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瘦腿是小姐姐們的永恆訴求了。然而遺憾的是,我們可以通過運動控制身體某個部位的肌肉含量,卻沒辦法控制某個部位的脂肪含量。


默念一個小常識:減脂是要全身一起減的,並不存在特別的瘦腿運動!


如何瘦腿呢?捷徑是沒有的,好好做有氧運動吧!跑步、游泳、橢圓機、劃船機等中低強度的有氧運動進行半小時到一小時就能有效地燃燒脂肪,長期堅持,全身體脂率不斷下降,腿部的脂肪自然也消耗掉啦。


如果時間沒有那麼多,也可以做HIIT運動,進行三分鐘高強度運動,搭配兩分鐘低強度運動(跑步、高抬腿、波比跳等運動都可以),五分鐘為一組,進行4組20分鐘的鍛煉,就能達到比較好的燃脂效果啦。這種燃脂的效果甚至在運動結束后還會持續很長一段時間。


有的妹子擔心跑步會長肌肉腿,這其實是多慮了。首先女生的雄性激素很有限,想長肌肉是很難的,中低強度的跑步並不是無氧運動,對於腿部肌肉的刺激有限,並不會有明顯的增肌效果。況且跑步作為有氧運動,本身也會消耗肌肉,看看馬拉松運動員的腿就知道不會很粗壯啦。


不過腿部的肌肉確實可以通過按摩和拉伸讓它變得纖長一點。每次跑完步之后可以用按摩軸按摩小腿和大腿肌肉,進行充分拉伸,可以改善跑步引起的肌肉酸痛,也能改善腿部線條。


當然了,腿粗也可能是因為肌肉發達或者是水腫。如果想瘦肌肉腿,那麼就應該避免鍛煉腿部肌肉,像深蹲和硬拉這樣會鍛煉到腿部肌肉的健身動作就不要做了。如果是水腫腿,就多用乳液按摩腿部肌肉,多吃含鉀的食物去水腫,比如菠菜、苦瓜、香蕉等等。



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熱賣及精選
按摩腿部肌肉


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運動加拉伸


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我踩左咁多年單車,好明顯對大肶好結實冇乜脂肪!
不過個肚腩就
所以係有局部瘦呢回事架!
不過其實有段時間係踩得比較密,個腩都細左好多,呢一兩年就踩得冇咁密,所以個腩現番,但對腳就仍FIT!



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一個人待久了,偶爾也會喺某個晴天挨晚收工等車嘅途中,抬頭仰望星空。瞬間發現原嚟自己竟然患上了「戀靜癖」。
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也可以跟coffee YouTube 做運動,都有d 效,不過要堅持堅持先至得


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局部瘦身,有難度吖


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有恆心先可以做到後面既事


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