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本主題由 System 於 2020-6-6 05:00 AM 解除限時高亮
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Hello~c姐你好!!我都有重訓開架~見到你個膊頭操得好好睇呀~~加油, 支持!!


熱賣及精選
我新黎架, 好小o係呢到蒲開
今日返工好得閒就禁左入黎睇下,
而家追緊係之前既post解悶
見到你咁勤力, 一定要留個言支持下!!

我接觸左健身一年, 之前係130lb既超級泡芙人
而家139磅, 但個身形唔同左好多, 不過都仲未搣脂成功
特別是中間條車呔.........同埋肚腩都仲係一團肉



我其實極小上香討
有一期plan去旅行就去旅遊玩蒲

之前都係上bk多, 只睇好小留言
不過熱愛健身既女士比較小
所以見到你既post, 都想認識一下, 互相交流學習
我165cm高, 我冇量body fat, 磅數都好小磅
都係影相記錄多, 因為n年前減肥, 成日上磅上到壓力好大
冇輕過就覺得世界末日
而家就覺得體態>體重

所以而家139磅, 聽落都幾重磅...
但比起130磅既泡芙身型, 我鐘意而家多D



我見sis你既相真係好有肌肉feel~好利害!!你係咪玩得好重既呢??

我鐘意你呢句「出街鬼知你係幾多磅咩」
無錯呀~而家減肥不再追求紙片人身型, 快子手快子腳
有前有後有線條先係正



[隱藏]
原來是這樣, 長知識了!!
咁SIS你減左咁耐, 平台時係轉運動模式定係減食量呢?



一直CD-ROM既我先彈出黎留言喇

其實之前都留過一個XD 跟住又消失左, 主要都係睇多, 好小參與一齊吹水

但見到好多SIS都好有經驗, 而且個個都重訓開, 真係忍唔住出黎撘訕一下!!!

 

介紹下自己先, 我本身係泡芙人一名, 望落唔肥, 著3遮到 但係自己知咩事

以前減左N次肥, 錯過太多次, 減肥藥, 節食, 嘜都小油, 勁運動

(除左減肥藥之外)冇一次減到!!!!!!!!!!!!!!!! 每一次都失望到極點

不過食藥減已經食15年前既事, 而家唔會咁傻豬LU

 

上年開始接觸重訓, JOIN左半私人堂玩左4個月

都係唔落磅, 但腰圍小左5CM既, 都明白體脂減小肌肉增多係唔會落磅既

之後完左堂就JOIN GYM自己玩, 計卡路里 記低每日食咩, 一星期5日三餐都自己煮

但之後都冇再落磅了…極其量係結實左好多 肌肉有上升, 但脂肪就唔覺有減

所以望落係大份左既

 

我自己既目標身形係好似樓主既營養C咁, 有前有後有腰

PATPAT都由匾平蘿操到提升左好多,

其實好多時都會懷疑自己, 好似做左成年(一星期KEEP住-5日)
但冇一種好唔同既感覺(個肚腩仲係一大舊= =)
至小唔會聽到有人話: 「嘩, 你做咩FIT左咁多」

但我老公就話我身形上係改變唔小

唉…….其實我都唔知想表達D嘜, 哈哈

純粹細數一下, 可能自信心唔高, 經常唔夠”欣賞”自己既變化
所以黎呢到吸收下D正能量^^



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講多小小先 我165CM 初做重訓時係130LB

做左4個月, 冇落磅, 腰減5CM

之前睇返自己既飲食, 一直都係食1500-1700卡,

每可能再CUT飲食黎格硬落磅,

唔知係咪之前新陣代謝低左?  

所以我就慢慢升上2000-2200卡

8成原型食物同自煮為主

然後由3日操變左 5日操

每次操都會加重

食左4個月2000-2200卡

去左2次旅行, 好快就變左139磅

但望多又唔係真係肥左勁多, 但應該係肌肉同脂肪都一齊升左

所以上到人生最高峰139磅XD

 

最近九月頭開始想減返, 食返1500-1700左右

但暫時都仲未落到磅T^T

我每次減肥都好鬼邪, D磅數永遠唔願郁

呢一個月試過磅, 最低磅到137.X 但今日又去返139.4…………

真係有D失望, 但又同自己洗腦, 唔急得, 唔落磅唔代表D嘜



見到有SIS講開16:8

其實我都試過, 我都覺得真係好睇適唔適合

16: 8令到個人好緊張, 成日睇住時間黎食野, 過左時間又會覺得好有內疚感

之前我JOIN個一個線上飲食PLAN, 佢都係教點斷食,

D斷食窗口愈食愈短…食到我真係頂唔順, 壓力大到爆左

覺得就算減到, 都好唔長久, 維持唔到

但我都知有D人係效果好好的

 

但我試過3個月5:2 , 係適合既

不過又冇D人講到瘦得好勁



我既MARCO 係50C 30F 20P
星期一至五都係自煮, 六日外食
原型食物>> 生果, 香蕉牛油果
碳水>> 糙米, 黎麥, 麥皮, 蕃薯, 南瓜, 法棍, 西蘭花
脂肪>> 杏仁, 牛油果, 85%古古力, 全脂奶
蛋白質>> 雞肉, 三文魚柳, 罐頭吞拿魚, 鯖魚, 豬肉, 雞蛋

早午餐都係自煮, 已蒸焗黎煮
晚餐媽媽飯, 都係一般家常菜

我都好耐冇食加工食物LU, 出街外食都係盡量食原型野
薯片都有食既, 但一個月1~2次啦, 零食基本上我冇咩癮
係我老公買返黎就會忍唔住XD
甜野又唔鐘意飲, 最多飲杏仁奶



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引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-30 12:25 PM 發表




我5:2都做咗一排,ok嘅。。。但T生哦到爆,營養師亦唔建議。所以無做lu😅
C點解唔建議呢? 其實我覺得最好就係唔洗諗食咩, 同埋真係唔會餓
好多人都話斷食會精神, 但我就冇嘜特別FEEL到



回覆 引用 TOP

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-30 12:51 PM 發表




你macro protein得20%? 即係100g🤔
如果你想跌磅,係咪要低少少脂

你個macro係教練建議?
應該係F同P 各25 25 ; 咁上下
冇架, 都係自己執, P盡量食到體重,
之前都好努力入MYFITNESS PAL APP
不過入左5個月, 加上每日食既野來來去去都係我之前講既配撘
所以之後都冇特別去計

其實我都唔鐘意磅重, 每次上磅都有壓力架
加上個磅又唔會顯示個臀有冇挺左, 個背有冇結實左
但又想睇多D數據...好矛盾XD
不過我都有一直影相做RECORD既  
健身後係勁鐘意自拍同照鏡, 睇下個波DEE有冇進步



以前好鐘意食米粉都介了, 食慣左原型食物,
一食精緻就勁快肚餓, 所以都極小極小食

試過以前D人成日話食澱粉肥, 有幾年我連飯都唔食, 晚餐都係食3~4啖
最興食菜米XD同芋C o個時唔識嘜野係精緻/加工食物
一味見低卡就食
而家食野唔係再食低卞, 睇營養素黎食^^



各位sis有冇帶開運動手錶架?
近期心思思都買隻fitbit
睇下自己行既步數, 心率,睡眠質素同output


如果有既分享下  



其實, 我而家都學習緊唔好跟"別人"既標準去衡量自己
有時都會覺得自己達唔到香港既標準瘦度而覺得自己點解減極都係咁...
如果跟香港既風氣,真係要瘦到紙片人咁就叫"靚"
標準身形已經係微胖女了

自從睇得多左外國鬼妹操野既身材, 先真正知道嘜野叫"靚"
所以成日洗自己腦, 唔好渴望做紙片人
欣賞自己多D多D再多D~~



[隱藏]
咁你個隻有冇CHECK睡眠架?


我好想知自己既睡眠質素係點XD
因為我係一個極度渴睡既人
每日已經係10-11點左右訓
一日大約訓7個中左右

如果放假我一定要訓晏覺
下午3-5點既時間好似斷電咁



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