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距离上次更新剛好廿天,今早上磅是104.9公斤,這段減了3.8公斤,至今已減17.8公斤。這廿天減得慢了是因為期間多應酬,吃了十一餐,全部出街吃,但就嚴格奉行20:4,故此雖吃多了但仍可減掉一些重量。食方面沒有挑,期間有六餐是中式飲茶中午吃,蝦餃燒賣糯米飯甚麼都吃,其餘是晚飯,火鍋填鴨牛扒,都有吃。星期六例行體檢,一切正常!下次更新將會時公斤數跌到兩位數字的時候!


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如能切實執16:8加生酮,肯定得。有個例子:朋友老公網球教練,但日久失修,除肥胖外體力都退化,結果實行生酮加16:8一年多後,變返筋肉人,剛剛仲攞咗中游會香港網球公開賽45歲以上組別男子單打冠軍!


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揀適合的生酮食物對我而言覺得很麻煩,例如生酮提倡的防彈咖啡,我就接受不來。


距上次更新约两星期,明天要回香港做大检,要在医院过一晚那种身体检查。晚上刚过磅,100.5公斤,血压113/70,开始清水断食减磅至今二个月四天,共减去22.2公斤。虽然还未达到两位数公斤但整体结果是满意的。这次体检后如结果没有特别问题,我就会开始第二阶段目标,减至90公斤以下。初步会试一个44:4的型式,即每四十八小时只进食四小时,另加器械健身,希望收紧肌肉。最后这十公斤我希望用两个月时间减掉,之后就开始去保持。我相信大有机会成功,因为最辛苦的阶段已捱过。


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距上次更新約三星期,十二月十日回港體檢,回之前上磅係100.3kgs,回去先抽血,跟住去咗日本五天,天天勁食,有三晚仲係放題..........,一星期後睇報告,壞膽固醇降到史前新低1.5,回京以後過磅上返到104.5,於是開始做20:4,由於時近大節日好多飯局,一不能全斷食,近兩星期每天都食一餐,但就堅守20:4,結果體重有所下降,但去到102左右就只保持,冇乜上落。節日完結,明天恢復清水斷食,目標先到95kgs樓下,達標再更新...........


其實係返唔到轉頭,最神奇係我嘅壞膽固醇,一直有食藥,但只能維持2.1,醫生話正常人係冇問題,但我做過心臟手術就要維持喺1.8樓下,所以今次驗到1.5,我覺得減肥真係有幫助!


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去年十一月七日,开始前上磅122.7,今早上磅101.8公斤。除床上运动,冇做其他运动.........


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去倭寇點可能唔食?師兄守到16:8已經巧厲害!我幾餐放題特止,連籮神炸物都一要食兩次!不過慶幸放肆完回京可以收到口......


今天是我開始間歇性斷食的第三個月,今早上磅是99.6公斤,至今共減23.1公斤,其實今次減磅要克服兩個關口:1. 開始的第二天,因為開始心思搵嘢食,但忍到之後就唔成問題。2. 十二月初去完東京勁食,如何收緊胃口,反而呢個唔太難,返來堅持咗20:4約一星期後又開始斷食。終極目想keep喺90公斤樓下,希望過年前達標。


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一天半天,不可作準,起碼有一個月數據先知效果。


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試完報告成效,可以嗎?


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十月七日開始後未試過有不適感覺,上星期五開始新一輪120小時斷食,今日第五日,無大異樣.......
要試建議先咨詢醫生。



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其實大家都有個小盲點,減磅是否成功,唔係睇你減到幾多磅,係要計埋比例,例如我270磅,減8磅本係好小事,唔講得算有效果。但如果上面師姐123磅減8磅就算係有效!


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上更新係一月九日,至今又一個月多啲。今早過磅係92.5公斤,唔經唔覺已減咗足足30公斤!其實呢轉因為過年,之前都係照食,但當然節制食量,雖然所有賀年食品菜餚都有食,但全部淺嘗,所以冇乜反彈。過年之後就實行咗兩次,一次三日,一次四日,現在係四日果次嘅第三日,星期五要出門,所以喺星期五朝完成呢一轉,希望到時可達我終極目標:90公斤樓下!如達標就改用4:48,加操肌。縱觀呢四個零月,辛苦日子只有頭兩日,其餘都自然渡過,尤其第一個10公斤減咗後決心更大!現在仲著緊十月著果條褲,現在已多扣四格皮帶,但仍然覺得鬆,如果唔用皮帶,成條褲係會跌落嚟!
睇返當時磅數:122.7公斤!OMG!我唔會再想返轉頭,條褲我會繼續著,用作警惕當時著褲要縮肚先扣到褲頭鈕嘅情況!



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原帖由 JUNKI:} 於 2019-2-13 11:44 發表

想請教下大家,
平時我返工返得好早,約7點半就開工
如果係12點前只食早餐,然後12-6食埋午餐加晚餐,
係咪都唔得?
自己調節喇!重點係唔可以搏命食同有耐性有規律,相同時間內做返相同嘅嘢!雖然你唔係用生酮飲食,但甜要戒絕,鹹要減少,脂肪無緊要,食量要適中,七八分飽要停,如果能夠戒埋零食,就算你用13:11,一樣有效果!



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