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原帖由 ginger.333 於 2021-1-8 09:13 PM 發表


由植物體練…

1.   羅漢果。
https://g-search3.alicdn.com/img/bao/uploaded/i4/i2/2209160402241/O1CN01jLtQn61SQQDxrhMVj_!!0-item_pic.jpg_230x230.jpg_.webp


2. 甜菊葉,
甜。當然和白沙糖甜度, 有差異。
https://img.alicdn.com/imgextra/i1/177120093/O1CN01jLKj2h1CYdQNCqDbb_!!0-saturn_solar.jpg_240x240.jpghttps://g-search3.alicdn.com/img/bao/uploaded/i4/i1/4054852801/O1CN0105dSKR1WYtyYd6ohs_!!0-item_pic.jpg_230x230.jpg_.webp
我在iHerb買左一包羅漢果糖

[ 本帖最後由 Clumsy117 於 2021-1-8 09:19 PM 編輯 ]



值得去學。

erb -  體重菅理
erb  - 營養知識
  



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
這是傳統的營養學嗎?有冇講到生酮飲食?


引用:
原帖由 幼稚的旅程 於 2021-1-8 10:10 AM 發表

真假的 有成功案例嗎zh。
you tube 有 211 可以去看。

運動, 飲食, 休息。
身體適應了一段時間, 也要微調一下。



正如食蔬菜。蔬菜不同顏色, 有不同的營養素。


每日最好進食不同的蔬菜。



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原帖由 Clumsy117 於 2021-1-8 09:15 PM 發表


我在iHerb買左一包羅漢果糖



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引用:
原帖由 Clumsy117 於 2021-1-8 09:24 PM 發表


這是傳統的營養學嗎?有冇講到生酮飲食?
老師有講到生酮飲食。
好多同學, 各式各樣減肥法。他提議任何飲食一段時間要轉一轉。

有的是生酮飲食。
有的是用營養飲食來減肥。
有的是地中海飲食來減肥。
有的是素食來減肥。
有的是蔬/海鮮來減肥。介肉類。



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給你參考



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營養餐單
CBMP2086C 自在人生自學計劃證書–營養餐單
付費的。



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原帖由 ginger.333 於 2021-1-8 09:38 PM 發表

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付費的。
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搞咁多無謂野不如認真回到基本

控制飲食+做運動



熄燈,鎖門,爆大鑊

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原帖由 ginger.333 於 2021-1-8 09:13 PM 發表


由植物體練…

1.   羅漢果。
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2. 甜菊葉,
甜。當然和白沙糖甜度, 有差異。
https://img.alicdn.com/imgextra/i1/177120093/O1CN01jLKj2h1CYdQNCqDbb_!!0-saturn_solar.jpg_240x240.jpghttps://g-search3.alicdn.com/img/bao/uploaded/i4/i1/4054852801/O1CN0105dSKR1WYtyYd6ohs_!!0-item_pic.jpg_230x230.jpg_.webp
我食牛油果會加少少鹽,但未試過加糖

Stevia 比蔗糖 胰島素分比還要高



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原帖由 Clumsy117 於 2021-1-8 09:15 PM 發表


我在iHerb買左一包羅漢果糖
要留意全成分,我見巿面上好多都係其他主要成份,羅漢果成份排最後



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提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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原帖由 Clumsy117 於 2021-1-1 08:38 PM 發表

今晚晚餐:是不是211?
一大碟菜
半包麥記薯條
一隻細炸雞腿
一個蘋果
太素,食唔進去



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「減肥321餐盤」

想瘦必學!超簡單

「減肥321餐盤」是一種飲食概念,不管吃什麼,用餐盤或是便當盒都可以,照著3:2:1的比例吃就對了。
陳怡錞解釋,以圓形餐盤來說,先分一半,其中的一半再分為1/3和2/3區塊,也就是最大塊的1/2就是三等份,這3等份放蔬菜;2等份放肉類、蛋、魚、海鮮、豆製品等蛋白質食物;剩下的1等分放全穀根莖類,也就是米飯、麵食等澱粉。


不論是要瘦身或維持身材,「少吃多動」這個大原則應該沒人不知道,而說到少吃應該很多人都會想到控制熱量,可畢竟我們不是營養師,對於食材的熱量拿捏不準,而且每吃一樣食物前都得上網查詢熱量也很麻煩,不免讓人半途而廢,減肥失敗還越來越胖。

知名營養師陳怡錞表示,計算每餐吃進的熱量除了對於一般民眾來說不方便,還有些人會因此太過在意攝取的熱量,反而導致飲食不均,掉進計算熱量的「陷阱」,瘦身效果也會打折扣。針對減肥時的飲食控制,與其一昧地盲目計算熱量,陳怡錞建議,其實有一種「減肥321餐盤」飲食方法更方便也更好用。

假設今天吃自助餐,以「321餐盤」的比例來看,如果你想吃半碗飯,那肉類等蛋白質就要吃到1碗的量,蔬菜則是要1.5碗的量,如果這個份量你吃得下,那就OK。以此類推,如果想吃1碗飯,就要配2碗肉、3碗菜,但這樣吃下來全部份量對你來說太多不吃完,就要回推減少澱粉的份量。

「減肥321餐盤」不僅能幫助做到飲食均衡,也可以幫助控制澱粉的攝取量,進而做到控制熱量,而且又沒有查詢食物熱量帶來的麻煩,對於外食族更是簡單又方便。



人們總是把幸福解讀為{有}, 有房 有錢 有权。但幸福其实是[無] 无憂 无慮 无病 无災 有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。

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