做左3年體能教練，你問我答 - 瘦身 - 香港討論區 Discuss.com.hk

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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#76 樓主發表於 2022-4-18 20:27 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由海灣懷舊的留言於 2022-4-18 18:06 發表我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步，有2日做workout 舉啞鈴，我覺得自己仲係好泡芙，應該點做好 del [ 本帖最後由將軍澳館長於 2022-4-18 20:58 編輯 ]
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將軍澳館長

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#77

樓主發表於 2022-4-18 20:50

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原帖由 海灣懷舊的留言 於 2022-4-18 18:06 發表
我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步，有2日做workout 舉啞鈴，我覺得自己仲係好泡芙，應該點做好

有無check過自己身體上lean muscle同 Fat 有幾多? 上下身支均唔均勻.
如果就咁以聽你講「舉下啞鈴」單一動作只做二頭彎舉，手部肌肉無疑二頭會粗但唔夠全面。
可以加插自身重量或者啞鈴來做弓步蹲/酒杯式深蹲，強化腿部四頭肌!
唔好忽視練腳嘅重要性，佢可刺激睾丸酮有利肌肉生長

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海灣懷舊的留言

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#78

發表於 2022-4-18 21:01

引用:

原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 20:50 發表

有無check過自己身體上lean muscle同 Fat 有幾多? 上下身支均唔均勻.
如果就咁以聽你講「舉下啞鈴」單一動作只做二頭彎舉，手部肌肉無疑二頭會粗但唔夠全面。
可以加插自身重量或者啞鈴來做弓步蹲/酒杯式深蹲，強化腿部四頭肌!
唔好忽視練腳嘅重要性，佢可刺激睾丸酮有利肌肉生長

我試下，謝謝

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完美擔憂的月光一星級會員帖子 90 積分 66 註冊 2021-12-26 發短消息加為好友	#79 發表於 2022-4-18 23:11 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由將軍澳館長於 2022-4-18 19:38 發表絕對會關事，因為扁平足人士腳板足弓弧度不足，少左個天然吸震瀉壓既地方。所以有扁平足人士建議買返特製鞋墊！諗住係屋企做運動既方便又快捷麻有啲拉根動作要跪係度就GG
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堅不可摧尊貴會員帖子 1236 積分 1254 註冊 2013-3-29 發短消息加為好友	#80 發表於 2022-4-19 00:35 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由門外默默的回覆於 2022-4-16 12:53 發表呢個真，我戒左奶茶幾個月，輕左十磅，冇節食，零運動。不過我本身係重磅嘅。咁你去茶餐廳飲咩？
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門外默默的回覆高級會員帖子 788 積分 695 註冊 2022-1-2 發短消息加為好友	#81 發表於 2022-4-19 00:40 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由堅不可摧於 2022-4-19 00:35 發表咁你去茶餐廳飲咩？熱檸水走糖，最近2星期飲番凍奶茶，好快肥左3磅，驚驚。 [ 本帖最後由門外默默的回覆於 2022-4-19 00:41 編輯 ]
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stonelady

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#82

發表於 2022-4-19 12:44

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原帖由 kmhfamily 於 2022-4-17 21:29 發表

我係有人教戒澱粉質後，偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上，好誇張的，尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質

平時食澱粉質（即葡萄糖）可以即時比身體所有細胞利用
過多，會以肝糖形式儲存，再多就以脂肪形式儲存

如果你戒咗澱粉（戒埋糖），本身無咩肝糖儲備
食返之後，會以肝糖形式儲存喺肝臟和肌肉
而1克肝糖會hold 3克水
所以一食返澱粉，最初增加嘅重量主要係水
同樣，你一開始戒澱粉輕咗嗰陣
少咗肝糖儲備，輕咗嘅主要都係水份

同埋，澱粉質都有好（唔易肥）同唔好（易肥）

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kmhfamily

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#83

發表於 2022-4-19 18:24

引用:

原帖由 stonelady 於 2022-4-19 12:44 發表

平時食澱粉質（即葡萄糖）可以即時比身體所有細胞利用
過多，會以肝糖形式儲存，再多就以脂肪形式儲存

如果你戒咗澱粉（戒埋糖），本身無咩肝糖儲備
食返之後，會以肝糖形式儲存喺肝臟和肌肉
而1克肝糖會hold 3克水
所以一食返澱粉，最初增加嘅重量主要係水
同樣，你一開始戒澱粉輕咗嗰陣
少咗肝糖儲備，輕咗嘅主要都係水份

同埋，澱粉質都有好（唔易肥）同唔好（易肥）

有咩方法破解？

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kmhfamily Golden Member 帖子 21922 積分 21692 註冊 2013-10-25 發短消息加為好友	#84 發表於 2022-4-19 18:24 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由門外默默的回覆於 2022-4-19 00:40 發表熱檸水走糖，最近2星期飲番凍奶茶，好快肥左3磅，驚驚。我戒奶茶，咖啡，檸檬茶都走糖
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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#85 樓主發表於 2022-4-20 11:02 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由 kmhfamily 於 2022-4-19 18:24 發表有咩方法破解？可以話係無得改變，因為係人體身體平衡。老生常談，運動有益就算係簡簡單單行20分鐘都好過唔郁坐係到。🤘
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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#86 樓主發表於 2022-4-20 11:06 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 kmhfamily 於 2022-4-19 18:24 發表有咩方法破解？另外無必要戒澱粉因為係日常生活能量來源一種我地可以揀啲非精制澱粉既食物例如全麥類麵包/意粉
UID 7209440 帖子 30 精華 0 積分 31 金幣 27 閱讀權限 10 在線時間 34 小時註冊 2022-4-10 最後登錄 2022-5-13 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

kmhfamily Golden Member 帖子 21922 積分 21692 註冊 2013-10-25 發短消息加為好友	#87 發表於 2022-4-20 13:29 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由將軍澳館長於 2022-4-20 11:06 發表另外無必要戒澱粉因為係日常生活能量來源一種我地可以揀啲非精制澱粉既食物例如全麥類麵包/意粉除非出街食，如返工我帶飯會食全糙米，紅米及藜麥代替白飯咁食都可以減磅一出街食就必肥
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stonelady

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#88

發表於 2022-4-21 10:20

引用:

原帖由 kmhfamily 於 2022-4-20 13:29 發表

除非出街食，如返工我帶飯會食全糙米，紅米及藜麥代替白飯

咁食都可以減磅

一出街食就必肥

咁咪盡量少啲出街食
如果出街食就小心選擇
真係要食精製澱粉時，就減少份量
其實，問題唔係在於「澱粉質」，係在於「加工度」

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佛肥	#89 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
佛肥禁止發言帖子 3170 積分 2959 註冊 2020-9-21	#89 發表於 2022-4-21 15:43 只看該作者大中小繁簡提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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將軍澳館長新手帖子 30 積分 31 註冊 2022-4-10 發短消息加為好友	#90 樓主發表於 2022-4-21 19:21 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由佛肥於 2022-4-21 15:43 發表管長吸夠客不回覆了有咩想問🤘
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