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原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 12:15 PM 發表




真係唔係好睇得清楚😅
教練都話我食唔夠protein ,操嗰幾日仲可以加碳水添,不過我真係唔太喜歡食肉,胃口又唔大,但佢唔建議我飲whey,要我加餐或者每餐加量 ...
一陣再影過

whey我都唔係好飲到,教練話一定要over 18g of protein and less than 6g of carbs. 佢係怕我地食唔到咁多solid food先飲。

唔食肉食海鮮呢? 魚蝦甲殼類?

操嗰幾日唔夠碳水又真係唔夠力 加一份都可以



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原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 12:33 PM 發表




一陣再影過

whey我都唔係好飲到,教練話一定要over 18g of protein and less than 6g of carbs. 佢係怕我地食唔到咁多solid food先飲。

唔食肉食海鮮呢? 魚蝦甲殼類?

操嗰幾日唔夠碳水又真係唔夠力 加一份都可以 ...
唔該晒C姐🙏
18g我一定唔夠啦,我好大問題係好易飽食唔落,夾硬食就會胃痛,到時更加食唔到😔所以佢要我少食多餐,佢都話睇多一兩個月,如果真係唔得先考慮飲whey



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原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 12:42 PM 發表




唔該晒C姐🙏
18g我一定唔夠啦,我好大問題係好易飽食唔落,夾硬食就會胃痛,到時更加食唔到😔所以佢要我少食多餐,佢都話睇多一兩個月,如果真係唔得先考慮飲whey ...
你咁細食,好處係唔駛管把口管得咁嚴

但要增肌,食唔夠就麻煩啲。植物蛋白質易消化D ,雖然無肉食蛋白質咁全面,但好過唔夠



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原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 12:42 PM 發表




唔該晒C姐🙏
18g我一定唔夠啦,我好大問題係好易飽食唔落,夾硬食就會胃痛,到時更加食唔到😔所以佢要我少食多餐,佢都話睇多一兩個月,如果真係唔得先考慮飲whey ...


呢個版本好啲



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原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 01:43 PM 發表





呢個版本好啲
睇到喇,唔該晒😘



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原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 09:15 AM 發表




補充多少少,因為我之前跳左funky dance幾年,膝頭哥開始行路都痛(不過唔關跳舞事,因為我腳肌肉唔夠,又唔識用力,所以先會磨損得快),又試過腰椎間盤突出,所以先用3個月去練返大腿同腰嘅肌肉,又要學正確運用肌肉,所以停左跳舞,帶氧都只可以快步行。
不過3個月後減左20磅,膝頭真係唔痛,可以跳返舞,再加埋打拳,而家直情成個唔同晒,跑又得,跳又得,成個輕鬆晒! ...
請問怎樣練番大腿肌肉?



師姐,你肌肉幾多%?


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原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 02:49 PM 發表


請問怎樣練番大腿肌肉?
重訓



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原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 02:52 PM 發表




重訓
但我膝頭半月板痛屈唔到,好多重訓動作都做唔到



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原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 10:30 AM 發表




睇返C姐個post,原來我地係同路人,你都好勁,身形好靚!
食嗰方面其實都唔多合格,成日比教練話,都想C姐比啲意見,想增肌快啲。
再借呢個機會同其他姐妹分享下,減肥唔等於要食得少,係要食得好同食得飽!
減肥前:
早餐~雪菜肉絲米一碗,煎蛋白兩隻,多士一片
午餐~沙律菜一碗
晚餐~飯細半碗,菜一碗

減脂期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
午餐:飯半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻 ...
請問蛋白燉奶怎様做?



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原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 02:54 PM 發表


但我膝頭半月板痛屈唔到,好多重訓動作都做唔到
我初初都係行路都痛,當然要有專業教練睇住黎操啦



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原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 03:01 PM 發表


請問蛋白燉奶怎様做?
B仔出品,喺街食😜



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原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 03:16 PM 發表




我初初都係行路都痛,當然要有專業教練睇住黎操啦
我行路唔痛,係上落樓梯屈埋同做深蹲會痛,B仔即係邊間?



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原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 03:21 PM 發表


我行路唔痛,係上落樓梯屈埋同做深蹲會痛,B仔即係邊間?
B仔係元朗出名嘅甜品店
初時係唔可以做深蹲住,主要做leg extension ,leg curl,leg press,同用機練大腿內外側,到行路唔痛先開始做squat



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原帖由 Clumsy117 於 2019-2-6 02:52 PM 發表

師姐,你肌肉幾多%?
我唔知幾多%,份inbody淨係有skeletal muscle mass係 23 kg🤔



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