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平板支撐
平板支撐是日常很常見的運動方式之壹,這種運動雖然不需要大幅度擺動身體,但其實消耗的體能還是很多的,並且也非常的累。做平板支撐完全是靠著雙臂和腳尖支撐整個身體,並且過程中整個身體都處於收緊狀態尤其是腰腹部。所以,多做平板支撐是可以緊致腰部,達到消除腰部贅肉的好處的。大家平常可以每天堅持做平板支撐哦!第壹次可以堅持壹分鐘,往後再慢慢增加時間。
仰臥起坐
仰臥起坐也是健身房很受歡迎的運動之壹,這個運動非常方便在家裏也能隨時進行。仰臥起坐很能鍛煉腰腹部以及上半身的力量,過程中完全是靠著腰腹部發力進行,腰腹部都處於收緊的狀態哦。想要讓腰部緊致沒贅肉,大家平常要多練仰臥起坐,只要長期堅持相信是能看到效果的。
做全身有氧運動全身有氧運動的運動量比較大,這樣壹來消耗的熱量就更高了,對於緊致腹部來說更加有利哦!全身性的有氧運動有遊泳,打球或慢跑等,能有效提高心率達到燃燒脂肪的作用。全身有氧運動能實現全身燃脂的目的,讓腰部的贅肉壹點點變少,還能緊致腹部呢!建議每周進行全身有氧運動四到五次,每次運動四十分鐘以上。
還有要註意減少久坐時間,控制熱量多吃高纖維蔬菜。



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原帖由 韓風緊慎的手機 於 2020-11-13 11:48 AM 發表

試試仰臥起坐可否去掉多餘的肉肉
沒用 要減肥都唔會做呢個動作吧



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現在無人推薦做仰臥起坐架啦 卷腹就可以了


轉呼啦圈


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原帖由 spike 於 2020-12-11 04:19 PM 發表

現在無人推薦做仰臥起坐架啦 卷腹就可以了
一嚟啦

二嚟如果所謂贅肉係指腹部附近啲脂肪

咁根本無可能局部減

脂肪唔係做邊度減邊度的

樓主唔好再幻想呢啲方法會減到肚腩了



熄燈,鎖門,爆大鑊

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肥係冇得局部減
呢個好多人都知
只不過係唔想知啫
因為已經唔想做運動
夾硬要做梗係做局部抵過做全身啦



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多謝樓主分享,卷腹和平板支撐都很難堅持


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