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標題: 做左3年體能教練,你問我答 [打印本頁]

作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-10 23:01

之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
作者: 我太強     時間: 2022-4-10 23:15

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
點減肚腩?
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-10 23:32

引用:
原帖由 我太強 於 2022-4-10 23:15 發表

點減肚腩?
恆心 飲食 運動配合


可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。 
如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份,一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張,一包檸檬茶已經有七粒方糖。
作者: andyyyy     時間: 2022-4-11 13:25

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:32 發表

恆心 飲食 運動配合


可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。 
如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份,一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張,一包檸檬茶已經有七粒方糖。
請教:我都長期冇飲甜飲、少食澱粉質,加上有做運動,但都一直慢慢增緊磅,有冇乜嘢解究?
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-11 19:54

引用:
原帖由 andyyyy 於 2022-4-11 13:25 發表

請教:我都長期冇飲甜飲、少食澱粉質,加上有做運動,但都一直慢慢增緊磅,有冇乜嘢解究?
長期唔飲甜品,少食澱粉質呢個好習慣其實已經邁向成功一少步!
但要留意嘅係進食嘅時間,如果訓前食得太多會不利消化,不但影響睡眠仲會容易增加脂肪積聚。
可攝取多一點蛋白質食物,因為高蛋白質嘅食物額外須要更多能量黎熱燒。
作者: 千榕     時間: 2022-4-12 10:42

好難減肚腩... 做好多腹部運動都冇見效
作者: 冗員七號     時間: 2022-4-12 15:36

而家有冇工開? 有冇收入? 
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-12 19:58

引用:
原帖由 千榕 於 2022-4-12 10:42 發表
好難減肚腩... 做好多腹部運動都冇見效
或者你試下換過方法訓練先,唔好第一步就想操腹肌
簡單行下徑步結合急步走到,連續或間斷地行走超過40分鐘。
因為每20分鐘心肺運動之後的先會消耗到脂肪呢種能量。
再配合返你之前腹部訓練效果更顯著
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-12 20:49

引用:
原帖由 冗員七號 於 2022-4-12 15:36 發表
而家有冇工開? 有冇收入? 
嚟緊會好D,都多左人搵我想我開返班,之前都停左一排
作者: 我太強     時間: 2022-4-12 20:54

做抬腿係咪一定要下背貼地?貼唔到就冇效?
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-13 14:52

引用:
原帖由 我太強 於 2022-4-12 20:54 發表
做抬腿係咪一定要下背貼地?貼唔到就冇效?
首先要搞清楚抬腿訓練既目標肌肉係咩,髂腰肌定下腹肌肉。


相信都係想訓練下腹,咁不如試下做反向卷腹,更加易啲感受到腹部肌肉。


至於下背近腰椎位置可以保持一個自然弧度,避免arch back。
作者: 喵喵喵~     時間: 2022-4-13 17:48

停滯不前.... 數字唔再跌
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-13 18:18

引用:
原帖由 喵喵喵~ 於 2022-4-13 17:48 發表
停滯不前.... 數字唔再跌
要摒棄淨係睇磅數既固有觀念
其實體態先係最重要。
因為如果有一定肌肉量就唔會再淨睇磅數。

[ 本帖最後由 將軍澳館長 於 2022-4-13 18:46 編輯 ]
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-13 19:01

大家可以具體啲講下你地嘅練習方法,遇到啲咩嘅難處,我再幫你地對症下藥,睇下點幫到大家。
作者: 三妻四妾     時間: 2022-4-16 00:28

想訓練JJ體能,有乜方
作者: 阿差吊左李魯味

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 橫渡英倫     時間: 2022-4-16 07:16

點解一個星期做20小時運動以上
唔控制飲食都會肥
作者: 新丁一號     時間: 2022-4-16 07:21

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
無乜運動,有乜方法起屋企可以操到收腹先?
目標減兩到四寸先
作者: agentsmiths

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 完美涼爽的海洋     時間: 2022-4-16 11:03

有無呃d
on9仔或者低能女
要佢地借錢狂碌卡
買課程
有無做阿婆sp
搵外快
或者呃人妻
做sp
作者: 寒冬粗俗的主席     時間: 2022-4-16 11:07

淨跑步係咪減肥減得慢D?

謝館長
作者: 幼稚的留言     時間: 2022-4-16 12:08

連續跑步13分鐘 (2公里),肌肉會酸痛同累。

如果連續跑兩日,肌肉會酸痛到跑不完2公里。


如果一天裏,跑步加肌肉鍛鍊,
下一天就已經肌肉酸痛得很。



現在隔天跑加隔天15分鐘肌肉鍛鍊。
但是效果好像不太好。

請問有冇方法可以操下耐性。

希望每日可以每天持續跑步或肌肉鍛鍊到30至35分鐘。
作者: 有贏冇輸     時間: 2022-4-16 12:14

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
應該得閒左好耐
作者: kyochan888     時間: 2022-4-16 12:37

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
試過日日掌試壓 situp 完全無變化
跑步踢波 5分鐘就無氣 腳痛
已經同過百人傾過
希望有新答案

點搞
作者: 門外默默的回覆     時間: 2022-4-16 12:53

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:32 發表

恆心 飲食 運動配合


可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。 
如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份,一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張,一包檸檬茶已經有七粒方糖。
呢個真,我戒左奶茶幾個月,輕左十磅,冇節食,零運動。不過我本身係重磅嘅。

[ 本帖最後由 門外默默的回覆 於 2022-4-16 12:56 編輯 ]
作者: 潛入小兵部隊     時間: 2022-4-16 13:45

靚仔身材正先好教我
作者: 黄金工程☀️     時間: 2022-4-16 13:51

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
打針後很累,很無精神,
心態上,不想自己做運動,
愈來愈懶,筋骨也變得緊了,

當脂肪愈積愈多,一開始做運動就累,
全身痛,然後唔想做。

如何在很累和很痛的條件下,
也能逐步恢復做運動的意志,
恢復針前的體能?

[ 本帖最後由 黄金工程☀️ 於 2022-4-16 13:57 編輯 ]
作者: 奇云虎     時間: 2022-4-16 14:05

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
樓主你好👋請問要點樣先做到呢個動作?

圖片附件: mobile_1.jpg (2022-4-16 14:05, 132.35 KB) / 該附件被下載次數 1
https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=13212209


作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 15:18

引用:
原帖由 橫渡英倫 於 2022-4-16 07:16 發表
點解一個星期做20小時運動以上
唔控制飲食都會肥
要keep fit 7分飲食 3分運動
同都要睇下你個20個鐘係咩運動
如果係超hea咁踩單車機,一年都唔會有咩大改變
作者: 減肥唔准減對波     時間: 2022-4-16 15:25

Gym友嘅搞gay比率係咪特別高?
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 15:29

引用:
原帖由 新丁一號 於 2022-4-16 07:21 發表

無乜運動,有乜方法起屋企可以操到收腹先?
目標減兩到四寸先
如果要係屋企減返肚腩
可以從飲食入手先,然後自身重量訓練
例如食少啲高油,高脂既餸,食多啲蛋白質:三文魚/蛋,換取飽足感。飯都可以食,如果唔係好易覺得攰。
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 15:35

引用:
原帖由 寒冬粗俗的主席 於 2022-4-16 11:07 發表
淨跑步係咪減肥減得慢D?

謝館長
如果想減肥而做帶氧運動可以留意心率
如果keep到個心率係減脂個range 例如20-30分鐘
都係一個好既減肥運動黎。


當然最理想加啲負重運動,咁瘦得黎個體態好睇啲👍
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 15:43

引用:
原帖由 幼稚的留言 於 2022-4-16 12:08 發表
連續跑步13分鐘 (2公里),肌肉會酸痛同累。

如果連續跑兩日,肌肉會酸痛到跑不完2公里。


如果一天裏,跑步加肌肉鍛鍊,
下一天就已經肌肉酸痛得很。



現在隔天跑加隔天15分鐘肌肉鍛鍊。
但是效果好像不太好。

請問有冇方法可以操下耐性。

希望每日可以每天持續跑步或肌肉鍛鍊到30至35分鐘。
如果運動初期唔建議每日都重覆做同一種運動
肌肉大概要48小時要recover到,其實隔日跑都係一個唔錯既運動習慣黎。


如果想慢慢跑更持久可以試下
慢跑8分鐘,行3分鐘
然後再慢跑8分鐘,行3分鐘
記住慢跑個速度比你平時一口氣跑13分鐘再慢,
目的係比你既心肺同肌肉去習慣持久啲既運動。
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 15:49

引用:
原帖由 門外默默的回覆 於 2022-4-16 12:53 發表

呢個真,我戒左奶茶幾個月,輕左十磅,冇節食,零運動。不過我本身係重磅嘅。
啱呀,師兄
其實無想像中咁難,加油
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 15:57

引用:
原帖由 黄金工程☀️ 於 2022-4-16 13:51 發表

打針後很累,很無精神,
心態上,不想自己做運動,
愈來愈懶,筋骨也變得緊了,

當脂肪愈積愈多,一開始做運動就累,
全身痛,然後唔想做。

如何在很累和很痛的條件下,
也能逐步恢復做運動的意志,
恢復針前的體能?
唔做運動有千萬個理由
做運動只有一個理由,就係go!
即刻落樓做運動啦😎
作者: 橫渡英倫     時間: 2022-4-16 16:55

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 15:18 發表

要keep fit 7分飲食 3分運動
同都要睇下你個20個鐘係咩運動
如果係超hea咁踩單車機,一年都唔會有咩大改變
全部有強度
5-6課游水全部interval 
4-5課單車 1interval 1tempo 1long 1-2easy
4-5課跑 1interval 1tempo 1long 1-2easy
2課core and mobility 
Weekly tss 1000-1200 


食好多野
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 17:03

引用:
原帖由 橫渡英倫 於 2022-4-16 16:55 發表

全部有強度
5-6課游水全部interval 
4-5課單車 1interval 1tempo 1long 1-2easy
4-5課跑 1interval 1tempo 1long 1-2easy
2課core and mobility 
Weekly tss 1000-1200 


食好多野
咁大運動量,食多野都好正常😎
作者: 橫渡英倫     時間: 2022-4-16 17:12

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 17:03 發表

咁大運動量,食多野都好正常😎
年紀大
50+
難減磅
作者: lobstersoup     時間: 2022-4-16 17:19

我今年53  曾患腰椎間盤移位 唔做得太耐situp尾龍骨會痛  膝頭半月板去年又發过炎唔跑得太耐Squat之類嘅動作盡量少做   但想練到靚身型有胸肌腹肌 還有可能?
作者: 三妻四妾     時間: 2022-4-16 17:22

引用:
原帖由 減肥唔准減對波 於 2022-4-16 15:25 發表
Gym友嘅搞gay比率係咪特別高?
難道佢系黎揾基友
作者: 寒冬粗俗的主席     時間: 2022-4-16 17:49

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 15:35 發表

如果想減肥而做帶氧運動可以留意心率
如果keep到個心率係減脂個range 例如20-30分鐘
都係一個好既減肥運動黎。


當然最理想加啲負重運動,咁瘦得黎個體態好睇啲👍
謝館長。

再問,心率是用年齡唔知乘咩嗰個計法?
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 18:18

引用:
原帖由 lobstersoup 於 2022-4-16 17:19 發表
我今年53  曾患腰椎間盤移位 唔做得太耐situp尾龍骨會痛  膝頭半月板去年又發过炎唔跑得太耐Squat之類嘅動作盡量少做   但想練到靚身型有胸肌腹肌 還有可能?
腰椎,膝有無做過手術?
situp現今都好少做,因為唔太有效訓練到個腹
可以試下做卷腹,crunch & reverse crunch
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 18:24

引用:
原帖由 奇云虎 於 2022-4-16 14:05 發表

13212209樓主你好👋請問要點樣先做到呢個動作?
試下放鬆下前膊既肌肉
但練呢個動作既目的係?
作者: 幾韋建倪     時間: 2022-4-16 19:42

樓主真係有心,要比贊!!
作者: 蝦佬@@     時間: 2022-4-16 19:44

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
你會點鼓勵啲肥到hihi又自信心爆棚嘅人,不停問問問但永遠唔會行出第一步
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-16 20:16

引用:
原帖由 蝦佬@@ 於 2022-4-16 19:44 發表

你會點鼓勵啲肥到hihi又自信心爆棚嘅人,不停問問問但永遠唔會行出第一步
做運動始終要靠自己,教練係幫幫手嫁咋。
有人trigger個位係肥左30年,31歲唔可以比自己肥落去。有人係40歲開始有小病,驚會有大病。
始終做左既workout都係落自己袋。
作者: 奇云虎     時間: 2022-4-16 21:51

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 18:24 發表

試下放鬆下前膊既肌肉
但練呢個動作既目的係?
無咩目的,我見我公司好多無做開運動,無練過瑜伽嘅女人都輕鬆做到,但我又唔係肥但都做唔到,關唔關我練拳操到膊頭僵硬咗
作者: 電梯冰凍的高峰     時間: 2022-4-16 22:17

引用:
原帖由 三妻四妾 於 2022-4-16 00:28 發表
想訓練JJ體能,有乜方法
重新投胎
作者: lobstersoup     時間: 2022-4-16 22:30

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-16 18:18 發表

腰椎,膝有無做過手術?
situp現今都好少做,因為唔太有效訓練到個腹
可以試下做卷腹,crunch & reverse crunch
冇做過手術,但有做過物理治療、針灸、推拿等,醫生都話唔會好得番,只可以靠平時多注意坐姿和畫量少受力。正確嘅卷腹,crunch reverse crunch 有好建議嗎?上網睇有太多,個個講法都唔同!
作者: 海邊自信的榴槤     時間: 2022-4-16 23:49

引用:
原帖由 橫渡英倫 於 2022-4-16 17:12 發表

年紀大
50+
難減磅
咁更加要從飲食方面改啦,新陳代謝慢呀!
作者: 龍哥LLG     時間: 2022-4-17 08:22

認真一問糖尿病
可以做乜嘢運動
減低血糖呢
廿幾卅歲中等身型
每日只係大概大30公里單車
作者: kmhfamily     時間: 2022-4-17 09:37

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:01 發表
之前一直有開班做體能教練,累積左唔少有關減肥/消脂嘅經驗,但最近疫情關係暫停左教班,見得閒上黎解答下各位師姐問題,識答嘅盡量答。
有無唔使郁就減到肥方法?

本人一d運動都唔想有但想減肥
作者: 佛肥

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-17 10:00

引用:
原帖由 龍哥LLG 於 2022-4-17 08:22 發表
認真一問糖尿病
可以做乜嘢運動
減低血糖呢
廿幾卅歲中等身型
每日只係大概大30公里單車
每日踩30km單車?
血糖試下飲食落手
糖,精制澱粉都食少啲
作者: 佛肥

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: kmhfamily     時間: 2022-4-17 12:05

引用:
原帖由 佛肥 於 2022-4-17 09:52 發表

有的兄弟我減食兩個月就瘦左四十磅
我係食澱粉質會肥的體質,有乜可以化解?
作者: 佛肥

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: dhj     時間: 2022-4-17 15:21

引用:
原帖由 andyyyy 於 2022-4-11 13:25 發表

請教:我都長期冇飲甜飲、少食澱粉質,加上有做運動,但都一直慢慢增緊磅,有冇乜嘢解究?
訓前食太多/飯後欠活動/間餐數目或太多
作者: dhj     時間: 2022-4-17 15:24

引用:
原帖由 千榕 於 2022-4-12 10:42 發表
好難減肚腩... 做好多腹部運動都冇見效
飲食先着手 , 戒煙酒 , 少飯少糖少鹽 , 飲食次序 要 (湯)/菜/肉/飯 順序 , 用餐時多咀嚼 , 飯後要郁 , 間餐 / 零食 要 keep 住 少
作者: 野豬愛豬     時間: 2022-4-17 15:26

係咪真係無做開運動,行幾行都覺得好攰,更加唔好話行樓梯級嘅人,都可以改善體能去跑步?
作者: tmchu007     時間: 2022-4-17 15:57

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-10 23:32 發表

恆心 飲食 運動配合


可能好空泛但離不開一個持久有效既訓練。 
如果實際啲既tips就走哂平時飲品中既糖份,一個月會有可見既成效。因為飲品既糖真係好誇張,一包檸檬茶已經有七粒方糖。
減肚腩洗咩做運動,三四個月飲食就搞定,
運動不是用來減肥,係強身
作者: kmhfamily     時間: 2022-4-17 17:32

引用:
原帖由 佛肥 於 2022-4-17 14:58 發表

粥粉麵飯減食3份2初初係5慣肚餓感覺的忍忍下就慣習慣左就5覺了
3餐只吃中午一餐澱粉質,如粉麵飯,偶然早餐吃個包實必肥,夜餐無食澱粉質幾年了
作者: 佛肥

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 阿雜小李

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作者: kmhfamily     時間: 2022-4-17 21:29

引用:
原帖由 佛肥 於 2022-4-17 18:29 發表

咁級收你是家族遺傳肥種嗎我媽同老豆都肥我都冇你咁級收
我係有人教戒澱粉質後,偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上,好誇張的,尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質
作者: 完美擔憂的月光     時間: 2022-4-17 22:48

本身其實唔肥
但啤梨身型
想問點減大腿
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-17 23:43

引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-17 22:48 發表
本身其實唔肥
但啤梨身型
想問點減大腿
假設您有留意開我地既post , 我地都偏重飲食呢一門環節,其次先係運動,可以試下每餐都「高蛋白質少澱粉」攝取。
另外一無營養既食物盡量少食,通常呢d糖分特別高。

*Junk mood comes from junk food!*

有幾個動作好簡單可以屋企玩下「空中踏單車」-將整個人平躺地面或床上,然後雙腳90度屈曲,動作幅度好比踩單車似的
仲有「空中交叉腳」-同樣將整個人,左右腳上下交叉重疊。兩個動作都會需要運用大腿肌力同收緊腹部。
作者: 完美擔憂的月光     時間: 2022-4-18 13:13

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-17 23:43 發表

假設您有留意開我地既post , 我地都偏重飲食呢一門環節,其次先係運動,可以試下每餐都「高蛋白質少澱粉」攝取。
另外一無營養既食物盡量少食,通常呢d糖分特別高。

*Junk mood comes from junk food!*

有幾個動作好簡單可以屋企玩下「空中踏單車」-將整個人平躺地面或床上,然後雙腳90度屈曲,動作幅度好比踩單車似的
仲有「空中交叉腳」-同樣將整個人,左 ...
除左呢個有無其他運動建議?
因為膝頭做運動有時會痛🥲
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-18 15:39

引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 13:13 發表

除左呢個有無其他運動建議?
因為膝頭做運動有時會痛🥲
膝頭痛既原因有好多 
其一可能之前運動姿勢問題?! 舊患?! 肌肉唔平衡? 
要搵到根本問本先 ,暫停懷疑誘發關節痛既運動先。
一般都市人下支肌肉唔夠唔平衡所以會較容易引發關節疼。建議強化肌肉增強肌肉力量,有助膝關節減振作用,另一方面增強柔韌性,可減輕關節嘅負擔。
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-18 15:39

引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-17 21:29 發表

我係有人教戒澱粉質後,偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上,好誇張的,尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質
我覺得均衡飲食,飲食中蛋白質比例高啲,而澱粉質比例佔少啲就可以。因為我地尋求一個持久既飲食習慣,始終戒澱粉質好難持之以恆,最後好易放棄。

[ 本帖最後由 將軍澳館長 於 2022-4-18 15:41 編輯 ]
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-18 15:46

引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 13:13 發表

除左呢個有無其他運動建議?
因為膝頭做運動有時會痛🥲
dead bug可以避免到膝關節受壓同train到core


https://youtu.be/g_BYB0R-4Ws
作者: 完美擔憂的月光     時間: 2022-4-18 16:27

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 15:39 發表

膝頭痛既原因有好多 
其一可能之前運動姿勢問題?! 舊患?! 肌肉唔平衡? 
要搵到根本問本先 ,暫停懷疑誘發關節痛既運動先。
一般都市人下支肌肉唔夠唔平衡所以會較容易引發關節疼。建議強化肌肉增強肌肉力量,有助膝關節減振作用,另一方面增強柔韌性,可減輕關節嘅負擔。
無舊患🥲
有時慢跑都會痛
關唔關平身扁平足事?
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-18 16:39

引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 16:27 發表

無舊患🥲
有時慢跑都會痛
關唔關平身扁平足事?
del

[ 本帖最後由 將軍澳館長 於 2022-4-18 19:57 編輯 ]
作者: 海灣懷舊的留言     時間: 2022-4-18 18:06

我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步,有2日做workout 舉啞鈴,我覺得自己仲係好泡芙, 應該點做好
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-18 19:38

引用:
原帖由 完美擔憂的月光 於 2022-4-18 16:27 發表

無舊患🥲
有時慢跑都會痛
關唔關平身扁平足事?
絕對會關事, 因為扁平足人士腳板足弓弧度不足,少左個天然吸震瀉壓既地方。
所以有扁平足人士建議買返特製鞋墊!
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-18 20:27

引用:
原帖由 海灣懷舊的留言 於 2022-4-18 18:06 發表
我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步,有2日做workout 舉啞鈴,我覺得自己仲係好泡芙, 應該點做好
del

[ 本帖最後由 將軍澳館長 於 2022-4-18 20:58 編輯 ]
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-18 20:50

引用:
原帖由 海灣懷舊的留言 於 2022-4-18 18:06 發表
我160cm, 53kgs, 一星期跑一日步,有2日做workout 舉啞鈴,我覺得自己仲係好泡芙, 應該點做好
有無check過自己身體上lean muscle同 Fat 有幾多? 上下身支均唔均勻.
如果就咁以聽你講「舉下啞鈴」單一動作只做二頭彎舉,手部肌肉無疑二頭會粗但唔夠全面。
可以加插自身重量或者啞鈴來做弓步蹲/酒杯式深蹲,強化腿部四頭肌!
唔好忽視練腳嘅重要性,佢可刺激睾丸酮有利肌肉生長
作者: 海灣懷舊的留言     時間: 2022-4-18 21:01

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 20:50 發表

有無check過自己身體上lean muscle同 Fat 有幾多? 上下身支均唔均勻.
如果就咁以聽你講「舉下啞鈴」單一動作只做二頭彎舉,手部肌肉無疑二頭會粗但唔夠全面。
可以加插自身重量或者啞鈴來做弓步蹲/酒杯式深蹲,強化腿部四頭肌!
唔好忽視練腳嘅重要性,佢可刺激睾丸酮有利肌肉生長
我試下,謝謝
作者: 完美擔憂的月光     時間: 2022-4-18 23:11

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-18 19:38 發表

絕對會關事, 因為扁平足人士腳板足弓弧度不足,少左個天然吸震瀉壓既地方。
所以有扁平足人士建議買返特製鞋墊!
諗住係屋企做運動
既方便又快捷麻
有啲拉根動作要跪係度就GG
作者: 堅不可摧     時間: 2022-4-19 00:35

引用:
原帖由 門外默默的回覆 於 2022-4-16 12:53 發表

呢個真,我戒左奶茶幾個月,輕左十磅,冇節食,零運動。不過我本身係重磅嘅。
咁你去茶餐廳飲咩?
作者: 門外默默的回覆     時間: 2022-4-19 00:40

引用:
原帖由 堅不可摧 於 2022-4-19 00:35 發表

咁你去茶餐廳飲咩?
熱檸水走糖,最近2星期飲番凍奶茶,好快肥左3磅,驚驚。

[ 本帖最後由 門外默默的回覆 於 2022-4-19 00:41 編輯 ]
作者: stonelady     時間: 2022-4-19 12:44

引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-17 21:29 發表

我係有人教戒澱粉質後,偶然食一兩餐粉麵飯就2磅2磅咁上,好誇張的,尤其係晚餐食澱粉質仲升得快。。所以先留意到我係食澱粉質會肥的體質
平時食澱粉質(即葡萄糖)可以即時比身體所有細胞利用
過多,會以肝糖形式儲存,再多就以脂肪形式儲存

如果你戒咗澱粉(戒埋糖),本身無咩肝糖儲備
食返之後,會以肝糖形式儲存喺肝臟和肌肉
而1克肝糖會hold 3克水
所以一食返澱粉,最初增加嘅重量主要係水
同樣,你一開始戒澱粉輕咗嗰陣
少咗肝糖儲備,輕咗嘅主要都係水份

同埋,澱粉質都有好(唔易肥)同唔好(易肥)
作者: kmhfamily     時間: 2022-4-19 18:24

引用:
原帖由 stonelady 於 2022-4-19 12:44 發表

平時食澱粉質(即葡萄糖)可以即時比身體所有細胞利用
過多,會以肝糖形式儲存,再多就以脂肪形式儲存

如果你戒咗澱粉(戒埋糖),本身無咩肝糖儲備
食返之後,會以肝糖形式儲存喺肝臟和肌肉
而1克肝糖會hold 3克水
所以一食返澱粉,最初增加嘅重量主要係水
同樣,你一開始戒澱粉輕咗嗰陣
少咗肝糖儲備,輕咗嘅主要都係水份

同埋,澱粉質都有好(唔易肥)同唔好(易肥)
有咩方法破解?
作者: kmhfamily     時間: 2022-4-19 18:24

引用:
原帖由 門外默默的回覆 於 2022-4-19 00:40 發表

熱檸水走糖,最近2星期飲番凍奶茶,好快肥左3磅,驚驚。
我戒奶茶,咖啡,檸檬茶都走糖
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-20 11:02

引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-19 18:24 發表

有咩方法破解?
可以話係無得改變,因為係人體身體平衡。
老生常談,運動有益就算係簡簡單單行20分鐘都好過唔郁坐係到。🤘
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-20 11:06

引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-19 18:24 發表

有咩方法破解?
另外無必要戒澱粉
因為係日常生活能量來源一種
我地可以揀啲非精制澱粉既食物
例如全麥類麵包/意粉
作者: kmhfamily     時間: 2022-4-20 13:29

引用:
原帖由 將軍澳館長 於 2022-4-20 11:06 發表

另外無必要戒澱粉
因為係日常生活能量來源一種
我地可以揀啲非精制澱粉既食物
例如全麥類麵包/意粉
除非出街食,如返工我帶飯會食全糙米,紅米及藜麥代替白飯

咁食都可以減磅

一出街食就必肥
作者: stonelady     時間: 2022-4-21 10:20

引用:
原帖由 kmhfamily 於 2022-4-20 13:29 發表

除非出街食,如返工我帶飯會食全糙米,紅米及藜麥代替白飯

咁食都可以減磅

一出街食就必肥
咁咪盡量少啲出街食
如果出街食就小心選擇
真係要食精製澱粉時,就減少份量
其實,問題唔係在於「澱粉質」,係在於「加工度」
作者: 佛肥

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 將軍澳館長     時間: 2022-4-21 19:21

引用:
原帖由 佛肥 於 2022-4-21 15:43 發表
管長吸夠客不回覆了
有咩想問🤘
作者: 佛肥

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽




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