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原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 06:31 PM 發表

襯住大年初一,自我鼓勵一下,用左十五個月時間,由肥C奶成功變身,除左身形嘅改變,身體仲好左好多,又養生運動嘅習慣,真係諗返都好熱血!好感恩!

喺呢度順祝各位姐妹,豬年大家都心想事成!Fit爆靚爆!
🎉🎉🎉

我自己都要用呢張相自我鞭策,唔可以鬆懈,繼續修靚個線條,增肌減脂! ...


嘩,師姐原來都肥過。仲減得咁好。我要繼續加油先得

想問下開減時fat rate幾多啊?宜家你22%好勁啊,呢個已經係我目標,唔敢set到20%



熱賣及精選
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原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-5 11:45 PM 發表






嘩,師姐原來都肥過。仲減得咁好。我要繼續加油先得

想問下開減時fat rate幾多啊?宜家你22%好勁啊,呢個已經係我目標,唔敢set到20% ...
未減時接近41%🤦‍♀️不敢想像
大家都要加油呀!



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原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 11:47 PM 發表




未減時接近41%🤦‍♀️不敢想像
大家都要加油呀!
我都over 40%開始啊
但fat rate無落得你咁快
我真係要管好D把口先得



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-5 11:55 PM 發表




我都over 40%開始啊
但fat rate無落得你咁快
我真係要管好D把口先得
係,七分食三分操係真架!加油!只要下定決心,冇野唔得嘅!



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引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 11:47 PM 發表




未減時接近41%🤦‍♀️不敢想像
大家都要加油呀!
Sis係一開始齋帶氧減脂先?定係帶氧重訓一齊做?



睇到樓主咁勁,我都要加把勁!


引用:
原帖由 icetealady 於 2019-2-6 12:03 AM 發表


Sis係一開始齋帶氧減脂先?定係帶氧重訓一齊做?
兩樣一齊



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原帖由 今天含情的貓奴 於 2019-2-6 12:05 AM 發表

睇到樓主咁勁,我都要加把勁!
多謝,加油,我得大家都一定得💪



引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 11:57 PM 發表




係,七分食三分操係真架!加油!只要下定決心,冇野唔得嘅!
師姐行高蛋白質低碳? 可以分享下嗎?



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C奶變C妹?勁!


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原帖由 Brian668 於 2019-2-6 01:47 AM 發表

C奶變C妹?勁!
多謝,唔敢認C妹,不過做返個正常女人啫



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原帖由 icetealady 於 2019-2-6 12:03 AM 發表


Sis係一開始齋帶氧減脂先?定係帶氧重訓一齊做?
補充多少少,因為我之前跳左funky dance幾年,膝頭哥開始行路都痛(不過唔關跳舞事,因為我腳肌肉唔夠,又唔識用力,所以先會磨損得快),又試過腰椎間盤突出,所以先用3個月去練返大腿同腰嘅肌肉,又要學正確運用肌肉,所以停左跳舞,帶氧都只可以快步行。
不過3個月後減左20磅,膝頭真係唔痛,可以跳返舞,再加埋打拳,而家直情成個唔同晒,跑又得,跳又得,成個輕鬆晒!



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 01:21 AM 發表




師姐行高蛋白質低碳? 可以分享下嗎?
睇返C姐個post,原來我地係同路人,你都好勁,身形好靚!
食嗰方面其實都唔多合格,成日比教練話,都想C姐比啲意見,想增肌快啲。
再借呢個機會同其他姐妹分享下,減肥唔等於要食得少,係要食得好同食得飽!
減肥前:
早餐~雪菜肉絲米一碗,煎蛋白兩隻,多士一片
午餐~沙律菜一碗
晚餐~飯細半碗,菜一碗

減脂期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
午餐:飯半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻手掌份量)
晚餐:米粉半碗,菜一碗,魚/肉(約手掌份量)
戒甜,盡量用蒸/煮方法

增肌期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
茶點:原味杏仁約15粒
午餐:飯大半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻手掌份量)
茶點:麥包一片/米餅兩片
晚餐:米粉半碗,菜一碗,魚/肉(約手掌份量)
茶點:蛋白燉奶一碗(操完食,唔操唔食)
宵夜:希臘無糖乳酪一盒(約150g)

我成日比教練話可以食多啲,話而家勉強可以,但我食量真係唔多,有時返工又食唔到小食,C姐有咩意見🙇‍♀️



引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 10:30 AM 發表




睇返C姐個post,原來我地係同路人,你都好勁,身形好靚!
食嗰方面其實都唔多合格,成日比教練話,都想C姐比啲意見,想增肌快啲。
再借呢個機會同其他姐妹分享下,減肥唔等於要食得少,係要食得好同食得飽!
減肥前:
早餐~雪菜肉絲米一碗,煎蛋白兩隻,多士一片
午餐~沙律菜一碗
晚餐~飯細半碗,菜一碗

減脂期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
午餐:飯半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻 ...
我個meal plan大概係咁
(如字唔清我夜D影過幅)


中間唔飲whey, 就食一個portion protein (6 oz肉)

你似乎唔夠protein

我呢個係開減時食,之後加操再可以食多D,由半份carb加到一份。一日1500-1600卡.



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引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 11:46 AM 發表




我個meal plan大概係咁
(如字唔清我夜D影過幅)


中間唔飲whey, 就食一個portion protein (6 oz肉)

你似乎唔夠protein

我呢個係開減時食,之後加操再可以食多D,由半份carb加到一份。一日1500-1600卡. ...
真係唔係好睇得清楚😅
教練都話我食唔夠protein ,操嗰幾日仲可以加碳水添,不過我真係唔太喜歡食肉,胃口又唔大,但佢唔建議我飲whey,要我加餐或者每餐加量



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