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本主題由 System 於 2020-6-6 05:00 AM 解除限時高亮
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Week 17 Day 4

仍在適應新schedule 中,要食夠protein突然有難度。



早: 烚粟米
carb: corn

午: 海南雞飯1/3 份
protein: 雞
carb: 油飯

Snack: 啤梨,蘋果
carb: pear, mini apple

晚: 咖哩薯仔雞,南乳蓮藕
protein: 雞中翼三隻
carb: 薯仔半個,蓮藕
green: 富貴花

補餐: 煎蛋白沙律,protein shake
protein: egg white, protein powder, greek yogurt
green: 火箭菜

Total Intake: 1520kcal, 42% carb, 19% fat, 39% protein. 一有外食就爆carb.

Workouts :
1 hour kickboxing
45 min strength training
~ box sled + box jump
~ tire flipping + chest press
~ med ball slam
~ equalizer bar push up + climbers

Total Outputs: 2014kcal.



熱賣及精選
引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-13 12:50 PM 發表




中秋節快樂!

我係楓葉人,地球另一端
加國



引用:
原帖由 kaaahooo 於 2019-9-13 12:55 PM 發表


可以跑巴士啦
追巴士?
哈哈,N年無搭巴士



引用:
原帖由 Xrong 於 2019-9-13 01:09 PM 發表


加國
yes



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引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-13 01:12 PM 發表




yes
有時差你依家夜晚



引用:
原帖由 Xrong 於 2019-9-13 01:21 PM 發表


有時差你依家夜晚
慢十二個鐘



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-13 01:08 PM 發表

Week 17 Day 4

仍在適應新schedule 中,要食夠protein突然有難度。



早: 烚粟米
carb: corn

午: 海南雞飯1/3 份
protein: 雞
carb: 油飯

Snack: 啤梨,蘋果
carb: pear, mini apple

晚: 咖哩薯仔雞,南乳蓮藕
protein: 雞中翼三隻
carb: 薯仔半個,蓮藕
green: 富貴花

補餐: ...
妳呢輪比之前食返多d carbs, 食返多d carbs 後, 妳身體有冇d咩變化呢?



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-13 01:10 PM 發表




追巴士?
哈哈,N年無搭巴士
行樓梯呢



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-13 01:41 PM 發表




慢十二個鐘
你瞓覺未?



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引用:
原帖由 kaaahooo 於 2019-9-13 02:09 PM 發表


行樓梯呢
如果有追樓主d帖,以佢嘅功力,行樓梯應該係7 野



回覆 引用 TOP

引用:
原帖由 cm_bikes 於 2019-9-13 02:03 PM 發表


妳呢輪比之前食返多d carbs, 食返多d carbs 後, 妳身體有冇d咩變化呢?
哈哈,無呀,因為就個carb, protein由160g以上減至140g咁上下。暫時未覺有咩大改變

磅數仍然係一兩磅升跌,fat rate仲係23 to 24% 要觀察多一兩星期



回覆 引用 TOP

引用:
原帖由 kaaahooo 於 2019-9-13 02:09 PM 發表


行樓梯呢
比個實際例子你啦。我喺學校教小學生嘅,佢哋唔肯坐定定,我會俾佢地揀: 坐低,定陪我做jumping jack/ burpees, push ups/ sit ups等。
次次做到第三四十下,已經淨返一半人,到第六十下,靜哂。
話明唔係罰,係陪我一齊做😂

@100000volt

[ 本帖最後由 yeeki_ab 於 2019-9-13 08:39 PM 編輯 ]



引用:
原帖由 Xrong 於 2019-9-13 02:23 PM 發表


你瞓覺未?
瞓醒啦😁



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-13 08:38 PM 發表




比個實際例子你啦。我喺學校教小學生嘅,佢哋唔肯坐定定,我會俾佢地揀: 坐低,定陪我做jumping jack/ burpees, push ups/ sit ups等。
次次做到第三四十下,已經淨返一半人,到第六十下,靜哂。
話明唔係罰,係陪我一齊做😂

@100000volt ...
只jumping jack 狂做已經好攞命



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引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-9-13 08:38 PM 發表




瞓醒啦😁
今日放假嗎?



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