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有些孕媽媽孕前的體重略高,懷孕之後就更要注意控制體重,因此,孕期合理安排飲食就顯得尤為重要。首先,控制進食量。食物中醣類食物和脂肪含量高的食物是首要的控制目標,如米飯、麵食等糧食均不宜超過每天的標準供給量。標準供給量計算方法可以參考膳食比例和體重指標。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬肉、牛肉、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。其次,多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後,往往飢餓感較嚴重,可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解飢餓感,又可增加維生素和礦物質的攝入。再次,養成良好的膳食習慣。有的孕媽媽喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。因此註意飲食有規律,按時進餐,少吃零食,也是十分必要的。


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