瘦身飲食的原則

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隨便看看高級會員帖子 916 積分 967 註冊時間 2009-11-6 發短消息加為好友	瘦身飲食的原則 #1 發表於 2021-3-28 05:57 PM 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 1. 吸收足夠的營養. 2. 但儘量減少熱量 3. 有長時間的飽肚感 [ 本帖最後由隨便看看於 2021-3-28 06:11 PM 編輯 ] #瘦身
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隨便看看

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#2

樓主發表於 2021-3-28 06:03 PM

1. 吸收足夠的營養.

蛋白質,維他命,礦物質, fiber 等一定要足夠.

一定要有脂肪,因為某些營養只溶在脂肪.

不吃脂肪,就不能吸收這些營養,結果會營養不良.

不吃足夠的蛋白質,流失的會是肌肉,將來正常飲食後,體重會急促反彈,甚至逾之前

[ 本帖最後由隨便看看於 2021-3-28 06:10 PM 編輯 ]

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肥矮太空灰

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#3

發表於 2021-3-28 06:41 PM

引用:

原帖由 隨便看看 於 2021-3-28 06:03 PM 發表

1. 吸收足夠的營養.

蛋白質,維他命,礦物質, fiber 等一定要足夠.

一定要有脂肪,因為某些營養只溶在脂肪.

不吃脂肪,就不能吸收這些營養,結果會營養不良.

不吃足夠的蛋白質,流失的會是肌肉,將來正常飲食後,體重會急促反彈,甚至逾之前

basically correct

熄燈，鎖門，爆大鑊

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香煎巧羊一星級會員帖子 66 積分 52 註冊時間 2020-10-14 發短消息加為好友	#4 發表於 2021-4-2 10:55 AM 只看該作者大中小繁簡想減肥就是沒有毅力控制嘴巴
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风的叹息@ 新手帖子 36 積分 34 註冊時間 2021-2-18 發短消息加為好友	#5 發表於 2021-4-2 11:08 AM 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 我就沒有毅力堅持運動，又想吃美食又想瘦，真是好糾結。
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purplerain70 VIP 帖子 5370 積分 5493 註冊時間 2006-3-10 發短消息加為好友	#6 發表於 2021-4-2 03:48 PM 只看該作者大中小繁簡唔想努力工作，又鍾意使錢，又唔係屋企大把，但係又想發達，都仲可以望中六合彩。唔想做運動，又鍾意食，又唔係天生瘦底，但又想瘦，真係冇人幫到你。
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江南進擊的石頭新手帖子 17 積分 12 註冊時間 2021-3-22 發短消息加為好友	#7 發表於 2021-4-2 05:44 PM 只看該作者大中小繁簡長時間的飽肚感
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隨便看看

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#8

樓主發表於 2021-4-2 07:46 PM

引用:

原帖由 風的嘆息@ 於 2021-4-2 11:08 AM 發表

我就沒有毅力堅持運動，又想吃美食又想瘦，真是好糾結。

進行生酮飲食，當去到可以完全無碳水後亦無不適感，就有一個副作用，就是身體會分泌一種荷爾蒙，這荷爾蒙能抑制饑餓感。

我最初進進行生酮時，並沒有打算同時斷食，因為我害怕身體撐不住。

但行了生酮二星期，捱過了最難受的過渡期後，我竟失去饑餓感，我感受不到饑餓，當時我很害怕，我懷疑是否患上厭食症，我當日即去食自助餐，我雖感受不到饑餓，但我不單不抗拒食物，能吃的食量還不遜從前。

吃了那麼多，吃到我有罪悪感，我決嘗試第 2 天不進食，我發現我的身體己變了，變得可以大約 36小時不進食只飲清水，也在精神和體力無損。

36小時後，才開始手腳有點發軟，但不難受；我最長嘗試過 72小時不進食，亦能支持；但我真的有點怕，我不敢挑戰底線；第73小時，我再次進食。

從那一天開始，我就不只生酮，還同時斷食至一日一餐。

因我只是一日一餐，我不用再計較卡路里。

但有時我食 buffet，食得太過份，第二天，我就純吃蔬食，沒加油的蔬食，但亦是一日一餐。

我這飲食方式進行了 5個月，體重由 240 lb ，跌到現在 180 lb ，我希望今年之內，能穿 140 lb。

另外，我的身體指數，成功說服醫生，我不用再食血壓藥、糖尿藥。

這些藥食了多年，不用再食的感覺真好。

[ 本帖最後由隨便看看於 2021-4-2 07:54 PM 編輯 ]

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隨便看看高級會員帖子 916 積分 967 註冊時間 2009-11-6 發短消息加為好友	#9 樓主發表於 2021-4-2 07:53 PM 只看該作者大中小繁簡我知道現在的身體狀況，可改為二日一餐，甚至三日一餐，瘦身會更快。但我認為這是一場長途賽，所以我仍是一日一餐。
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肥矮太空灰

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#10

發表於 2021-4-2 09:25 PM

[隱藏]

引用:

原帖由 隨便看看 於 2021-4-2 07:46 PM 發表

進行生酮飲食，當去到可以完全無碳水後亦無不適感，就有一個副作用，就是身體會分泌一種荷爾蒙，這荷爾蒙能抑制饑餓感。

我最初進進行生酮時，並沒有打算同時斷食，因為我害怕身體撐不住。

但行了生酮二星期，捱過了最難受的過渡期後，我竟失去饑餓感，我感受不到饑餓，當時我很害怕，我懷疑是否患上厭食症，我當日即去食自助餐，我雖感受不到饑餓，但我不單不抗拒食物，能吃的食量還不遜從前。

吃了那麼 ...

生果蔬菜裡面已經有碳水

你會食生果蔬菜即是已經有食碳水

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公園夜羊羊尊貴會員帖子 1987 積分 1977 註冊時間 2020-2-27 發短消息加為好友	#11 發表於 2021-4-3 01:31 AM 只看該作者大中小繁簡運動最緊要
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隨便看看

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#12

樓主發表於 2021-4-3 08:59 AM

引用:

原帖由 肥矮太空灰 於 2021-4-2 09:25 PM 發表

生果蔬菜裡面已經有碳水

你會食生果蔬菜即是已經有食碳水

的確，以 bio chem 角度，蔬菜即是已經有碳水。

但 keto diet 只視能被人體化為熱量的碳水為碳水。

蔬菜雖有碳水，但大部份為不被人體化為熱量的fiber。我印像中 100 g 蔬菜，能被人體化為熱量的碳水不足 2 g.

在 keto diet 角度，一日吸收小於 30g 碳水，己視為零碳水。

水果則富能被人體化為熱量的碳水，故此基本上我不食生果 except 牛油果。

[ 本帖最後由隨便看看於 2021-4-3 09:02 AM 編輯 ]

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隨便看看高級會員帖子 916 積分 967 註冊時間 2009-11-6 發短消息加為好友	#13 樓主發表於 2021-4-3 09:04 AM 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由公園夜羊羊於 2021-4-3 01:31 AM 發表運動最緊要我同意運動緊要，但為何是最緊要？
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肥矮太空灰

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#14

發表於 2021-4-3 01:57 PM

引用:

原帖由 隨便看看 於 2021-4-3 08:59 AM 發表

的確，以 bio chem 角度，蔬菜即是已經有碳水。

但 keto diet 只視能被人體化為熱量的碳水為碳水。

蔬菜雖有碳水，但大部份為不被人體化為熱量的fiber。我印像中 100 g 蔬菜，能被人體化為熱量的碳水不足 2 g.

在 keto diet 角度，一日吸收小於 30g 碳水，己視為零碳水。

水果則富能被人體化為熱量的碳水，故此基本上我不食生果 exc ...

原來咁樣計

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spike 二星級會員帖子 367 積分 337 註冊時間 2008-6-14 發短消息加為好友	#15 發表於 2021-4-3 06:53 PM 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由隨便看看於 2021-4-3 09:04 AM 發表我同意運動緊要，但為何是最緊要？你係咁運動唔控制飲食暴飲暴食一樣無用但只控制飲食唔做運動都減到你話邊樣重要d
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