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標題: 做gym,教練叫我每日要食80~100g 蛋白質。。。 [打印本頁]

作者: Wspphoenix 時間: 2022-9-6 08:44

做gym,教練叫我每日要食80~100g 蛋白質。。一粒蛋先得7g,一盒豆漿先得4g ...日日都要食好多肉/魚蝦🤣🤣🤣🤣

大家仲有咩高蛋白質食物可以提供下意見。。。。謝謝🙏🙏🙏🙏

作者: 3882 時間: 2022-9-6 08:47

其實大豆，魚同雞，係有好豐富蛋白質。

作者: Wspphoenix 時間: 2022-9-6 08:52

引用:

原帖由 3882 於 2022-9-6 08:47 發表
其實大豆，魚同雞，係有好豐富蛋白質。

收到。。。。會食多d 🙏🙏

作者: 木耳雪耳

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作者: stonelady 時間: 2022-9-11 11:23

引用:

原帖由 Wspphoenix 於 2022-9-6 08:44 發表
做gym,教練叫我每日要食80~100g 蛋白質。。一粒蛋先得7g,一盒豆漿先得4g ...日日都要食好多肉/魚蝦🤣🤣🤣🤣

大家仲有咩高蛋白質食物可以提供下意見。。。。謝謝🙏🙏🙏🙏

如果你講嘅一盒豆漿係約8安士，
我建議你買過第二隻，一般應該有7、8克左右
得4克，應該係溝得水多水、大豆比例少

每餐食30克蛋白質其實唔算難，亦未必要食好多肉
一般4oz 肉類（唔計特別肥嗰啲部位）已經有廿幾克蛋白質
再加埋其他食物少量蛋白質，好易食到30克

另外，豆類蛋白質都唔少，配搭吓就有蛋白質互補作用
例如我自己煮嘅飯（whole grains + legumes)，一碗有約8克
（可多可少，視乎比例、豆類）唔食肉，2安士全麥包、一份花生醬、一隻蛋、一杯豆漿，就有大約27克

作者: Wspphoenix 時間: 2022-9-11 18:20

引用:

原帖由 stonelady 於 2022-9-11 11:23 發表

如果你講嘅一盒豆漿係約8安士，
我建議你買過第二隻，一般應該有7、8克左右
得4克，應該係溝得水多水、大豆比例少

每餐食30克蛋白質其實唔算難，亦未必要食好多肉
一般4oz 肉類（唔計特別肥嗰啲部位）已經有廿幾克蛋白質
再加埋其他食物少量蛋白質，好易食到30克

另外，豆類蛋白質都唔少，配搭吓就有蛋白質互補作用
例如我自己煮嘅飯（whole grains + legumes ...

謝謝你回覆，以家都努力增加緊每餐蛋白質份量，慢慢習慣緊。😃😃😃

作者: 1MH1 時間: 2022-9-12 13:30

網上搵到。

圖片附件: IMG-20220910-WA0091.jpg (2022-9-12 13:30, 51.77 KB) / 該附件被下載次數 0
https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=13581440

圖片附件: IMG-20220910-WA0092.jpg (2022-9-12 13:30, 126.65 KB) / 該附件被下載次數 2
https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=13581441

作者: Wspphoenix 時間: 2022-9-13 10:21

引用:

原帖由 1MH1 於 2022-9-12 13:30 發表
網上搵到。

謝謝，好岩用呀😆👍👍👍

作者: 陽光愉快的車主 時間: 2022-9-13 21:02

引用:

原帖由 Wspphoenix 於 2022-9-6 12:44 發表
做gym,教練叫我每日要食80~100g 蛋白質。。一粒蛋先得7g,一盒豆漿先得4g ...日日都要食好多肉/魚蝦🤣🤣🤣🤣

大家仲有咩高蛋白質食物可以提供下意見。。。。謝謝🙏🙏🙏🙏

小心佢遲D sell你食蛋白粉

作者: AhrenAA 時間: 2022-10-13 00:24

食蛋白粉