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本主題由 liecharyo 於 2022-3-23 15:16 移動
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原帖由 blue__ 於 2016-8-29 10:55 PM 發表

加油呀 我都覺得要用個自己接受到可以長期run到既方法 唔需要去到好清好清
好似食個m記雞扒沙津咁 冇醬我食唔到 最多咪落少啲 雞扒咪咬走舊皮囉😅 點都好過我去食一個焗豬扒飯多多聲
btw我岩岩開始左 ...
原來每日要食夠基礎代謝量吖,甘就大鍋了,我多數食唔夠,係唔係咁原因先搞到代謝差左吖?thx!



引用:
原帖由 pzozizuz 於 2016-9-11 06:23 AM 發表

原來每日要食夠基礎代謝量吖,甘就大鍋了,我多數食唔夠,係唔係咁原因先搞到代謝差左吖?thx!
係,食唔夠代謝率大大降低。

上面好多師兄其實提過飽肚而夠營養既係蛋白質,其實朝早兩隻烚蛋,一隻淨食蛋白,一隻食埋黃(黃其實要食,因為有其他營養所在,你可search下)加杯走糖檸水已經夠飽..

減肥係要食得均衡有營養而唔係偏一邊..

清淡,頭一個月係難接受,但你食耐左就會慣



我減肥試過1日節食節多d都捱唔住,你仲少過我點頂呀


引用:
原帖由 Lesley123 於 2016-9-11 11:57 AM 發表
我減肥試過1日節食節多d都捱唔住,你仲少過我點頂呀
呢牌手術完總攰



[隱藏]
引用:
原帖由 akanesk 於 2016-9-11 10:55 AM 發表



係,食唔夠代謝率大大降低。

上面好多師兄其實提過飽肚而夠營養既係蛋白質,其實朝早兩隻烚蛋,一隻淨食蛋白,一隻食埋黃(黃其實要食,因為有其他營養所在,你可search下)加杯走糖檸水已經夠飽..

減肥係要食得均 ...
明解,thx!




加油啦 我要做新娘 減緊都要比人串點解冇廋⋯⋯


加油呀,最緊要少糖少澱粉少油


怎可以餓著


我阿妹跑左成年, 頭2,3個月就瘦左唔少, 但之後平台期都冇再點郁過...
之後我叫佢跟我女朋友做GYM (佢做TRAINER), 3個月已經細左2個碼,好誇張
正正經經學下做GYM食正常野 先係長久, 佢以前成日一係食垃圾, 一係唔食



[隱藏]
SIS ,我好明白你好想落磅既感受。
我以前曾經試過17X 磅,但大概只得160 CM左右。好肥。
最後減到105磅,無食任何藥/SUPPLEMENT ,主力都係有做運動同GYM加埋要努力地控制同改變飲食(我無JOIN任何教練,無JOIN任何減肥公司)
不過我好用心睇哂你呢個帖5頁既食物,其實有幾個睇法(希望你唔好介意我講出黎)

1) 你選擇食物出現左問題( 炸豬排,蘿蔔糕,粥,欖菜)
2) 你既食物好唔平衡(早上食好多,食錯食物,午餐太少,令到你可能一至二個小時之後好肚餓,搵零食同埋口痕)
3) 你夜晚唔食任何野,令到你整天晚上都好肚餓,訓得唔好(令整晚既身體修復功能同埋燃燒脂肪功能有影響,所以你會發現你一直上磅,一直FAT RATE都超過30%)

我唔知自己咁樣講會唔會傷害到你
不過我會有以下的建議(係我改變左身型之後既食物習慣分享,唔會專業)
1) 早餐要有生果,五穀(麥包/麥皮/蕃薯/烚既薯仔/燕麥,你千萬唔好覺得食呢D係肥,因為你諗下,日本人,韓國人日日早上都食飯,但好多都唔肥架),一定要有奶類(我知道你唔飲奶,睇左,你可以尚試食低脂既YOGERT/飲加左鈣質既豆漿去補充你既蛋白質同埋鈣)同埋你要食一些肉類 (EG :雞排走皮,火腿間唔時食下可以,如果你可以自己準備,其實可以整手撕雞肉/烚蛋去代替左炸豬排)
2) 你LUNCH唔可以只係食菜同埋生果,原因係,因為你食得太少,最終係會不斷搵零食去食,呢個係你一直瘦唔到既主因,我會覺得如果你出去食,你可以選擇食湯粉麪類(EG 米線配雞肉/牛肉/豬肉/海鮮,再配菜類/菇/海帶/木耳,盡量唔好叫有辣油既湯,唔好食入面既腐竹,如果真係忍唔住食加工食物,白魚蛋,牛丸,豬肉丸 ,盡量叫到有菜食(當然最好可以全走,無油無汁個種,如果唔得,都少醬),但盡量唔好叫粥,因為粥本身已經將米煮爛左,消化得好快,你會好快想食野,繼而我覺得你會有零食你就係咁食

3)你夜晚因為怕肥同埋夜而唔食,其實對身體不利,分享一個親身經歷比你知,我以前因為聽過人地講8點之後食野,會愈來愈肥,我好驚,所以成日都唔食晚飯只係食好LIGHT 既DINNER (EG: 可能係飲一杯無糖既豆漿-->以為係有蛋白質,再食一個沙律無醬-->以為係補菜)...跟住我一星期會打二日拳+做一日GYM,反而係個一段時間最難落磅,你一定以為食好少,加上做好多運動,一定會瘦啦,靚啦,但其實身體都有個機制(當然你可以唔認同),就係當你食得太少,你新陳代謝會下降,雖然身體有好多脂肪,但由於做運動做好多,又唔食野去維持肌肉,的確你有減到脂肪(因為你做左好多攜氧運動,同埋打拳都幾劇烈),最後你身體既肌肉都流失了,你千萬唔好覺得唔食就係好,OR 流失肌肉係好,肌肉無左又或者甩頭髮,你會易受傷拉親,頭髮甩左,又未必生返出黎,皮膚又唔靚,精神又差,最重要一樣係,當你無左肌肉,你新陳代謝會跌到去低水平,簡單黎講就係,無論你再食幾少,再做幾多運動,你既磅數同埋FAT RATE,都唔會再跌,呢樣係我想同你講既野
所以你要食晚餐,至少大半碗飯,食大量菜,要食肉類(盡量唔好食煎炸),仲要食生果

以上都係我親身EXP 黎的,我唔知可唔可以幫到你
我又知道你說運動對你黎講好難,咁不如你由而家開始,每日返工時先行落5層樓梯再搭LIFT,收工你行多一二個巴士站先至上車,到站前一二個站落車,令自己有至少20分鐘行路時間,先適應左,再慢慢減落去。仲有,如果你真係好憎運動,你可以試下一些輕鬆一點的EG:學跳下舞,學YOGA,學下拉筋先

唔知幫唔幫到你,打左成30分鐘字



引用:
原帖由 evava1031 於 2016-9-17 12:20 PM 發表
SIS ,我好明白你好想落磅既感受。
我以前曾經試過17X 磅,但大概只得160 CM左右。好肥。
最後減到105磅,無食任何藥/SUPPLEMENT ,主力都係有做運動同GYM加埋要努力地控制同改變飲食(我無JOIN任何教練,無JOIN任何減肥 ...
哇,你真係好好呀,好詳細,我都減緊肥,學到野。



引用:
原帖由 evava1031 於 2016-9-17 12:20 PM 發表
SIS ,我好明白你好想落磅既感受。
我以前曾經試過17X 磅,但大概只得160 CM左右。好肥。
最後減到105磅,無食任何藥/SUPPLEMENT ,主力都係有做運動同GYM加埋要努力地控制同改變飲食(我無JOIN任何教練,無JOIN任何減肥 ...
多謝你吖,呢牌忙左d,幾日冇上網,以家先睇到,我會一句一句好好理解,thx!



引用:
原帖由 cherrycmy 於 2016-9-16 11:57 PM 發表
加油啦 我要做新娘 減緊都要比人串點解冇廋⋯⋯
多謝支持!互相勉力!



引用:
原帖由 colinkam 於 2016-9-17 07:51 AM 發表
我阿妹跑左成年, 頭2,3個月就瘦左唔少, 但之後平台期都冇再點郁過...
之後我叫佢跟我女朋友做GYM (佢做TRAINER), 3個月已經細左2個碼,好誇張
正正經經學下做GYM食正常野 先係長久, 佢以前成日一係食垃圾 ...
收到,thx!



[隱藏]
引用:
原帖由 sue0123 於 2016-9-17 12:12 AM 發表
加油呀,最緊要少糖少澱粉少油
如果我自己煮也,必定好少油,dd糖,咖啡走糖已經有二年了



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