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引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-7-20 11:35 AM 發表

唔該,今日盡量做多運動,周六冇壓力
21/7/2019^_^S1D3
138.8磅
36.3fat%
1500ml(飲水)
10:40 早餐
      水:500ml
  收盆骨操:10分鐘

[ 本帖最後由 四眼敏 於 2019-7-21 10:46 AM 編輯 ]



引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-7-21 09:27 AM 發表

21/7/2019^_^S1D3
138.8磅
36.3fat%
1500ml(飲水)10:40 早餐
      水:500ml
  收盆骨操:10分鐘
22/7/2019^_^S1D3S1
努力減3日成果
138磅 (-2.8磅)
36.3fat%(-0.2)同琴日一樣



引用:
原帖由 管唔住嘴 於 2019-7-23 12:52 PM 發表
記錄嘅好詳細呀,但系晚餐食飯唔好吧,應該午餐食,晚餐唔好食吧!
係吖,晚餐唔食飯,fat%明顯少返d



引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-7-25 06:53 AM 發表

係吖,晚餐唔食飯,fat%明顯少返d
23//7/2019^_^S1D4S1
136.8磅(-4磅)
35.4fat%(-1.1%體脂)
飲水量1620ml
運動 40分鐘
早、午餐戒到口
晚餐食3舊炒雞、
木耳、南瓜、西芹
共大半碗,19:00前
完成晚餐
飯後一粒鐘運動
臨晨先訓左覺。
叫人幫我做左份表
更能有利減肥⋯⋯


24/7/2019^_^S1D4S2
飲水量 700ml
運動 5000步
盆肌操1個字
19:00 晚餐(半碗飯)
3舊雞、一舊紅燒肉@瘦
2條炸黃花、南瓜、西芹、
木耳、四季豆、一坎西瓜



[隱藏]
引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-7-25 06:58 AM 發表

23//7/2019^_^S1D4S1
136.8磅(-4磅)
35.4fat%(-1.1%體脂)
飲水量1620ml
運動 40分鐘
早、午餐戒到口
晚餐食3舊炒雞、
木耳、南瓜、西芹
共大半碗,19:00前
完成晚餐
飯後一粒鐘運動
臨晨先訓左覺。
叫人幫我做左份表
更能有利減肥⋯⋯ ...
25/7/2019 福利@2
減第七日
137.2磅(-3.6磅)
35.7fat%(-0.8%)
飲水 1370ml
運動 步行13000
早餐正常
午餐:4塊蘇打餅120卡
下午茶:1碗牛肚河
晚餐係19:00前結束
一舊燒鴨去皮、幾塊豉汁
炒圓椒、蝦醬炒通菜、烚
毛豆半碟(隔一粒鐘訓左覺)



引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-7-25 07:01 AM 發表

25/7/2019 福利@2
減第七日
137.2磅(-3.6磅)
35.7fat%(-0.8%)
飲水 1370ml
運動 步行13000
早餐正常
午餐:4塊蘇打餅120卡
下午茶:1碗牛肚河
晚餐係19:00前結束
一舊燒鴨去皮、幾塊豉汁
炒圓椒、蝦醬炒通菜、烚
毛豆半碟(隔一粒鐘訓左覺) ...
26/7/2019福利3日
減脂第8日:水1450ml
136.4磅(-4.4磅)
35.5fat%(-1fat%)
運動:扭腰摔臂20分鐘
Hiit高效燃脂操5分鐘
早餐正常,午餐冇嘢食,
前後食左3包蘇打餅360卡
晚餐:2啖炒飯(衰)
烚西蘭花、毛豆、二塊煎帶魚



引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-8-8 11:59 AM 發表

26/7/2019福利3日
減脂第8日:水1450ml
136.4磅(-4.4磅)
35.5fat%(-1fat%)
運動:扭腰摔臂20分鐘
Hiit高效燃脂操5分鐘
早餐正常,午餐冇嘢食,
前後食左3包蘇打餅360卡
晚餐:2啖炒飯(衰)
烚西蘭花、毛豆、二塊煎帶魚 ...
27/7/2019福利4日
減脂第9天:
136.4磅(-4.4磅)
35.9fat%(-0.6fat%)
飲水:1170ml
運動:扭腰甩臂操20分鐘
早餐:冇
午餐:正常
下午茶:蛋一只,蘇打餅一包
晚餐:2條半粟米、雞湯里
的大白菜、3塊煎帶魚。
昨天的水量少了,晚餐多了。
晚餐粟米肯定糖份高了⋯⋯
連續幾天烚蛋好像像樣了⋯⋯



引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-8-8 12:00 PM 發表

27/7/2019福利4日
減脂第9天:
136.4磅(-4.4磅)
35.9fat%(-0.6fat%)
飲水:1170ml
運動:扭腰甩臂操20分鐘
早餐:冇
午餐:正常
下午茶:蛋一只,蘇打餅一包
晚餐:2條半粟米、雞湯里
的大白菜、3塊煎帶魚。
昨天的水量少了,晚餐多了。
晚餐粟米肯定糖份高了⋯⋯
連續幾天烚蛋好像像樣了⋯⋯ ...
28/7/2019福利5日
減脂第10日
136.6磅(-4.2磅)
36.1fat%(-0.4%)
飲水1050ml
早餐:冇
午餐:正常
下午茶:1只蛋、一只蕃薯
1包蘇打餅
晚餐:冬瓜燜火腩入面嘅
冬瓜、半碗炒飯,2啖
炒公仔麵,1條腸仔
生果:1只火龍果、3份一
只西瓜
運動:冇(衰硬)
今日必需努力惡補

29/7/2019 福利6日
減脂第11天
136磅(-4.8磅)
35.8fat%(-0.7fat%)
飲水 1350ml
運動 扭腰甩臂操20分鐘
         甩腿、墊腳尖15分鐘
        Hiit 5分鐘
早餐:正常
午餐:蕃薯、烚蛋
晚餐:3舊鴨、烚生菜
            菠菜、煎多春魚
            3條、2羹白飯
檢討:月底最後3天,不
           準煲劇,所有帳單交


30/7/2019 福利7日
減脂第12天
136磅(-4.8磅)
35.5fat%(-1fat%)
飲水 1370ml
早、午餐正常
晚餐5點前脫水
出前一丁加菜
宵夜:6-7口生菜魚肉
運動:做左2匹扭腰操
           甩臂40分鐘


31/7/2019福利8日
減脂第13日
136磅(-4.8磅)
35.9fat%(-0.6)
飲水:1200ml
運動半粒鐘
早餐正常
午餐 冇
晚餐提早薩里亞
2只雞亦、半隻薄餅
薏粉2叉(俾人靠害)

1/8/2019福利9日
減脂第14天
136.4磅(-4.4磅)
35.9fat%(-0.6fat%)
飲水量1300ml
運動20分鐘
早餐正常
午餐 M記每樣一啖
晚餐 海膽、貝壽司、
魚三飯2羹、一只蝦
一舊蟹肉、二舊3文魚
返到屋企:冬瓜、芹菜
紅燒茄子毛豆、2羹飯

2/8/2019福利10日
減脂第15天
136磅(-4.8磅)
35.6fat%(-0.9fat%)
飲水1610ml
運動1粒鐘
早餐 正常
午餐 正常
晚餐:4隻雞亦
6-7塊圓椒、2塊炒蛋
4舊聖瓜(全炒多油)
2羹飯(再唔食唔俾面)
宵夜 一包蘇打餅


3/8/2019福利11日
減脂第16天
136磅(-4.8磅)
35.4fat%(-1.1fat%)
飲水 1270ml
運動1粒鐘
早、午餐正常
晚餐半碗飯、餸
一片炒嘅瘦肉、
30-40粒鹵水花生
宵夜 一只火龍果、
一包蘇打餅(犯賤)

5/8/2019福利13日
減脂第18日
135.8磅(-5磅)
35.6fat%(-0.9fat%)
飲水 1000ml
運動 半個鐘
早餐 冇
午餐 正常
晚餐 3舊鴨肉
    一碗炒飯(衰左)
一只火龍果
零食 8粒焦糖爆谷(衰)


6/8/2019福利14日
減脂第19日
136.6磅(-4.2磅)
35.8fat%(-0.7fat%)
運動半粒鐘
飲水1000ml
早餐 冇
午餐:1粥麵@福建炒
生米飯1碗仔、3舊炸兩
1杯少奶咖啡
晚餐:半碗白飯、一舊
瘦肉、茄瓜、涼伴青瓜、
勁多西生菜、2舊炒東星
宵夜:3份一隻西瓜、
30粒提子(衰左@果糖)

7/8/2019福利15日
減脂第20日
136磅(-4.8磅)
35.4fat%(-1.1fat%)
124斤(-3.8斤)
運動半粒鐘
飲水1010ml
早餐 正常
午餐 一碗飯餸毛豆炒肉
下午茶 半隻火龍果
晚餐 半碗飯 麻婆豆腐
      烚菜心、4片鹵水紅腸
宵夜 一包蘇打餅、
        3隻脆梨


8/8/2019福利16日
減脂第21天
135.4磅(-5.4磅)
35.3fat%(-1.2fat%)
運動半粒鐘
飲水 1300ml
早餐 正常
午餐 大筒裝嘅爆谷3份一筒
         10塊薯片、一包蘇打餅
晚餐 2隻蒸蕃薯、一條茄子
         6隻脆梨

[ 本帖最後由 四眼敏 於 2019-8-8 12:07 PM 編輯 ]



引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-8-8 12:01 PM 發表

28/7/2019福利5日
減脂第10日
136.6磅(-4.2磅)
36.1fat%(-0.4%)
飲水1050ml
早餐:冇
午餐:正常
下午茶:1只蛋、一只蕃薯
1包蘇打餅
晚餐:冬瓜燜火腩入面嘅
冬瓜、半碗炒飯,2啖
炒公仔麵,1條腸仔
生果:1只火龍果、3份一
只西瓜
運動:冇(衰硬)
今日必需努力惡補

29/7/2019 福利6日
減脂第11天
136磅(-4.8磅)
35.8fa ...
減左35日,最後一個禮拜亂來,脂比上左,磅總落緊

9/8/2019福利17日
減脂第22天
135.4磅(-5.4磅)
35.6fat%(-0.9fat%)
123.2斤(-4.6斤)
運動半粒鐘
快行8000步
飲水 1300ml
早餐 正常
午餐 麥皮、8粒燒賣
晚餐 4湯羹飯、一隻雞亦
二塊紅腸、4隻蒸蝦、烚
菜心半碟、蒸馬膠魚2條
薯仔4塊

10/8/2019福利18日
減脂第23天
135.2磅(-5.6磅)
35.1fat%(-1.4fat%)
123.2斤(-4.6斤)
運動 冇(前日行樓梯20
幾層衰左,膝蓋彎曲痛,
小腿痛,來緊做唔到運動
水 1000ml
早餐 冇
午餐落街食,落單俾人
落錯左,總要唔補救,撇
低走人,下次都唔食了
下午茶 1只薯仔絲炒辣椒
晚餐 3舊燒鴨肉、蝦仁炒蛋
水果 6只脆梨
零食 少少焦糖爆谷
雞蛋滾水滾左轉細🔥啱啱7分鐘攞起浸凍水,得左,受教了。

11/8/2019福利19日
減脂第24日
134.6磅(-6.2磅)
34.9fat%(-1.6fat%)
122.6斤(-5.2斤)
運動 冇(腳痛小腿痛)
飲水 1000ml
早餐 正常
午餐(唔記得點解冇食)
晚餐 麥皮,3份1隻蕃薯、
俾人總加多3份1碗白飯、
好多炒青椒、烚西生菜
同3份1條蒸馬友(多油)
如果自己堅持,唔俾屋企
破壞,我諗減到130磅樓
下實得,加油💪💪💪
諗起了(有人要當晚計數,
所以冇食飯,抄勻所有單,
必需每月計,唔係俾人食
左就唔抵了)。

12/8/2019福利20日
減脂第25日
係朝早起身磅重後
一粒鐘去完便便再磅重
134.4磅(-6.4磅)
35.1fat%(-1.4fat%)

13/8/2019福利21日
減脂第26天
134.6磅(-6.2磅)
35fat%(-1.5fat%)
122.5斤(-5.3斤)
運動 冇
飲水1080ml
早餐 正常
午餐 正常
晚餐 半碗飯、一隻雞亦
2舊蕃茄、2舊豆腐、二
片紅腸、魚肉1兩
生果 蕃茄、提子

14/8/2019
減脂第27日
134..4磅(-6.4磅)
34.9fat%(-1.6fat%)
122.5斤(-5.3斤)
運動冇,行路9500步
飲水 950ml
早餐 正常
午餐 正常
下午茶 1隻腸仔包
晚餐:菜、2隻雞亦
煎王立倉魚
生果 一碗提子
夜晚腳趾俾車爆,
運動要暫停,驚反彈

15/8/2019
減脂期第28日
134.4磅(-6.4磅)
35.1fat%(-1.4fat%)
122.2斤(-5.6斤)
運動半粒鐘
飲水 900ml過少
早餐 正常
午餐 一隻腸仔包
半碗飯、二隻雞亦
一舊魚
晚餐 一碗炒飯
節瓜炒茄瓜
生果 冇

16/8/2019
減脂第29天
134.4磅(-6.4磅)
35fat(-1.5fat%)
122.7斤(-5.1斤)
運動半粒鐘
飲水 1000ml
早餐 正常
午餐 出前一丁麵加辣(錯)
晚餐 2羹飯、煎魚
菜好油
臨訓3份1隻西瓜(錯)

17/8/2019
減脂第30天
134.6磅(-6.2磅)
35.4fat%(-1.1fat%)
122.6斤(-5.2斤)
運動冇
飲水800ml
早餐 正常
午餐 冇
下午茶 薩莉亞
意粉3叉、肉醬飯1羹
雞亦2隻,粟米粒、薯塊
2塊、中華沙律2叉(油)
牛乳雪糕一個(好錯)
晚餐(預左唔食,但又
煮左,唔食俾人鬧)
硬著頭皮食3隻雞亦
好多菜心(好菜冇油)
鹹蛋節瓜湯一碗
2淡炒飯、半條煎魚
訓前3份2隻西瓜(錯離譜)

18/8/2019 減脂第31天 134.8磅(-6磅) 35fat%(-1.5fat%) 122.8斤(-5斤) 運動冇(腳趾傷左) 飲水 1000ml 亂食野一日

19/8/2019
減脂第32天
133.4磅(-7.4磅)
35.4fat%(-1.1fat%)
121.4斤(-6.4斤)
運動冇
飲水 800ml
亂吃

20/8/2019
減脂第33天
134磅(-6.8磅)
35.3fat%(-1.2fat%)
122斤(-5.8斤
運動 冇
飲水 800ml
食野亂來

21/8/2019
減脂第34天
134磅(-6.8磅)
35.3fat%(-1.2fat%)
122斤(5.8斤)
運動冇
飲水700ml
食野亂來

22/8/2019
減脂第35天
133.6磅(-7.2磅)
35.4fat%(-1.1fat%)
121.8斤(-6斤)
運動 冇(腳趾踩地痛)
水 700ml
早餐 正常
午餐 一棵唐生菜
        一只蘋果
下午茶 咖啡
豬柳蛋漢堡包
一隻吞拿魚包
晚餐 冇食
臨睡前宵夜
一包蘇打餅
二啖出前一丁
二條菜

[ 本帖最後由 四眼敏 於 2019-8-23 04:41 AM 編輯 ]



[隱藏]
引用:
原帖由 靜囡囡 於 2019-8-24 09:56 PM 發表
減左35日,最後一個禮拜亂來,脂比上左,磅總落緊 如果脂肪量係上升..但磅總落緊 你減既係身體既水份/ 肌肉
而唔係真正我地減肥既人士要既'減脂'
一旦正常食返野就好快彈返嫁啦


我無認真睇樓主每餐啲咩
但依小妹少少建議
如果樓主有腳痛問題就唔好做運動 步行就OK...唔好令到自己咁辛苦
因為減肥係持久性的..當體能真係OK 先慢慢加上去
飲食方面'唔係原型食物'盡量慢慢介...因為食落身體真係 ...
唔該你俾意見,呢幾日都係133-134.幾磅之間



引用:
原帖由 celia0066 於 2019-8-25 06:30 PM 發表
支持你,齊齊減肥
多謝支持,齊齊努力



引用:
原帖由 靜囡囡 於 2019-9-4 09:58 PM 發表



加油
至要有恆心加健康飲食調節身體一定成功💪
樓主可以參考我post 小小分享
多謝鼓勵!



引用:
原帖由 gugulu112 於 2019-9-7 03:33 PM 發表
14年?等減完都老喇



引用:
原帖由 四眼敏 於 2019-9-8 07:30 AM 發表

8/9/2019
減脂第53日
135磅(-5.8磅)
34.8fat%(-1.7fat%)
122.6斤(-5.2斤)
冇運動
早餐 正常
午餐 冇
下午茶 半隻乳鴿
超多肥嘅點心
晚餐:半個炒丁麵
2隻海蝦、10粒腰豆

7/9/2019
減脂第52日
133磅(-6.2磅)
35.4fat%%(-1.1fat%)
121.1斤(-6.7斤)
冇運動、冇限飲水
食4份1坎月餅
晚餐食4隻炸雞亦
午餐食咖哩炸雞飯半碟
臨訓前二碗西瓜

6/9/2019
減脂第51日
132.8磅(-8磅)
34.8fat%(-1.7fat%)
120.1斤(-7.7斤)
冇運動、冇限飲水





[隱藏]
引用:
原帖由 殘廁委屈的裙 於 2019-9-5 04:33 PM 發表
毅力,點贊
多謝!



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