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減肥日誌 #低碳#間歇性斷食#重訓#有氧

本主題由 黑莎.奧麗卡 於 2018-8-10 02:07 PM 移動

減肥日誌 #低碳#間歇性斷食#重訓#有氧 E-mail 此主題給朋友

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35歲中年
持續做了個多月以下運動:

二頭肌舉啞鈴8-12下一組,每次四組,一日一次(由最初的20磅增磅至30磅)

Sit up & 右手及左膝 & 左手及右膝,30下一組,每次兩組,一日一次,每兩天增加一下(現增加至40下一組)


體重輕左2kg,手臂亦見到老鼠仔大隻左。但係腰圍仍然係41吋天文數字無變動。。。


我想減低中央肥胖的各種風險,可以點做運動?

[ 本帖最後由 HKproperties 於 2018-8-20 07:12 PM 編輯 ]



減肥主要係做帶氧運動
你試吓每周至少4日, 落街快步行(好似勁趕時間咁行)1個鐘, 同時盡量少食甜野,煎炸野,炒粉面飯



...1231/20000

健康就是財富!

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引用:
原帖由 psplayer 於 2018-8-10 09:28 AM 發表

減肥主要係做帶氧運動
你試吓每周至少4日, 落街快步行(好似勁趕時間咁行)1個鐘, 同時盡量少食甜野,煎炸野,炒粉面飯
試過係屋企踩建身單車,每日一小時,由96kg踩到92kg就平台左。。。期間腰圍無減過,所以就改做針對腰間既sit up,但都一樣係減吾到腰圍。。。


好愁呀。。。。。



控制飲食係首要,其次係帶氧運動加重力訓練。

你依家只做重訓好難減脂。



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引用:
原帖由 HKproperties 於 2018-8-10 09:33 AM 發表




試過係屋企踩建身單車,每日一小時,由96kg踩到92kg就平台左。。。期間腰圍無減過,所以就改做針對腰間既sit up,但都一樣係減吾到腰圍。。。


好愁呀。。。。。 ...
家用健身單車效果不大, 雙腳着地的帶氧運動消耗的卡路里會多過踩家用健身單車, 特別係本身較肥的人(你41寸腰, 估計體重都有返咁上下)分別更明顯, 分別更明顯
同時一定要控制好飲食, 清淡健康食物要吃得多些, 甜/肥膩野少食.



...1231/20000

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個人覺得sit up辛苦而效果唔大,有恆心咁快行上斜跑步機或玩橢圓機好過


引用:
原帖由 biru 於 2018-8-10 09:52 AM 發表

個人覺得sit up辛苦而效果唔大,有恆心咁快行上斜跑步機或玩橢圓機好過
同意



...1231/20000

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原帖由 biru 於 2018-8-10 09:52 AM 發表

個人覺得sit up辛苦而效果唔大,有恆心咁快行上斜跑步機或玩橢圓機好過
但係,我90kg。。。上斜跑步機怕吾怕傷膝腂

如果吾怕,咁係咪一日一小時?



引用:
原帖由 HKproperties 於 2018-8-10 10:07 AM 發表




但係,我90kg。。。上斜跑步機怕吾怕傷膝腂

如果吾怕,咁係咪一日一小時?
行樓梯啦,越重的人越有效果!

https://topick.hket.com



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你只係做小組肌肉…有好多大組肌肉都冇訓練過…有咁嘅情型係好正常
想有效去減…訓練大型肌群去提升每日代謝率係最理想
腳背為大型肌群…胸肩為中型肌群…二三頭腹小腿為小型肌群



引用:
原帖由 景行廳男孩 於 2018-8-10 10:16 AM 發表

你只係做小組肌肉…有好多大組肌肉都冇訓練過…有咁嘅情型係好正常
想有效去減…訓練大型肌群去提升每日代謝率係最理想
腳背為大型肌群…胸肩為中型肌群…二三頭腹小腿為小型肌群 ...
又學到野



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引用:
原帖由 景行廳男孩 於 2018-8-10 10:16 AM 發表

你只係做小組肌肉…有好多大組肌肉都冇訓練過…有咁嘅情型係好正常
想有效去減…訓練大型肌群去提升每日代謝率係最理想
腳背為大型肌群…胸肩為中型肌群…二三頭腹小腿為小型肌群 ...
深蹲?硬拉?卧推?



del

[ 本帖最後由 HKproperties 於 2018-8-10 10:53 AM 編輯 ]



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引用:
原帖由 景行廳男孩 於 2018-8-10 10:16 AM 發表

你只係做小組肌肉…有好多大組肌肉都冇訓練過…有咁嘅情型係好正常
想有效去減…訓練大型肌群去提升每日代謝率係最理想
腳背為大型肌群…胸肩為中型肌群…二三頭腹小腿為小型肌群 ...
大師!聽君一席話勝讀十年書!

有無咩運動可以在家鍛練腳背,胸肩同小腿?



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引用:
原帖由 HKproperties 於 2018-8-10 10:07 AM 發表




但係,我90kg。。。上斜跑步機怕吾怕傷膝腂

如果吾怕,咁係咪一日一小時?
呢兩樣就係比較唔傷膝…

有聽過每節唔好多過45min,避免燃燒肌肉,您又上網搵下資料吖…



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