• 瀏覽: 11,092
  • 回覆: 90
  • 追帖: 5
  • 分享: 3
引用:
原帖由 新丁一號 於 2022-4-16 07:21 發表

無乜運動,有乜方法起屋企可以操到收腹先?
目標減兩到四寸先
如果要係屋企減返肚腩
可以從飲食入手先,然後自身重量訓練
例如食少啲高油,高脂既餸,食多啲蛋白質:三文魚/蛋,換取飽足感。飯都可以食,如果唔係好易覺得攰。



引用:
原帖由 寒冬粗俗的主席 於 2022-4-16 11:07 發表
淨跑步係咪減肥減得慢D?

謝館長
如果想減肥而做帶氧運動可以留意心率
如果keep到個心率係減脂個range 例如20-30分鐘
都係一個好既減肥運動黎。


當然最理想加啲負重運動,咁瘦得黎個體態好睇啲👍



引用:
原帖由 幼稚的留言 於 2022-4-16 12:08 發表
連續跑步13分鐘 (2公里),肌肉會酸痛同累。

如果連續跑兩日,肌肉會酸痛到跑不完2公里。


如果一天裏,跑步加肌肉鍛鍊,
下一天就已經肌肉酸痛得很。



現在隔天跑加隔天15分鐘肌肉鍛鍊。
但是效果好像不太好。

請問有冇方法可以操下耐性。

希望每日可以每天持續跑步或肌肉鍛鍊到30至35分鐘。
如果運動初期唔建議每日都重覆做同一種運動
肌肉大概要48小時要recover到,其實隔日跑都係一個唔錯既運動習慣黎。


如果想慢慢跑更持久可以試下
慢跑8分鐘,行3分鐘
然後再慢跑8分鐘,行3分鐘
記住慢跑個速度比你平時一口氣跑13分鐘再慢,
目的係比你既心肺同肌肉去習慣持久啲既運動。



引用:
原帖由 門外默默的回覆 於 2022-4-16 12:53 發表

呢個真,我戒左奶茶幾個月,輕左十磅,冇節食,零運動。不過我本身係重磅嘅。
啱呀,師兄
其實無想像中咁難,加油



[隱藏]
引用:
原帖由 黃金工程 於 2022-4-16 13:51 發表

打針後很累,很無精神,
心態上,不想自己做運動,
愈來愈懶,筋骨也變得緊了,

當脂肪愈積愈多,一開始做運動就累,
全身痛,然後唔想做。

如何在很累和很痛的條件下,
也能逐步恢復做運動的意志,
恢復針前的體能?
唔做運動有千萬個理由
做運動只有一個理由,就係go!
即刻落樓做運動啦😎



引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 15:18 發表

要keep fit 7分飲食 3分運動
同都要睇下你個20個鐘係咩運動
如果係超hea咁踩單車機,一年都唔會有咩大改變
全部有強度
5-6課游水全部interval 
4-5課單車 1interval 1tempo 1long 1-2easy
4-5課跑 1interval 1tempo 1long 1-2easy
2課core and mobility 
Weekly tss 1000-1200 


食好多野



引用:
原帖由 橫渡英倫 於 2022-4-16 16:55 發表

全部有強度
5-6課游水全部interval 
4-5課單車 1interval 1tempo 1long 1-2easy
4-5課跑 1interval 1tempo 1long 1-2easy
2課core and mobility 
Weekly tss 1000-1200 


食好多野
咁大運動量,食多野都好正常😎



引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 17:03 發表

咁大運動量,食多野都好正常😎
年紀大
50+
難減磅



我今年53  曾患腰椎間盤移位 唔做得太耐situp尾龍骨會痛  膝頭半月板去年又發過炎唔跑得太耐Squat之類嘅動作盡量少做   但想練到靚身型有胸肌腹肌 還有可能?


[隱藏]
引用:
原帖由 減肥唔准減對波 於 2022-4-16 15:25 發表
Gym友嘅搞gay比率係咪特別高?
難道佢系黎揾基友



引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 15:35 發表

如果想減肥而做帶氧運動可以留意心率
如果keep到個心率係減脂個range 例如20-30分鐘
都係一個好既減肥運動黎。


當然最理想加啲負重運動,咁瘦得黎個體態好睇啲👍
謝館長。

再問,心率是用年齡唔知乘咩嗰個計法?



引用:
原帖由 lobstersoup 於 2022-4-16 17:19 發表
我今年53  曾患腰椎間盤移位 唔做得太耐situp尾龍骨會痛  膝頭半月板去年又發過炎唔跑得太耐Squat之類嘅動作盡量少做   但想練到靚身型有胸肌腹肌 還有可能?
腰椎,膝有無做過手術?
situp現今都好少做,因為唔太有效訓練到個腹
可以試下做卷腹,crunch & reverse crunch



引用:
原帖由 奇云虎 於 2022-4-16 14:05 發表

13212209樓主你好👋請問要點樣先做到呢個動作?
試下放鬆下前膊既肌肉
但練呢個動作既目的係?



樓主真係有心,要比贊!!


[隱藏]
引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
你會點鼓勵啲肥到hihi又自信心爆棚嘅人,不停問問問但永遠唔會行出第一步



[按此隱藏 Google 建議的相符內容]