Board logo

標題: 分享每日餐單及成果 [打印本頁]

作者: 千澄     時間: 2022-8-21 13:31

最近醫生話我血液中嘅三脂甘油酸(血脂)比較高,決心減油減少食肉試下會唔會改善。

今日其實都開始左7日,個肚無咁凸。磅數因為Day1沒磅唔知。當由Day7開始紀錄啦!

Day7 早上磅數78.05kg
早餐:綜合堅果1包
減肥無糖咖啡1杯
蛋2個(其中1個只食蛋白)
午餐:三文魚(煮法:加少少鹽同黑椒包錫紙焗)
椰菜(煮法:加少少鹽同蒜包錫紙焗)
番茄仔約200克
晚餐:椰菜花炒牛肉

粟米湯
莧菜(去左奶奶屋企食飯)

DAY 8
早餐:綜合堅果1包
減肥無糖咖啡1杯
蛋2個(其中1個只食蛋白)
午餐:
魚柳
椰菜花炒牛肉
橙一個
茶樹菇湯
晚餐:
魚柳一條
椰菜約80克
蜜瓜1/4個
Special K脆麥片約50克

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-8-23 11:34 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-8-23 11:35

Day 9
早餐:綜合堅果1包
減肥無糖咖啡1杯
蛋2個(其中1個只食蛋白)
午餐:雞脾(煮法:加少少鹽同黑椒包錫紙蒸)
蒸娃娃菜
柑仔3個
晚餐:
去左食爭鮮 食左大約6件壽司
兩碟三文魚刺身
一碟甜蝦刺身
兩件鮑魚

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-8-25 12:02 編輯 ]
作者: 阿民..     時間: 2022-8-23 12:28

都ok
作者: 我是九等天使     時間: 2022-8-23 15:34

好似食好少咁

如果肚餓果時會點?忍住口?
作者: 千澄     時間: 2022-8-23 16:26

引用:
原帖由 我是九等天使 於 2022-8-23 15:34 發表
好似食好少咁

如果肚餓果時會點?忍住口?
飲暖水或者下午加個全麥包或者食麥皮
作者: 千澄     時間: 2022-8-25 12:05

Day 10
早餐:綜合堅果1包
減肥無糖咖啡1杯
蛋2個(其中1個只食蛋白)
午餐:三文魚(煮法:加少少鹽同黑椒包錫紙焗)
娃娃菜(煮法:加少少鹽同薑包錫紙焗)
Special K麥脆約60克
晚餐:雲吞米+約80克蜜瓜

Day 11 朝早上磅 77.65

早餐:綜合堅果1包
減肥無糖咖啡1杯
蛋2個(其中1個只食蛋白)
午餐:魚柳(煮法:加少少鹽同黑椒包錫紙焗)
娃娃菜(煮法:加少少鹽同薑包錫紙焗)
晚餐:番茄炒蛋
雞扒(煮法:醃少鹽,料酒,生粉醃好,錫紙焗)

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-8-26 13:05 編輯 ]
作者: 想不到名字耶     時間: 2022-8-25 15:06

全部是否已戒白飯?
作者: 千澄     時間: 2022-8-25 15:26

引用:
原帖由 想不到名字耶 於 2022-8-25 15:06 發表
全部是否已戒白飯?
盡量唔食 呢10日就係第8日食爭鮮有食6件壽司
作者: 想不到名字耶     時間: 2022-8-25 15:27

引用:
原帖由 千澄 於 2022-8-25 15:26 發表

盡量唔食 呢10日就係第8日食爭鮮有食6件壽司
唔食飯會唔會覺得好餓 個腦成日想食野 我試過🫠
作者: 千澄     時間: 2022-8-25 15:28

引用:
原帖由 想不到名字耶 於 2022-8-25 15:27 發表

唔食飯會唔會覺得好餓 個腦成日想食野 我試過🫠
食麥皮或麥包代替飯
作者: 千澄     時間: 2022-8-26 13:07

Day 12 早上磅:77.5
早餐:(約左朋友)
火腿通粉,個舊包,熱檸茶(沒加糖)

午餐:木耳豬肉蝦仁

晚餐:(約左朋友)
食左馬六嘅肉骨茶套餐

DAY 13 早上磅77.55
早午餐:洋蔥炒蛋
晚餐:沙白金菇米粉
白酌蝦 4隻
泰式鳳爪
香印提子約8粒

DAY 14 早上磅 77.15
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
午餐:木耳豬肉
紅肉火龍果半個
晚餐:(去奶奶屋企食)
雞(走皮)
水魷
魚肉
菜心
粟米魚肚湯
榴槤2舊

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-8-29 15:13 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-8-28 10:25

7日輕左1KG
作者: 千澄     時間: 2022-8-29 15:16

DAY 15 早上磅 77.35
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
無糖豆漿

午餐:煎三文魚(無落油,隔牛油紙加黑椒少少鹽煎)
金菇
紅肉火龍果

晚餐:
金菇肥牛
魚柳
香印提子
×××上網睇啲人話黎m會重啲?×××

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-8-30 14:16 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-8-30 14:17

DAY 16 早上磅唔記得磅
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
減肥朱古力飲品

午餐:魚柳2條(錫紙加黑椒少少鹽焗)
紅肉火龍果半個

晚餐:酸菜魚加啲丸
(牛丸,墨魚丸,海膽丸)
鵝腸麵半個

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-8-31 11:48 編輯 ]
作者: Wspphoenix     時間: 2022-8-31 11:44

引用:
原帖由 千澄 於 2022-8-30 14:17 發表
DAY 16 早上磅唔記得磅
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
減肥朱古力飲品

午餐:魚柳2條(錫紙加黑椒少少鹽焗)
紅肉火龍果半個
樓主,點解你愈食愈小野o 既?
作者: 千澄     時間: 2022-8-31 11:47

引用:
原帖由 Wspphoenix 於 2022-8-31 11:44 發表

樓主,點解你愈食愈小野o 既?
因為寫post個陣未食晚餐,未寫完
作者: 千澄     時間: 2022-8-31 11:49

DAY 16 77.75
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
減肥朱古力飲品

午餐:雲吞8個
紅肉火龍果半個

晚餐:椰子雞湯米線
         橙半個

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-9-1 10:58 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-9-1 10:59

DAY 16 77.35
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
減肥咖啡

午餐:
豬扒兩塊
多春魚2條
蝦3隻
金菇1紮

晚餐:
豬扒1塊
魚柳1條

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-9-2 12:09 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-9-2 12:10

DAY 17 76.65
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
減肥咖啡

午餐:豬扒2塊
魚柳1條
橙1個

晚餐:
三文魚一塊
帶子2粒
多春魚3條
西蘭花小小

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-9-3 22:30 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-9-3 22:33

DAY 18 76.15
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
減肥咖啡

午餐:飲茶(食左好多野)
牛肉1粒
蝦餃1粒
仙竹卷1條
馬拉糕
珍珠雞
雪菜肉絲米

晚餐:(又去奶奶屋企)
西蘭花
肉餅
雞肉(唔食皮)
作者: 千澄     時間: 2022-9-4 10:34

DAY 19 76.45
早餐 :綜合堅果約30克
減肥朱古力飲品

午餐:木耳蒸排骨+4隻蝦
橙1個
小小小蘋果1個

晚餐:
沙白蜆金菇米粉
鯪魚肉

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-9-5 14:16 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-9-5 14:17

DAY 20 76.35
早餐 :綜合堅果約30克
減肥朱古力飲品
雞蛋2隻(1隻全蛋1隻蛋白)

午餐:木耳蒸排骨
白肉火龍果1個

晚餐:
魚蛋米

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-9-7 13:43 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-9-7 13:47

DAY 21 77.8(反彈左😶)
早餐:綜合堅果約30克
減肥朱古力飲品
雞蛋2隻(1隻蛋白1隻全蛋)

午餐:三文魚
金菇
火龍果1個

飲左杯酵素排便

晚餐:
去奶奶屋企食
雞翼
菜心

DAY 22 76.2(去左奶奶屋企過夜)
早午餐:半個鳳爪排骨飯

下午茶:芝士餅一包
減肥咖啡一杯

晚餐:
煎餃10隻

[ 本帖最後由 千澄 於 2022-9-8 12:24 編輯 ]
作者: 千澄     時間: 2022-9-7 13:48

照鏡睇落個身係薄左嘅 希望keep住瘦
作者: 千澄     時間: 2022-9-8 12:25

DAY 23 75.95
早餐:綜合堅果約30克
減肥朱古力飲品
雞蛋2隻(全蛋)

午餐:三文魚1塊
兩隻帶子
西蘭花1個


圖片附件: 20220908_101130.jpg_1662611128304.jpg (2022-9-8 12:25, 518.34 KB) / 該附件被下載次數 1
https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=13571085


作者: Wspphoenix     時間: 2022-9-10 07:49

引用:
原帖由 千澄 於 2022-9-7 13:48 發表
照鏡睇落個身係薄左嘅 希望keep住瘦
加油💪💪💪有冇配合運動?
作者: 7月後的花花     時間: 2022-9-19 16:49

引用:
原帖由 千澄 於 2022-8-21 13:31 發表
最近醫生話我血液中嘅三脂甘油酸(血脂)比較高,決心減油減少食肉試下會唔會改善。

今日其實都開始左7日,個肚無咁凸。磅數因為Day1沒磅唔知。當由Day7開始紀錄啦!

Day7 早上磅數78.05kg
早餐:綜合堅果1包
減肥無糖咖啡1杯
蛋2個(其中1個只食蛋白)
午餐:三文魚(煮法:加少少鹽同黑椒包錫紙焗)
椰菜(煮法:加少少鹽同蒜包錫紙焗)
番茄仔約200克
晚餐:椰菜花炒牛肉

粟米 ...
請問綜合堅果係乜嘢
作者: 7月後的花花     時間: 2022-9-19 16:52

留意到你點解大部分嘅菜都係椰菜
菜是否對減肥好啲?
作者: 7月後的花花     時間: 2022-9-19 16:54

引用:
原帖由 千澄 於 2022-9-1 10:59 發表
DAY 16 77.35
早餐 :綜合堅果約30克
雞蛋2隻(一隻全蛋,一隻蛋白)
減肥咖啡

午餐:
豬扒兩塊
多春魚2條
蝦3隻
金菇1紮

晚餐:
豬扒1塊
魚柳1條
想問下普通咖啡同減肥咖啡有咩吾同?




Copyright © 2003-2022 香港討論區