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本主題由 System 於 2020-6-6 05:00 AM 解除限時高亮
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(新年要改標題)鋼條仍未達標,只留喺肌肉型況態。

終於要開新舖嘞
感謝各隊友絲巴一直支持
革命尚未成功,仍會繼續update跟進

又再嚟小簡介:
2018,人生最高峰,196lb, 44% bf. 因為嚴重腸胃炎輕咗10lb, 又要準備年尾做伴娘,所以生出減肥念頭。
去到二月,開始我嘅kickboxing + 重訓生活。拳館亦有營養師跟進,每日食得好飽,亦唔駛白烚。當時186磅,fat rate 40.4%.

宜家諗番,超感恩完全無行冤枉路,一開始就去拳館6 week challenge,從life style嘅根本著手,減得enjoyable之餘更sustainable.

好,又嚟少少before and after:
196 lb,44 % bf (2018 一月)→ 146 lb,27% bf(2018 十月)。


下巴之進化


2018三月完成第一次6 week challenge→來到今天 (140 l b,23% bf)


大家搵到一套啱自己又健康嘅生活方式就可以減到又持續到,仲可以好享受添。加油呀!

Go! Go! Go!

[ 本帖最後由 yeeki_ab 於 2020-1-1 09:48 PM 編輯 ]



熱賣及精選
繼續加油!! 


yea!!          開新鋪 ^^
同b 女玩嗰張 你細隻左好多呀
而家so far 用新nutritionist 左幾耐呀



引用:
原帖由 small2 於 2019-9-9 11:10 PM 發表

繼續加油!! 
多謝小二妹支持



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引用:
原帖由 100000volt 於 2019-9-9 11:54 PM 發表

yea!!          開新鋪 ^^
同b 女玩嗰張 你細隻左好多呀
而家so far 用新nutritionist 左幾耐呀
哈哈,終於開新舖

近排著衫有鬆動咗,希望keep住線條比例縮細啦。

開始咗兩星期,感覺又無乜唔同,係加咗生果



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Week 17 Day 1

又開始新一星期,今個禮拜兩餐做節飯,呢幾日要clean啲



早/午: 雞胸沙律,半個魚生飯
protein: chicken breast, sashimi
green: spring mix
carb: 飯

晚: 清炒四季豆,白蘿蔔炆牛腩(走牛),梅菜瘦肉餅(五份一), 蝦乾蒸豆腐
protein: 豬肉,蝦乾, tofu
green: 豆,蘿蔔

補餐: pineapple protein shake
protein: protein powder, greek yogurt
carb: pineapple

Total Intake: 1400kcal. 32% carb, 24% fat, 44% protein. 叻叻

Workouts:
同學生hea打藍球30min
1 hour kickboxing
45 min strength training
warm up: 50 squats, 40 sit ups, 30 push ups, 20 climbers, 10 burpees
~ equalizer push up, side to side fast speed
~ med ball slams, med ball push ups
~ squat jump forward + sit ups, squat jump side to side + push up
~ fast speed with KB, sumo squat with KB

Total Outputs: 2060kcal

今日操得幾爽又唔辛苦



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加油! 開新舖, 継續向目標進發


引用:
原帖由 cm_bikes 於 2019-9-10 02:01 PM 發表

加油! 開新舖, 継續向目標進發
謝謝bike

返咗工,無得同肥B扭扭舞,要執下個schedule 先



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努力向130進發💪


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Hello~c姐你好!!我都有重訓開架~見到你個膊頭操得好好睇呀~~加油, 支持!!


引用:
原帖由 小情人0811 於 2019-9-10 09:51 PM 發表

努力向130進發💪
Thanks 小情人

哈哈,如果一路修身,百唔百三磅都由得佢。宜家著到北美細碼,4號褲,算ok.



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引用:
原帖由 MISSKONG 於 2019-9-11 10:09 AM 發表

Hello~c姐你好!!我都有重訓開架~見到你個膊頭操得好好睇呀~~加油, 支持!!
多謝sis支持😘

之前太bulky, 宜家修返啲無咁大隻。好想下年summer前操好個core💪

多啲上嚟坐,交流交流🤗



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