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標題: 年年減肥年年肥——減肥避坑經驗貼 [打印本頁]

作者: 微咪吖    時間: 2020-9-30 09:46 AM

別笑!我有極其豐富的減肥失敗經驗。下面壹壹列舉,大家參考避坑,祝減肥成功!
作者: 微咪吖    時間: 2020-9-30 09:49 AM

減肥第壹式:以餓制胖 失敗!
第壹個辦法就是不吃飯,爭取短時間內把胃“餓小”
專家說:
胃是壹個容納器官,胃黏膜確實具有延展性,長期飽腹會增大胃容量,長期饑餓會使胃黏膜縮小,食量變小。不過,長期挨餓危害很多,比如會使胃腸功能節律紊亂,甚至造成低血糖。

我們的身體就像壹個銀行,當發現每天的收入——攝入的食物少了,就只能減少支出,除了維持身體必須的功能運轉,其他業務能暫停就暫停——脫發、貧血、大姨媽離家出走、營養不良等,會接踵而來。
還有更紮心的:餓瘦了反彈得更快。而且,長期瘋狂節食,肌肉也會快速流失。肌肉走得容易,想再增肌可就難了。建議大家,還是不要采取這種傷身又考驗意誌力的極端方法了。
作者: 微咪吖    時間: 2020-9-30 09:51 AM

減肥第二式:只做有氧不增肌,得改! 
專家說
減肥時,我們確實需要變換著方式去運動,只有氧、不增肌並不可取。大家都知道有氧運動會消耗脂肪,但還有壹點可能被忽略:單次長時間有氧運動也會消耗肌肉,肌肉比重下降,則會降低基礎代謝率。
我們可以試著加入壹些增肌訓練。無氧運動還有壹個更直觀的作用——讓身體線條變得好看。這樣壹來,即便體重沒有明顯下降,但會發現身上的肉肉更緊致了,身體的圍度也變小了。好消息是,隨著肌肉增加,基礎代謝率也會提高。
所以,擺正心態,開足馬力,勇敢地沖過平臺期吧!翻過這座“大山”後,妳還會繼續瘦下去滴~
我在新的減肥打卡貼裡,增加了負重下蹲和負重舉臂,希望有用!
作者: 微咪吖    時間: 2020-9-30 09:55 AM

減肥第三式:減完結束戰鬥?不行!
專家說:生活中,很多人都是抱著“減完就完了”的心態開始減肥大業,希望快速見效,身體多受點罪也在所不惜。實際上,減肥教給我們的是保持良好的生活習慣,規律運動、營養均衡、少吃不健康的食品。在美美的同時,還要健健康康、快快樂樂的。
我在2017年跑步半年,每次用50分鐘跑完八公裏。後來果然瘦了,但是,停止運動後,又胖了,期間我還小心控制著飲食呢!
所以運動是要堅持持續的。
畢竟吃啥不胖的,我們身邊有的人是,但難過的是,那個人不是我們!
加油,祝大家都在新年來臨之前瘦二十斤。
作者: buluku    時間: 2020-10-2 08:06 AM

感謝分享,我現在剛減肥到目標體重,搵緊方法維持體重
作者: 山上自信的魚    時間: 2020-10-2 08:54 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 夜不安的名錶    時間: 2020-10-2 09:05 AM

只是節食真的很容易反彈,我就是這樣子
作者: wingholi2    時間: 2020-10-3 12:09 AM

一唔做運動就反彈得好快
作者: ginger.333    時間: 2020-10-5 02:15 PM

引用:
原帖由 微咪吖 於 2020-9-30 09:46 AM 發表

別笑!我有極其豐富的減肥失敗經驗。下面壹壹列舉,大家參考避坑,祝減肥成功!
年年減肥年年肥
我就是。

疫情, 不能固定日運動。改每日步行1小時, 回到家都很累。
腰, 肚是好似小了。体重好似減的不多。

BMI 正常, 不知怎可瘦。
減了, 心情不見佳。怎激發快樂荷爾蒙? 每天都有好心情?


疫情前, 有經絡按摩:
按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展,也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。

現只靠步行。



衣衬衫穿 3-5XL

作者: buluku    時間: 2020-10-7 06:38 AM

引用:
原帖由 ginger.333 於 2020-10-5 02:15 PM 發表


年年減肥年年肥
我就是。

疫情, 不能固定日運動。改每日步行1小時, 回到家都很累。
腰, 肚是好似小了。体重好似減的不多。

BMI 正常, 不知怎可瘦。
減了, 心情不見佳。怎激發快樂荷爾蒙? 每天都有好心情?


疫情前, 有經絡按摩:
按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展,也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。

現只靠步行。



衣衬衫穿 3-5X ...
首先,運動不能令你減磅,運動會增加你肌肉,多了肌肉燃燒更多熱量,燃燒完肝糖後會燃燒你脂肪(如果你食物唔增加既話),雖然脂肪少了,但肌肉多了,所以雖然體積少了,重量不變,bmi係depend on重量,高度,所以當然有變

要心情愉快,做運動同訓多d都有用
作者: 新燕啄春泥    時間: 2020-10-8 03:57 PM

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作者: 新燕啄春泥    時間: 2020-10-8 03:58 PM

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作者: 新燕啄春泥    時間: 2020-10-8 03:59 PM

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作者: 深夜的昙花    時間: 2020-10-8 07:44 PM

哈哈  減肥總結了咁多經驗,多謝分享!
作者: V.R.O.Y    時間: 2020-10-8 11:16 PM

感謝分享
作者: 大冰冻的小马    時間: 2020-10-9 09:17 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 寒冬明表哥    時間: 2020-10-9 02:47 PM

我現在是節食還配合運動,不知道有沒有效果
作者: 微咪吖    時間: 2020-10-9 03:52 PM

我來回覆一下:打卡貼內我加了負重下蹲,中午還加了五十下健腹輪
作者: 今天善良的幻象    時間: 2020-10-9 05:22 PM

我都減下嚟啲了
作者: 微咪吖    時間: 2020-10-13 09:04 AM

10月12日:60個負重下蹲,50個健腹輪(跪姿),快步走30分鐘。40個仰臥抬腿。可能因為感冒了,做起來有點吃力。
作者: 四眼敏    時間: 2020-12-12 05:20 AM

引用:
原帖由 微咪吖 於 2020-9-30 09:46 AM 發表

別笑!我有極其豐富的減肥失敗經驗。下面壹壹列舉,大家參考避坑,祝減肥成功!
都係




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