29 發表

咁級收你是家族遺傳肥種嗎我媽同老豆都肥我都冇你咁級收
我係有人教戒澱粉質後,偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上,好誇張的,尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質



本身其實唔肥
但啤梨身型
想問點減大腿



引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-17 22:48 發表
本身其實唔肥
但啤梨身型
想問點減大腿
假設您有留意開我地既post , 我地都偏重飲食呢一門環節,其次先係運動,可以試下每餐都「高蛋白質少澱粉」攝取。
另外一無營養既食物盡量少食,通常呢d糖分特別高。

*Junk mood comes from junk food!*

有幾個動作好簡單可以屋企玩下「空中踏單車」-將整個人平躺地面或床上,然後雙腳90度屈曲,動作幅度好比踩單車似的
仲有「空中交叉腳」-同樣將整個人,左右腳上下交叉重疊。兩個動作都會需要運用大腿肌力同收緊腹部。



引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-17 23:43 發表

假設您有留意開我地既post , 我地都偏重飲食呢一門環節,其次先係運動,可以試下每餐都「高蛋白質少澱粉」攝取。
另外一無營養既食物盡量少食,通常呢d糖分特別高。

*Junk mood comes from junk food!*

有幾個動作好簡單可以屋企玩下「空中踏單車」-將整個人平躺地面或床上,然後雙腳90度屈曲,動作幅度好比踩單車似的
仲有「空中交叉腳」-同樣將整個人,左 ...
除左呢個有無其他運動建議?
因為膝頭做運動有時會痛🥲



引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 13:13 發表

除左呢個有無其他運動建議?
因為膝頭做運動有時會痛🥲
膝頭痛既原因有好多 
其一可能之前運動姿勢問題?! 舊患?! 肌肉唔平衡? 
要搵到根本問本先 ,暫停懷疑誘發關節痛既運動先。
一般都市人下支肌肉唔夠唔平衡所以會較容易引發關節疼。建議強化肌肉增強肌肉力量,有助膝關節減振作用,另一方面增強柔韌性,可減輕關節嘅負擔。



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引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-17 21:29 發表

我係有人教戒澱粉質後,偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上,好誇張的,尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質
我覺得均衡飲食,飲食中蛋白質比例高啲,而澱粉質比例佔少啲就可以。因為我地尋求一個持久既飲食習慣,始終戒澱粉質好難持之以恆,最後好易放棄。

[ 本帖最後由 將軍澳館長 於 2022-4-18 15:41 編輯 ]



引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 13:13 發表

除左呢個有無其他運動建議?
因為膝頭做運動有時會痛🥲
dead bug可以避免到膝關節受壓同train到core


https://youtu.be/g_BYB0R-4Ws



引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 15:39 發表

膝頭痛既原因有好多 
其一可能之前運動姿勢問題?! 舊患?! 肌肉唔平衡? 
要搵到根本問本先 ,暫停懷疑誘發關節痛既運動先。
一般都市人下支肌肉唔夠唔平衡所以會較容易引發關節疼。建議強化肌肉增強肌肉力量,有助膝關節減振作用,另一方面增強柔韌性,可減輕關節嘅負擔。
無舊患🥲
有時慢跑都會痛
關唔關平身扁平足事?



引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 16:27 發表

無舊患🥲
有時慢跑都會痛
關唔關平身扁平足事?
del

[ 本帖最後由 將軍澳館長 於 2022-4-18 19:57 編輯 ]



我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步,有2日做workout 舉啞鈴,我覺得自己仲係好泡芙, 應該點做好


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引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 16:27 發表

無舊患🥲
有時慢跑都會痛
關唔關平身扁平足事?
絕對會關事, 因為扁平足人士腳板足弓弧度不足,少左個天然吸震瀉壓既地方。
所以有扁平足人士建議買返特製鞋墊!



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