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好味”健康餐”分享 (update 9/12: 體脂減 15%, 體重減50磅)

好味”健康餐”分享 (update 9/12: 體脂減 15%, 體重減50磅) E-mail 此主題給朋友

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健康餐(我唔鍾意叫佢做減肥餐,因為只跟佢食,但唔郁都減唔到幾多)都可以好好味,唔一定要白烚。如果日日同一個餐單,仲要又寡又少又悶,好快就忍唔到口,反而仲會食多咗。

其實個個體質年齡目標都唔同,無一個meal plan可以fit哂全部人。但rule of thumb 係健康balance diet又要飽肚同好味。

我分享嘅,係PT同nutritian custom assign 俾我嘅meal plan,好處係可以根自己喜好mix and match, 唔會逼住我食啲我唔鍾意食嘅嘢(如西柚)。by the way,呢個meal plan要配合cardio加重訓(每星期至少三次kickboxing或重訓), 跟住食但唔做運動,可能無效。

So far, 五星期減咗5.8% fat rate, lean muscle多咗七磅.

先睇睇個meal plan,之後再分享我的早午晚餐。



注意:調味品,要注意sodium同carbs, 盬同豉油唔好太重手




當然如其他姐妹都有好味又健康又唔會肥嘅好煮意,都歡迎分享

[ 本帖最後由 yeeki_ab 於 2018-9-13 05:33 AM 編輯 ]



5星期減了5.8%好好成績其實唔係減肥都可以食得健康


早餐:太晏起身,打smoothie算,protein: 0% Greek yohurt, carb: 提子,菜:baby spanich


午餐:protein: 無油cod (鱈魚)調味用胡椒乾椒,carbs:提子,菜:白鑊炒baby Spanish


晚餐:protein: 牛肉碎95%/5%,調味用黑椒同三滴美極; 菜:portobello 菇同豆苗,豆苗用牛肉碎逼出嚟果少少油炒,唔好加水,將熟時再加半茶匙牛油,少少鹽。



引用:
原帖由 RReenn 於 2018-3-8 03:56 PM 發表

5星期減了5.8%好好成績其實唔係減肥都可以食得健康
算係咁啦,飲夠水可能再好啲。
係呀,所以我唔想叫呢啲做減肥餐有其他學員,想增磅,都要食健康餐,但當然成份唔同



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正啊sis

我會一路跟貼個post架喇hahaha

想請問咩係baby Spanish



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2018-3-8 04:02 PM 發表

早餐:太晏起身,打smoothie算,protein: 0% Greek yohurt, carb: 提子,菜:baby spanich
yeeki廚了得其實魚本身都有魚油,本身少食carb?



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2018-3-8 04:07 PM 發表


算係咁啦,飲夠水可能再好啲。
係呀,所以我唔想叫呢啲做減肥餐有其他學員,想增磅,都要食健康餐,但當然成份唔同
平時食得健康d都好水我算飲得多,減肥時飲得仲多
同埋早訓對控制食量都有幫助



引用:
原帖由 狂野的肥豬豬 於 2018-3-8 04:07 PM 發表

正啊sis

我會一路跟貼個post架喇hahaha

想請問咩係baby Spanish
嘻嘻,係咪睇落都覺得會飽呢?between meals仲要每天兩杯protein shakes/ 或用一份protein代替,好夠飽㗎

哎呀,係baby spinach ,菠菜苗,個auto type變咗做Spanish



引用:
原帖由 RReenn 於 2018-3-8 04:10 PM 發表




yeeki廚了得其實魚本身都有魚油,本身少食carb?
肥魚唔食得,所以只限食白色魚
我都鍾意食飯,但生果又係carb,所以只能每餐二揀一



[隱藏]
引用:
原帖由 RReenn 於 2018-3-8 04:11 PM 發表




平時食得健康d都好水我算飲得多,減肥時飲得仲多
同埋早訓對控制食量都有幫助
嗯嗯,少咗天光先訓同訓夠八個鐘



引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2018-3-8 04:12 PM 發表


嘻嘻,係咪睇落都覺得會飽呢?between meals仲要每天兩杯protein shakes/ 或用一份protein代替,好夠飽㗎

哎呀,係baby spinach ,菠菜苗,個auto type變咗做Spanish
唔好意思我係一個減肥新手好多野問, 想請問protein shakes係咪即係康寶x果d?



減肥都要時間,如果日捱夜捱,要返工,邊豎得閒整咁多健康餐。


唉, 喺食版睇見人食燒鵝髀,我又好想食,減肥真係唔容易。

[ 本帖最後由 S~sinnty 於 2018-3-8 05:08 PM 編輯 ]



引用:
原帖由 狂野的肥豬豬 於 2018-3-8 04:47 PM 發表


唔好意思我係一個減肥新手好多野問, 想請問protein shakes係咪即係康寶x果d?
呢個我都唔知, 但trainer話總之More than 18g of protein and less than 6g of carbs per serving就ok😉

咩牌子都得



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引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2018-3-8 04:16 PM 發表


肥魚唔食得,所以只限食白色魚
我都鍾意食飯,但生果又係carb,所以只能每餐二揀一
魚油好野來,不過白魚都有魚油嘅
其實食糙米/麥意粉都ok,又多d營養
不過多菜都好飽肚



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