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基礎代謝率BMR 是否要食夠?

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男士, 最近開始減肥。請問是否要食足"基礎代謝率BMR"指定既卡路里?
如果我既BMR是1800.
打算每日只食約1500(早午兩餐800, 晚700),
試左一星期, 每餐兩三小時後, 都會有肚餓感。
可以嗎?  身體會出現問題嗎?
我暫時係零運動. 上網說我這種減法, 會令新陳代謝減低. 只要一食多啲, 就好易反彈.
係唔係應該要加返300卡, 再做返1小時運動?

[ 本帖最後由 zzzxxx111 於 2019-10-11 03:41 PM 編輯 ]



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引用:
原帖由 zzzxxx111 於 2019-10-11 03:36 PM 發表

男士, 最近開始減肥。請問是否要食足"基礎代謝率BMR"指定既卡路里?
如果我既BMR是1800.
打算每日只食約1500(早午兩餐800, 晚700),
試左一星期, 每餐兩三小時後, 都會有肚餓感。
可以嗎?  身體會出現問題嗎?
我暫時係零運動. 上網說我這種減法, 會令新陳代謝減低. 只要一食多啲, 就好易反彈.
係唔係應該要加返300卡, 再做返1小時運動? ...
以我理解,平常飲食,要食到起碼bmr的份,否則只會減肌不太會消脂,長遠會降低新陳代謝率。即稍後再食番正常,會肥得更快。



「給我三千城管兵,一定收回釣魚島,給我五百貪腐官,保證吃垮小日本。」

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基礎代謝率指你瞓喺度唔郁燃燒脂肪嘅能力。呢個係關乎易瘦體質。基礎代謝率越高,減肥越有效果。所以想減肥係應該要增加基礎代謝率


試下生酮飮食, 吾洗捱餓, 又精神


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堅持減肥好累


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引用:
原帖由 雨中紫色的羊 於 2019-10-11 10:17 PM 發表

基礎代謝率指你瞓喺度唔郁燃燒脂肪嘅能力。呢個係關乎易瘦體質。基礎代謝率越高,減肥越有效果。所以想減肥係應該要增加基礎代謝率
這我明白.
但我只係剛剛開始減, 想試下節食效果.
下一步, 慢慢增加少少食量, 但會用簡單運動減去.
第3步, 再將運動強度慢慢增加.



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引用:
原帖由 公園黃色美人 於 2019-10-15 09:16 AM 發表

只節食不運動就算有效果也會反彈的,對身體也不好,要運動+合理飲食
我明白.
但我怕一開始就運動量增加, 會唔會更易肚餓?

1800BMR 只係網上平均數據.  但每個人都唔同.
我個人是幾多? 尤其係我原本已零運動.

我暫時都係每日計卡路里(5日1500BMR, 2日1800BMR).  
想測試零運動一個月減到幾多磅. (少7700卡路里=減1公斤)

遲些, 我會慢慢增加運動員及食量.



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引用:
原帖由zzzxxx111于2019-10-11 03:36 PM发表男士,最近开始减肥。请问是否要食足"基础代谢率BMR"指定既卡路里? 如果我既BMR是1800. 打算每日只食约1500(早午两餐800,晚700), 试左一星期,每餐两三小时后,都会有肚饿感。可以吗?身体会出现问题吗? 我暂时系零运动.上网说我这种减法,会令新陈代谢减低.只要一食多啲,就好易反弹. 系唔系应该要加返300卡,再做返1小时运动? ...



顺应自然就好



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