• 瀏覽: 9,696
  • 回覆: 11
  • 追帖: 1
[隱藏]
星期一:

早餐:酸奶一杯,提子干10顆,全麥面包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋熱氣,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高嘅沙拉醬。



回覆 引用 TOP

星期二:

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜些小。

調料:鹽2小匙。

做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高嘅沙拉醬。



回覆 引用 TOP

星期二:

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜些小。

調料:鹽2小匙。

做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高嘅沙拉醬。



回覆 引用 TOP

星期三:

早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。

午餐:熘魚片。

材料:草魚攞中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各些小

做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高嘅沙拉醬。



回覆 引用 TOP

[隱藏]
星期四:

早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐:芹菜炒墨魚。

材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各些小。

調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內臟,洗凈,切段後改花刀,用滾水汆燙,瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

晚餐:清淡嘅白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。



回覆 引用 TOP

星期五:

早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

午餐:粟米須菊花粥。

材料:粟米須10克、菊花10克、大米200克。

調料:鹽1小匙。

做法:將新鮮粟米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、粟米須,煮10分鍾後濾去粟米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、粟米須,略滾即成。

晚餐:清淡嘅白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。



回覆 引用 TOP

星期六:

早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

午餐:燕麥片粥。

材料:燕麥片200克。

做法:鍋熱氣,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐:清淡嘅白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。



回覆 引用 TOP

星期日:

早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐:絲瓜燉豆腐。

材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,喺沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,喺放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

晚餐:清淡嘅白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。



回覆 引用 TOP

多謝分享


回覆 引用 TOP

[隱藏]
thank you for sharing


回覆 引用 TOP

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
”閒庭信步笑看花開花落,寵辱不驚冷觀雲卷雲舒”
这个食谱不错哦


回覆 引用 TOP

[按此隱藏 Google 建議的相符內容]