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先講下背境,40歲,男,186cm,兩年前因工作關係同個女出左世,晚晚收工成點先食飯,冇時間做運動下,兩年重左近100磅,直衝300關口,
之前生活習慣係一日幾杯咖啡,食咩都冇咩節制,近排有時間,即時每日行返8000步以上,因為唔洗返工,連咖啡同其他品都冇飲,下午果間其實咩都照食,只係完全冇飲甜野,夜晚都係照食野,只係清淡為主,8分飽,夜晚落街行8000步,
想KEEP FIT,戒糖比一切重要,謝謝大家



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多謝大家,我會KEEP住同大家報數,哈哈


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其實戒糖係好事,現代人食O既係精製糖,好冇益,加油加油加油


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其實中午飲都無妨,只要唔好落糖就得啦,我都有飲咖啡,不過冇落糖


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多謝你,其實我後生果時係運動底,身體機能仲好好
不過跑步就真係唔得住,我來緊應該會繼續急行先,
我以前每日可以行15000步以上,來緊應該會加返上每日10000步先,
等體重去返220左右先跑步。
其實我只係戒左精製糖,生果我每日都有食,所以正常糖份都有O既



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原帖由 Bigbighamster 於 2020-4-7 10:43 AM 發表

請問戒唔戒澱粉?香蕉?
嘩,好開心有咁多人回覆,
我唔係專家,只係統分享我而家O既方法,
我中午果間其實係有食飯,夜晚就比較清淡
生果我已橙,蘋果,梨為主



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原帖由 stupido0112 於 2020-4-7 11:18 AM 發表

重左近100磅! 係味身體出左問題?我以前都試過荷爾蒙失調肥咗三十幾磅
2年時間差唔多啦,2年700幾日,平均慢慢每日重0.1幾磅,真係唔覺嫁
因為我每日都夜晚收工先食飯,係一點幾,有時又同同事食一雞煲.................哈哈
得閒又飲下奶茶,咖啡,華田.....一定肥



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[quote]原帖由 zzzxxx111 於 2020-4-7 11:46 AM 發表

堅持最重要.   BMI太高, 不建議跑步行山,
減重主要係9成飲食, 1成步行。
步行目的不是減重, 而係改善血脂血壓.

只要你堅持到,
清淡為主, 少油少脂肪. 少食或飲人造糖份的食物,
每日不多於含20g天然糖既食物(e.g.水果).

我相信1年減100磅, 都有可能.  ... [/quote
係丫,你講得正確,其實飲食先最重要,一個人O既習慣來,
天然糖我每日都有吸收的



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原帖由 whisper_at_dawn 於 2020-4-7 12:01 PM 發表

戒鹽更重要,希望你繼續努力
都係,而且太咸對身體冇t益



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原帖由 se7endays 於 2020-4-7 12:22 PM 發表


師兄,小弟每日早上去跑步4公里,步行1-3公里,戒糖和甜食,少澱粉質三個月才減到10公斤
平均每日16000步11012530
身體基數唔同,我之前成300磅,20磅只係一成唔夠,
好似我而家每日身體需要O既能量係大約係3400卡,而我每日吸引O既係2400
當中每日已經減少1000卡,再加步行當減多200,每日少1200
再加上戒糖,
其實到我依個月或者下個月,我都會慢慢減慢



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原帖由 ChatLaw 於 2020-4-7 12:39 PM 發表


8000 步大約行幾耐?
步速快O既其實1個鐘係6000步



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原帖由 胡姬爸爸 於 2020-4-7 02:48 PM 發表

講到尾,係天生嘅。
係丫,真係天生......哈哈
我老婆食極都唔肥



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原帖由 伍皓昌 於 2020-4-7 02:55 PM 發表


我每日返工放工加埋行60分鐘, 已超過8000步, 只食一日三餐冇下午茶冇宵夜, 很少食零食,唔飲啤酒加啡,
早上中午茶記早餐及碟頭飯,飲奶茶華田好立克 夜晚屋企食都係8成飽....每個星期打一次波3~4小時已經幾年.....但1磅都減唔到
最近因為體育館唔開冇波打, 仲重左幾磅
我175高,唔貪心, 減到10磅至165磅左右已滿足 ...
其實第一,日常返工行路果D叫有郁動,
我行8000步係每晚食完飯,集中一個時間去行,好似人地跑步,不過我就係行囉
第二,其實華田,好立克木身已經超多糖................................................................



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原帖由 阿火~~ 於 2020-4-7 03:12 PM 發表

我見啲乜乜明星戒糖,塊面得返塊皮,老10年,我相信戒係好,但全戒就...唔知
我戒精製糖O者,天然糖都有正常吸引,而且果D明星本身已經好FIT,再減緊係唔好



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原帖由 小花花 於 2020-4-7 04:27 PM 發表

我每天走一万多步一啲都冇瘦啊
你點行法先?



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