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[隱藏]
大學3年可以肥左30lbs 一路都唔覺得自己有咩問題 因為我d fd都係鬼仔鬼妹
130lbs絕對唔係肥(係佢地standard)
不過直至到有一日想著返中學d牛仔褲......
點解可以連小腿都穿唔到 我果刻就意識到.... 我真係好肥~~~~~
中學果陣我係跟會玩田徑... 一星期操4-6日, 一日2-6個鐘
咁大運動量 果陣食咩都唔肥啦~
上到u之後冇玩運動 食量不變 加上男朋友縱容我狂食野.. 肥到( 日日訓前食一個出前一丁加腸仔同蛋, 一日食5餐到啦)

依家要入紀律部隊 十個月非人生活..
減左磅入去操 日子會好過d...(最唔開心係同d頭髮講byebye)
我試過日本醫院個2星期餐單
食左一星期減左4lbs (唔係水, 因為我冇水腫問題, 不過唔知減左muscles定fat)
之後中秋去左大陸暴食2日又重返
返到hk試左atkins diet (同唐小姐果個4大天王差唔多)
試左一星期覺得冇咩用 仲食到有點厭食 聞到肉味想嘔


不過經過日本醫院餐單同atkins diet.
胃口由之前可以食3碗飯...變到食1碗菜都夠飽
連我鍾意食既零食都唔想食
依家個diet plan係
早餐 - protein shake
午餐 - salad (romaine lettuce + shrimp/chicken breast/ egg white, no dressing)
晚餐 - protein shake  


#好肚餓的話, 我會食雞蛋.. 或者夜晚果餐唔飲protein shake 食恰比目魚 (大家cal都係130左右)
#如果好心急減肥的sis 想飲protein shake做代餐, 唔好去買oxxxx, fxxxl個d milkshake
糖份高同埋其實冇咩nutrients. 我飲個d係 for 做gym個d, 唔會mix任何野, 只係加水沖
(琴日我阿麻見我飲又試左啖 話好似阿華田 )
而且你必須日日做30mins運動, protein shake果25g protein 你唔做運動用左去, 其實都可以令你肥!


依家每朝起身即做30mins plyometrics (high intensity workout)
做完個人係虛脫同勁流汗 同埋個abs係會發熱
做完就返工 返到公司飲protein shake
lunch 食salad, 有時都會出去食飯
只會食西式, 肉同菜only, 一定要走汁
夜晚放工即飛返屋企 跟住做plyometrics
夜晚會針對唔同部位咁做 15mins abs, 15mins legs, 15mins core 咁
仲有energy的話會做小量weight training
主要係biceps & triceps.
做完沖凍水涼 就飲protein shake
做陣野跟住就訓


food intake calories = 600-800kcal
運動量= ~ 800-1200kcal

#呢個係比較extreme approach, 純粹係我要入班先要咁狂減.

我見呢度好多人都做鄭多燕
我本身有底既人就覺得似rest day做既workout
我自己做nike training club (advance)/insanity
insanity係極度挑戰意志...
我次次做完個腦都空白一片成半個鐘 有次做完我忍唔住喊
喊係因為好辛苦 但又好開心自己挨過45mins
d汗流到係成地濕哂 我件nike pro係可以ling到d汗出黎
未聽過insanity ge sis可以去youtube度睇下...
如果你有恒心/体力做2個月, 包你減20-30lbs (當然要配合飲食)
http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k (由3:45開始睇)

至於餐單, 我試過3個
1) 西柚餐
相信好多人都聽過 詳細唔講
其實食西柚可以speed up metabolism (呢個好肯定)
平時去唔到大既sis 可以試下 因為我次次一食完柯到飛起...
腸胃唔好/心臟唔係咁好既sis 唔好試
有人食到胃痛/心跳不正常
呢個只能減水腫, 減脂肪冇咩用..

2) 日本醫院餐
佢個餐單carbs, protein, vitamin, fiber intake都好平衡
食左個人感覺好fresh 不過日日prepare meal box 都好麻煩
同樣去到水腫 可以輕量減到脂肪
佢個mechanism只係maintain cal intake below 1000


3) atkins diet/四大天王餐
2個mechanism都係差唔多
atkins係induction phrase cal intake below 20g
四大天王淨係食肉5日, 跟住肉&菜5日
2個同樣係eliminate哂所有carbs同埋水果
副作用係 頭痛, 周身骨痛




3個入面我覺得日本醫院果個比較健康...
好多時上網d所謂餐單話減到幾多幾多都係廢話, 減到都係水份.
所以sis都係跟返自己喜好去set diet plan會開心d!
如果減肥減到個人又大壓力又冇自由 (冇得同朋友去食飯etc)
遲早反彈 減肥其實係長久戰, 長遠目的係改變你生活, 令到你健康d
女人要靚就靚一世, 靚得果一陣又肥返, 咁哂心機啦~


以下係我個人見解.
1) 戒/減少食white carbs, 例如白飯, noodles & pasta , 白面包, 薯仔, 白色蔬菜等
除非你做左好high intensity workout, 咁之後要係1.5個鐘內食少量.


2) 不停食同樣的meal (mix & match)
蛋白質:
蛋白 (蛋黃好肥~.~)
雞胸肉
有機西冷
豬肉 (但配埋salad好怪 ~.~)



菜:
菠菜
蘆筍
mixed vegetables (百佳有一盒盒沙律菜買, 50蚊盒可以食3-5日)


我見有d sis 日日食d野好雜, 身體消化系統適應唔到你個eating pattern
難消化之下... 最後都係肥.




減肥餐都可以整到好好味架
唔想整既sis可以去pacific coffee買佢caesar salad/ greek salad (cal: 300 per serving)
附近有citysuper可以買佢個caesar chicken salad...
2個都好好味.唔係價錢問題我都想餐餐食


3) 戒所有含有糖份飲品..
姐係飲茶飲水好喇... green tea/black tea都係唔錯選擇
花茶都ok


4) 比自己一個treat day
我自己就係個all or nothing既人, 未成功真係一啖carbs/零食都唔放落肚..
同樣我都希望自己戒左零食呢樣野. 次次去旅行都可以買一箱零食返黎
sis 可以食6日跟住1日treat day, 咁樣會更有恒心去keep!
平時食得清淡d 星期日比自己食餐m記都可以接受ge. 想食零食都可以呢日食左佢.
我唔係叫你暴食... 食幾啖架咋!




5)做cardio朝早做會更加有效減肥
朝早空肚做身體會burn身體脂肪做能量
至少做30mins, intensity 大概係你max heart rate 60%
同埋可以提升你成日meta rate


6) 買野/食野前 請你睇個營養標籤
有d野你估佢唔到咁肥... 食幾啖就前功盡廢


7) 成功減到自己短期target 要比自己獎勵
少買零食 食少左野 少左出去食飯 慳埋d錢我羅左去買化妝品同衫


8) 做運動係幫助你減肥, 最重要係飲食入手
做幾多都好... 做少少食少少一樣減唔到
果日係p記做gym 見到個女仔都幾肥 做stepping都做左一個鐘...
跟住我去百佳買完菜 出黎見到佢拿住個m記包咬緊
果刻好有衝動過去掉左佢個包




以上係小小sharing 唔代表我岩哂架 so far我覺得都幾work
一星期減到見返少少oblique, 對腳都減左唔少, 條褲好鬆
我唔鍾意成日磅, 我一個月先磅一次, 日日睇住個scale上上落落
個人會好忐忑不安.
重申.. 2餐protein shake只可以短期減磅用 同埋我係有需要先咁做.




有咩關於做運動/餐單等等都可以問我. 好樂意解答
大家共勉之, 齊齊減肥成功變索女.

[ 本帖最後由 hopesolo 於 2012-10-7 01:31 PM 編輯 ]進入香討影片區



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哇~~~~我呢D無底子既人,真係覺得個insanity超恐怖
我做鄭多燕已經十分辛苦了,不過知多樣野都好(目前唔會挑戰住),樓主加油呀~~~~



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嘩 好詳細呀!! thx for sharing






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睇完段片有少少唔明... 有冇一段係跟住跳架@U@
鄭多燕對我呢D日日操開跑既人.. 真係普通野== HAHAHHAA



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我好認真睇哂樓主既分享呀~~~
睇完覺得又學多樣野  
其實減肥方法無話岩定錯既, 最緊要搵到適合自己又work又可以堅持落去.....
我遲d都要嘗試挑戰insanity 先



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原帖由 hopesolo 於 2012-10-7 01:30 PM 發表

大學3年可以肥左30lbs 一路都唔覺得自己有咩問題 因為我d fd都係鬼仔鬼妹
130lbs絕對唔係肥(係佢地standard)
不過直至到有一日想著返中學d牛仔褲......
點解可以連小腿都穿唔到 ...
做運動係好,但早晚2餐奶昔加沙律午餐,點睇都唔健康






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原帖由 wanttokeepfit 於 2012-10-7 04:25 PM 發表

哇~~~~我呢D無底子既人,真係覺得個insanity超恐怖
我做鄭多燕已經十分辛苦了,不過知多樣野都好(目前唔會挑戰住),樓主加油呀~~~~
其實做鄭多燕都好夠
不過想train埋fitness 做insanity都唔錯 你都加油呀



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原帖由 kktse1990 於 2012-10-8 12:12 AM 發表

睇完段片有少少唔明... 有冇一段係跟住跳架@U@
鄭多燕對我呢D日日操開跑既人.. 真係普通野== HAHAHHAA
個youtube係commerical黎架
一日有45mins pro, 一星期做6日
你可以睇下有冇得dl
鄭多燕對我黎講似做warm up同train細肌肉多d.
insanity岩我d



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原帖由 !~茵茵茵~! 於 2012-10-8 12:19 AM 發表

我好認真睇哂樓主既分享呀~~~
睇完覺得又學多樣野  
其實減肥方法無話岩定錯既, 最緊要搵到適合自己又work又可以堅持落去.....
我遲d都要嘗試挑戰insanity 先
係呀 最緊要自己受je
不過跟過咁多餐單之後我意志又好左
琴日陪阿麻飲茶食左少少點心有d反胃 - -
都係食沙律岩我d
好呀不過做insanity前記得warm up同cool down唔係好容易受傷



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原帖由 mong33 於 2012-10-8 02:34 AM 發表



做運動係好,但早晚2餐奶昔加沙律午餐,點睇都唔健康



http://i1.hk/d/images/r10/mobile.jpg
唉 咁肥入學堂跑山會好辛苦 唯有入去前狂喊啦.
有時晚餐未必飲protein shake 可能恰比目魚加少少菜. depends果日有幾肚餓啦~



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多謝樓主分享
加油=]

不過我自己唔會5食澱粉質...
唔食澱粉質係廋得快,但長遠黎講,
要健康ge減肥,,食小小澱粉質係應該

我自己覺得減肥不要太苛刻..
始於減肥唔係1時3刻ge事..
一齊加油



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原帖由 kaka's 於 2012-10-8 10:05 AM 發表

多謝樓主分享
加油=]

不過我自己唔會5食澱粉質...
唔食澱粉質係廋得快,但長遠黎講,
要健康ge減肥,,食小小澱粉質係應該

我自己覺得減肥不要太苛刻..
始於減肥唔係1時3刻ge事..
一齊加油: ...
其實唔食飯/包/面 我冇所謂
但薯仔係我favorite. 冇得食好唔開心
不過因為有需要先要減得咁苛刻

好彩男朋友同我齊齊減
大家一齊做insanity同埋食salad. 如果唔係我有得睇冇得食 我估我會好炆



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原帖由 hopesolo 於 2012-10-8 10:24 AM 發表

其實唔食飯/包/面 我冇所謂
但薯仔係我favorite. 冇得食好唔開心
不過因為有需要先要減得咁苛刻

好彩男朋友同我齊齊減
大家一齊做insanity同埋食salad. 如果唔係我有得睇冇 ...
咁你加油



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[隱藏]
POLICE
如果係你入到去一定KEEP到FIT



凡事也注定的,得不到也沒缺少
有d人要攞到成就呢,就要用好短嘅時間.....
有d人要攞到一d嘢呢,就要用比較長d嘅時間,不過至少...
我所而家得到嘅嘢,係我自己好俾心機咁去攞嘅

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