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減肥老是失敗?專家提醒:除了節食、規律運動,影響減重成功「7大NG行為」必須戒!

[ 本帖最後由 ginger.333 於 2021-6-4 07:49 AM 編輯 ]



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
熱賣及精選
瘦身減肥時常誤踩雷卻不自知,難怪一直瘦不下來!

減肥失敗原因1: 缺少充足的優質睡眠
如果你持續熬夜,這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因!
去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究,他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化,發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性,會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重!

減肥失敗原因2:你缺少的是蛋白質
利用體內消化蛋白質時的生熱作用,是達到快速減重的最佳手段!
專家建議依個人體重適量攝取,體重1磅的攝取量要達0.5克至1.0克蛋白質。
推薦攝取以下8種精益蛋白質(lean protein)
- 雞胸肉
- 火雞肉
- 蛋
- 希臘優格
- 大豆(豆腐)
- 藜麥
- 起司
- 牛奶
有一種簡單的方式方便檢測自己是否攝取足量的蛋白質。可以使用營養計算機,計算個人化的每日營養素需求。

減肥失敗原因3:講究數量大於質量

減肥失敗原因4:挑錯酒類
在辦公室忙碌了一整天,一杯粉紅酒(Rosé)無疑是犒賞自己的好選擇。但是,如果你想要減肥,我們建議你改喝卡本內蘇維濃紅酒(Cabernet Sauvignon)。

減肥失敗原因5:身體缺水
飲酒後10到40分鐘內,飲用500毫升的水會提高30%的新陳代謝率!

將你的體重(公斤)乘以0.6,然後得到的數字除以15,就能算出每日水分攝取量(公升)。
多喝水還被證明可以改善情緒及大腦功能,且保持消化道順暢,讓你的全身上下都能感受到正面的改變!

減肥失敗原因6:不切實際的想法
我們的壓力會導致人體分泌的皮質醇水平飆升,皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」。營養學家潔娜·霍普(Jenna Hope)解釋道:「皮質醇會影響身體的減重能力,且大幅增加脂肪儲存量。」

減肥失敗原因7:辦公桌過於雜亂



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
點解辦公桌過於雜亂會減肥失敗?


一直在減,卻從來沒有瘦過。


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引用:
原帖由 purplerain70 於 2021-6-3 04:10 PM 發表

點解辦公桌過於雜亂會減肥失敗?
https://www.harpersbazaar.com/tw ... 8/cant-lose-weight/



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
引用:
原帖由 ginger.333 於 2021-6-3 19:00 發表


https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g32914118/cant-lose-weight/
「井然有序的工作空間會促使我們選擇健康的食物!」非常之冇說服力。



7-10kgs
  • 減肥卻愈減愈肥?


左右腰 2kgs
肚子 3kgs
后背 1kgs
左右側身 2kgs

台灣肥胖醫學會秘書長張皓翔表示,務實的減重計劃需設定期限,以3~6個月為期進行,因為減重時間拉得太長容易疲乏,壞了計劃。此外,每次進行應以減掉原本體重的5~10%為目標,再透過飲食控制及規律運動逐步達標。
「理論上,務實的減重計劃可月瘦1到2公斤。」但倘若減重成果不彰,也不建議直接吃藥治療。張皓翔說,醫療團隊會找出是計劃的哪一個環節出了問題,說不定只是患者的飲食控制沒做好,「揪出被忽略的環節就有機會改善。」

oh my god

1。務實的減重計劃可月瘦1到2公斤。月瘦1kgs
2。以3~6個月為期進行,我16個月有多
3。每次進行應以減掉原本體重的5~10%為目標,沒減反增加5%

[ 本帖最後由 ginger.333 於 2021-6-4 07:59 AM 編輯 ]



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
一直在減,卻從來沒有瘦過。


心態要好,一定要堅持慢慢就瘦下來了


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引用:
原帖由 商界小小朋友 於 2021-6-3 04:26 PM 發表

一直在減,卻從來沒有瘦過。
減肥兩年瘦了1.5斤



一直在減,卻從來沒有瘦過


引用:
原帖由 流逝的青春 於 2021-6-4 10:07 AM 發表


減肥兩年瘦了1.5斤
兩年瘦了1.5斤 還是1.5kgs?
1.5斤=好過0



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
多年運動3-5次。沒瘦過。
理由是沒日日做運動。怎會瘦呢。
安慰自己,當是運動抗老化吧。

2019年初疫情,運動5-7次。每日一萬步。
至2021年 2。5年吧。2年也沒瘦過。
該說啥理由,沒有阻力做運動?
有氧運動,例如跑步或游泳,可以促進心血管健康及提升心肺功能,讓人不易疲倦;
而阻力訓練,例如舉重或以自身體重做負重訓練,可以提升肌肉力量及耐力,鍛煉線條和強化關節。
做阻力訓練,認為它已可消脂增肌,提升體能,令肌肉更結實及操靚身形。

只吃1500大卡,少吃多動卻瘦不下?
17年來沒瘦過,

 



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
10個你一直瘦不下來的原因!

10. 你吃了”過量”的健康食物
很多食物是醫生推薦在減肥過程中適合吃的,例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥麵包、糙米飯、健康堅果等等,這些食物的確是很健康,但是千萬不要忽略了他們的熱量與熱量來源;番薯、香蕉、全麥麵包與糙米飯的熱量來源是糖類,雖然屬于低GI(血糖生成指數)的糖類,但是攝取過多還是會囤積成脂肪的,而堅果與牛油果是屬于油脂類,吃過多同樣也會不小心爆卡,所以還是要注意不能過量。但是請注意,熱量高≠不健康,熱量低≠健康,千萬不要只看熱量就拒絕吃某些食物,或是看熱量低就狂吃某些食物,這樣非常容易造成營養不均而導致肥胖唷! 最好的辦法還是了解所有你所吃進的食物,好好的控制整天攝取的熱量,並且儘量達到糖類、蛋白質與油脂的均衡。

9.你不吃早餐
當你不吃早餐就開始一整天的活動,基本上身體已沒有什麼多餘的能量供給白天開始的活動所需的能量。即使你只是坐在計算機桌或書桌前打打字、辦辦公,雖然不會覺得累,但此時你的身體正在消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作。並且等到中午時,你會因為太餓導致午餐吃得更多! 而且長期不吃早餐,空腹時間長,身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量,所以早餐千萬不要錯過,不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食,也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。

8.你吃太多的快餐
如前面所述,人體需要均衡的營養來維持生命,當你攝取的糖類或油脂多于身體一天所需,就會囤積成脂肪,當攝取過多的蛋白質就會造成腎臟的負擔。根據世界衛生組織的建議,糖類應占每日總熱量的60%,蛋白質占15%,脂肪占25%,而快餐通常沒辦法讓你攝取到這樣比例的均衡飲食,一碗陽春麵可以讓你在短時間內吃飽,也可以不讓你爆卡,但是當你餐餐只吃陽春麵,你不僅會一下就餓了,還就會攝取過多的糖類,導致胰島素上升,較易囤積脂肪。所以就算是快餐,也要注意自己攝取的量,糖類、蛋白質、油脂缺一不可,過量也不可。

7.你的壓力太大
你有沒有壓力一大就狂吃的經驗? 當你壓力大的時候,荷爾蒙會產生變化,影響皮質醇與其它激素的分泌,壓力大地初期,可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾,但這個狀態維持不久后,壓力一降低,皮質醇就會負責提高你的食慾,反而讓你吃得更多。另一方面是當我們壓力大的時候,大腦及肌肉為了應付這場戰鬥,會反應他們需要糖類做為能源的補充,使得你吃更多的糖類,提高了胰島素的分泌,最終囤積更多的脂肪;壓力大同時也會容易讓新陳代謝下降,新陳代謝下降會有什麼後果,應該不用再多講一遍了吧?

但是當壓力大的時候該怎麼辦呢?下面提供幾個對抗壓力性肥胖的方法:
•找個半小時運動減壓。心情不好的時候跑跑步或是舉個重都可以有減壓效果。
•隨身攜帶全麥餅乾或是非精緻澱粉(例如蕃薯或燕麥),補充身體的糖類,避免血糖忽高忽低吃得更多。
•適時的讓自己放鬆減輕壓力,避免讓荷爾蒙過度影響身體。
•注意不要讓自己節食或暴飲暴食,提醒自己就算不餓也要吃些營養均衡的小餐,提醒自己就算很餓也不能吃高油高糖的大餐。

6.你的運動強度不夠
“我今天游泳2公里哦,這樣夠多了吧”、“我今天有散步3公里,還不會瘦?”很遺憾,老天並沒有給我們一個游泳、走路幾公里就能減脂的身體。想要減到脂肪,有氧的強度要夠,你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率(220-你的年齡)的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外,不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時,不管是1公里還是100公里,只要強度太低、時間太短,都不會讓你有效燃燒到脂肪的!另外也有一種有效減脂的方法,就是強度較高的間歇性訓練,但這個方法並不適合所有人。

5.你做錯了運動
你覺得肚子大,就狂做仰臥起坐,你覺得手臂粗,就狂舉啞鈴,你覺得大腿粗,就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最后你發現你做的這些努力一點效都沒有,為什麼? 因為通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪,而減脂只有一個辦法,就是有氧運動加上飲食控制,如果你不做有氧運動的話,仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量,而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的,若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練,漸漸的新陳代謝也會下降,最后導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了;所以減脂要做有氧運動,但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率,才能真正的養瘦喲

4. 你睡的太少
當睡眠不足時,你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響,新陳代謝會下降,讓你容易囤積脂肪,並且睡不飽會更容易感到肌餓,慢性地改變你的飲食習慣,不知不覺你吃的比睡飽的時候還要多!

3.你的飲食不均衡
人類需要糖類與脂肪作原能量來源,需要蛋白質來維持與修復組織及內臟,也需要其它營養例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需,缺一不可。當你執行無澱粉、無糖減肥法,你的身體會缺少很多的基礎能量,並且因為缺乏糖,你會頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽,最后引發厭食或暴食。當你的熱量來源只有蛋白質的時候,你的腎臟會有很大的負擔,並且讓骨骼變得脆弱。當你不吃油脂的時候,你會缺乏油脂能提供給你身體的營養,導致你掉頭髮,皮膚乾燥及內分泌失調;當你攝取過少的蛋白質的時候,你的肌肉組織、內臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能;這些營養素都缺一不可,所以別再聽信什麼無澱粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了!

2.你吃得太少
任何動物都需要能量維持生命,每個人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項機能順利健康運作的能量(熱量),這就是基礎代謝率,如果你吃得太少,讓身體沒有辦法維持基本運作,身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量,而調整方式則是降低新陳代謝,讓身體各項機能都動作慢一些,你的新陳代謝就會變慢,新陳代謝一變慢,就會越容易囤積脂肪,並且因為沒有吃超過維持生命必須的熱量,當你拖着這個虛弱無力的身體運動時,身體不會去消耗脂肪做為能量來源,而是先分解肌肉中的能量,導致你一直努力運動都減不到脂肪,更糟的是,由于你的代謝降低,當你一停止少吃,就會囤積更多的脂肪,惡性循環。

1.你把體重數字當作你的目標
直接把這一點放在第一項,就是因為這是最容易讓你誤入歧途吃減肥藥、節食減肥的元凶!常聽到有人問“有什麼辦法能在最快的時間瘦5公斤?”、“我照你這樣吃跟運動,一個月可以瘦幾公斤?”,老王的回答總是,你想要減肥,還是減數字? 要減數字很簡單,不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分,3天後的晚上你就可以抱着你的體重計安詳地做個好夢了。肌肉與水份都比脂肪重,如果一開始,你將目標設定為減幾公斤,那麼它會帶你走向減肌肉與減水份的歧途,你最討厭的脂肪在你以為達標而沾沾自喜的同時,都還牢牢藏在你身上呢。

[ 本帖最後由 ginger.333 於 2021-6-4 07:46 PM 編輯 ]



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
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4分鐘運動=1小時有氧運動 超有效減肥法
https://www.youtube.com/watch?v=WDnow6Ewu8I&t=35s

4分鐘Tabata運動 極速燃脂全身 (初級版)
https://www.youtube.com/watch?v=5nji65X8QMg

[ 本帖最後由 ginger.333 於 2021-6-4 07:52 PM 編輯 ]



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
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