2021 瘦身「 211 餐盤」中年較合適?

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stonelady

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#61

發表於 2021-1-7 11:49 AM

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原帖由 ginger.333 於 2021-1-3 11:47 AM 發表

o 偏激.... 我感覺係。

我個人覺得, 做人唔需要太偏激, 大家交流意見。世界那麼大, 有不同意見是正常的。
吓吓攻擊他人, 又有什麼意思?
減肥, 和 hormonce 好大關係。情緒變化大。
hormones. 若你自問已很自律，又有做運動，但仍然瘦不了，很有可能是荷爾蒙失調。
減肥除了是卡路里吸收和消耗的加減遊戲, 還有操落磅大權的荷爾蒙。

肥矮女? 你 ...

同意，有些人（尤其肥胖）被荷爾蒙影響都唔少，喺荷爾蒙影響下，有時唔係意志可以解決
但係荷爾蒙方面既影響也有可能是自己的壞習慣造成
想改善可以從生活及飲食習慣著手
例如：減少加工、添加糖、精製等食品、多選含膳食纖維的原形食物、食足夠蛋白質、定期運動、充足睡眠等

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stonelady

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#62

發表於 2021-1-7 11:59 AM

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原帖由 肥矮太空灰 於 2021-1-6 05:40 PM 發表

20%嗰啲望落去個人都係浮浮地，唔結實

至於amway嗰個磅我覺得唔準

我走上去度，佢話我體脂4.x%

我就唔係好信

男20%可能係
女20%應該無咁誇張，雖然有可能唔係好結實，又未至於浮浮吧
不過，我個人經驗，同一個fat rate，以前唔多運動（一星期1.5-2小時慢跑），而家日日運動（一星期6-7小時），身形睇落都唔同
我有朋友，體脂率低過我（用唔同磅），佢望落肥我好多

其實脂肪磅嘅體脂率實有誤差，都係參考下，要加埋實際情況
如果輕多兩磅，塊面就會凹，好肉酸，所以keep 住可能仲好

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stonelady

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#63

發表於 2021-1-7 12:13 PM

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原帖由 Clumsy117 於 2021-1-5 09:42 PM 發表

體脂10%似有病多，有點質疑。我只係想體脂減到20%就夠了，昨天磅體重BMI 21.13，但脂肪磅壞左，冇得量體脂

男性比女性體脂可以低啲
男嘅必需體脂肪只是3-5%（但唔係健康指標），而女性必需體脂肪要10-13%
聽講女性15-20%以下（因人而異）有機會停經

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肥矮太空灰

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#64

發表於 2021-1-7 01:04 PM

引用:

原帖由 stonelady 於 2021-1-7 11:59 AM 發表

男20%可能係
女20%應該無咁誇張，雖然有可能唔係好結實，又未至於浮浮吧
不過，我個人經驗，同一個fat rate，以前唔多運動（一星期1.5-2小時慢跑），而家日日運動（一星期6-7小時），身形睇落都唔同
我有朋友，體脂率低過我（用唔同磅），佢望落肥我好多
其實脂肪磅嘅體脂率實有誤差，都係參考下，要加埋實際情況
如果輕多兩磅，塊面就會凹，好肉酸，所以keep ...

唔同磅會有唔同數字，所以不能比較

用同一個磅，每次喺相同狀況去量度，才可以比較

我嗰堆數字係用同一個磅、每朝早剛瞓醒、空腹狀態下量度

熄燈，鎖門，爆大鑊

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肥矮太空灰

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#65

發表於 2021-1-7 01:11 PM

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原帖由 stonelady 於 2021-1-7 11:49 AM 發表

同意，有些人（尤其肥胖）被荷爾蒙影響都唔少，喺荷爾蒙影響下，有時唔係意志可以解決
但係荷爾蒙方面既影響也有可能是自己的壞習慣造成
想改善可以從生活及飲食習慣著手
例如：減少加工、添加糖、精製等食品、多選含膳食纖維的原形食物、食足夠蛋白質、定期運動、充足睡眠等

係會有先天基因影響

but，嗰啲想減肥嘅人，首先問問自己，盡咗力未？

戒口，戒得有幾嚴？定還是又係嗰啲「今日返工好大壓力啊夜晚嗰餐食豪啲」之類？

「屋企人買咗糖水啊唔通唔食咩…」之類？

做運動又做得有幾盡力？定係熱又嫌熱凍又嫌凍？

賴呢樣賴嗰樣又基因又荷爾蒙之前，首先問問自己，盡咗力未？

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purplerain70

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#66

發表於 2021-1-7 01:18 PM

引用:

原帖由 ginger.333 於 2021-1-7 11:25 發表

我參加康體跳舞+ yoga 多年。
--- 2019 還在跳午。每星期3-5次 + 步行3次
+ 腳痛。(巴士我無法上樓坐)
2020 停止一年, 每星期步行5次, 每次45-60分鈡。
+ 腳痛。前腳痛
2021 每星期步行5次。盡量行到6千至1萬步。 (愛旅行, 必需要有腳力)
中醫要我減少步行。可能又要調每星期步行3-4次
看足療+中醫。都係要多D休。
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQbblfnVsvxhQj94VYhunb_CD21POLNZVxxNw&usqp=CAU

什麼是跳午？

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ginger.333 333 Silver Member 帖子 18172 積分 19614 註冊時間 2008-6-21 發短消息加為好友	#67 樓主發表於 2021-1-7 11:36 PM 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 purplerain70 於 2021-1-7 01:18 PM 發表什麼是跳午？跳舞人們總是把幸福解讀為{有}, 有房有錢有权。但幸福其实是[無] 无憂无慮无病无災有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
UID 3236571 帖子 18172 精華 0 積分 19614 金幣 904 閱讀權限 70 來自 Bj, Ind, HK 在線時間 4936 小時註冊時間 2008-6-21 最後登錄 2021-1-27 查看詳細資料	回覆引用 TOP

袋中肥肥蝦米新手帖子 32 積分 14 註冊時間 2020-12-30 發短消息加為好友	#68 發表於 2021-1-8 09:31 AM 只看該作者大中小繁簡真嘅有效果咩
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幼稚的旅程	#69 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽發表於 2021-1-8 10:10 AM
幼稚的旅程禁止發言帖子 83 積分 85 註冊時間 2020-12-5	#69 發表於 2021-1-8 10:10 AM 只看該作者大中小繁簡提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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ginger.333 333 Silver Member 帖子 18172 積分 19614 註冊時間 2008-6-21 發短消息加為好友	#70 樓主發表於 2021-1-8 11:44 AM 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 用代糖。人們總是把幸福解讀為{有}, 有房有錢有权。但幸福其实是[無] 无憂无慮无病无災有, 多半是做給別人看的無, 才是你自己的。
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肥矮太空灰

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#71

發表於 2021-1-8 12:29 PM

引用:

原帖由 ginger.333 於 2021-1-8 11:44 AM 發表

用代糖。
https://g-search2.alicdn.com/img/bao/uploaded/i4/i1/2207467436341/O1CN017WKBQ41wiE2OY3R95_!!2207467436341.jpg_230x230.jpg_.webp

咪又係啲化學野

唔好一見到零卡零脂就以為好嘢

更何況殘體字大陸製品更加可疑，都唔知加咗啲咩落去，食死人

熄燈，鎖門，爆大鑊

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Clumsy117 VIP 帖子 6559 積分 6434 註冊時間 2015-4-12 發短消息加為好友	#72 發表於 2021-1-8 04:20 PM 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 ginger.333 於 2021-1-8 11:44 AM 發表用代糖。 https://g-search2.alicdn.com/img/bao/uploaded/i4/i1/2207467436341/O1CN017WKBQ41wiE2OY3R95_!!2207467436341.jpg_230x230.jpg_.webp 我見行緊生酮的人用羅漢果糖，是天然代糖，有冇用過？
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Clumsy117 VIP 帖子 6559 積分 6434 註冊時間 2015-4-12 發短消息加為好友	#73 發表於 2021-1-8 04:39 PM 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由幼稚的旅程於 2021-1-8 10:10 AM 發表真假的有成功案例嗎zh。看36樓，是成功例子
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