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標題: 減肥減肥食幾多先唔會肥 [打印本頁]

作者: 風吹日曬雨淋    時間: 2019-3-25 06:00 PM     標題: 減肥減肥食幾多先唔會肥

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作者: tsubomimitsu    時間: 2019-3-25 06:04 PM

正常食, 但一定要做運動
作者: 風吹日曬雨淋    時間: 2019-3-25 06:07 PM

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作者: tsubomimitsu    時間: 2019-3-25 06:21 PM

引用:
原帖由 風吹日曬雨淋 於 2019/3/25 18:07 發表

每天運動減唔度
有氧運動? 每次連續做幾多分鐘? 心跳率會唔會不足 / Over咗?
就算係做有氧運動, 最好唔係淨做1款, 得o既話其中要轉吓做其他運動

同埋盡量食少啲白糖。糖過量會轉化做脂肪

[ 本帖最後由 tsubomimitsu 於 2019-3-25 06:22 PM 編輯 ]
作者: 風吹日曬雨淋    時間: 2019-3-25 06:36 PM

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作者: 嘻哈的羊羊    時間: 2019-3-25 08:51 PM

夜晚果餐淨食菜
作者: Boredpeople    時間: 2019-3-25 09:55 PM

記得唔好食消夜
作者: stonelady    時間: 2019-3-26 09:36 AM

減肥重點唔係戒口, 唔係食幾少
係食物既選擇
作者: pokinganny    時間: 2019-3-26 12:43 PM

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作者: 風吹日曬雨淋    時間: 2019-3-26 01:24 PM

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作者: 風吹日曬雨淋    時間: 2019-3-26 01:25 PM

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作者: polly陳chanchan    時間: 2019-3-26 04:08 PM

食幾多唔係問題問題係要運動
作者: 風吹日曬雨淋    時間: 2019-3-26 04:10 PM

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作者: stonelady    時間: 2019-3-27 07:22 AM

引用:
原帖由 風吹日曬雨淋 於 2019-3-26 01:25 PM 發表




食物? 係乜蘋果還是
重點係食左咩, 而唔係無食咩
選擇食物時有無考慮營養是否均衡、份量、升糖指數等....


食物選擇如:
新鮮食物 vs 加工/精制食品糙米飯/十穀飯 vs 白飯
肥牛 vs 瘦肉
薯仔 vs 薯蓉
作者: Amyyp123    時間: 2019-4-1 02:26 PM

燃燒大於攝取
作者: candychan22    時間: 2019-4-2 10:56 AM

食多d蛋白質
作者: 不安的大拖羅    時間: 2019-4-5 05:46 AM

試吓生酮飲食,每天唔運動都減到,減得好快
作者: 雨中泛黃的蛋    時間: 2019-4-30 12:34 PM

運動先係皇道呀 sis
作者: bobo_wong    時間: 2019-5-2 01:53 AM

引用:
原帖由 tsubomimitsu 於 2019-3-25 06:21 PM 發表



有氧運動? 每次連續做幾多分鐘? 心跳率會唔會不足 / Over咗?
就算係做有氧運動, 最好唔係淨做1款, 得o既話其中要轉吓做其他運動

同埋盡量食少啲白糖。糖過量會轉化做脂肪 ...
請問做帶氧要幾耐?心跌率在幾多先可以增肌減脂?
作者: tsubomimitsu    時間: 2019-5-2 01:16 PM

引用:
原帖由 bobo_wong 於 2019/5/2 01:53 發表


請問做帶氧要幾耐?心跌率在幾多先可以增肌減脂?
(維記有講)
當心率達到最大心率的50%-90%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中,如果認為是「有點累」,到「比較累」之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛鍊效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛鍊時間30分鐘,每周運動三次。
作者: bobo_wong    時間: 2019-5-2 01:41 PM

引用:
原帖由 tsubomimitsu 於 2019-5-2 01:16 PM 發表


(維記有講)
當心率達到最大心率的50%-90%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中,如果認為是「有點累」,到「比較累」之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛鍊效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛鍊時間30分鐘,每周運動三次。 ...
謝謝你的回覆。我由3月開始減,減了8,9磅,但有時都唔確定自己方法係咪岩。可接受慢減,但想減完無咁易復胖,成日見而家減肥常說要增肌減脂,所以睇下點做得好。好像飲食方面,上網有人說吃基代,有人說吃基代+300,有D又講總消耗係基代X1.1,有D又講X1.3,我有時都好亂,唔知跟邊個。我而家盡量食1200一日,如果基代13XX,係咪應該食13XX??一星期五天步行45-1小時,做COFFEE操。
因為上體脂磅,我習慣一起身即磅,體重會最準。但體脂最高,肌肉最少。但到中午/晩上/半夜上磅,又唔同晒,體脂又少左,肌肉又多返。搞到有D亂,早上有時上磅輕左,但見肌量少左,反而體脂無減,就會諗下自己食/運動岩唔岩。
作者: totoming7788    時間: 2019-5-2 03:26 PM

減肥係終身事業....唉
作者: icetealady    時間: 2019-5-2 03:33 PM

引用:
原帖由 bobo_wong 於 2019-5-2 01:41 PM 發表


謝謝你的回覆。我由3月開始減,減了8,9磅,但有時都唔確定自己方法係咪岩。可接受慢減,但想減完無咁易復胖,成日見而家減肥常說要增肌減脂,所以睇下點做得好。好像飲食方面,上網有人說吃基代,有人說吃基代+300,有D又講總消耗係基代X1.1,有D又講X1.3,我有時都好亂,唔知跟邊個。我而家盡量食1200一日,如果基代13XX,係咪應該食13XX??一星期五天步行45-1小時,做COFFEE操。
...
體脂會受水份💩💩等影響,早上同晚上/空肚同飽肚已經可以好大分別,所以習慣同一時間狀態上磅,數字會比較有參考性

唔好著重一日半日數字,睇趨勢會好d
作者: bobo_wong    時間: 2019-5-2 03:39 PM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-5-2 03:33 PM 發表


體脂會受水份💩💩等影響,早上同晚上/空肚同飽肚已經可以好大分別,所以習慣同一時間狀態上磅,數字會比較有參考性

唔好著重一日半日數字,睇趨勢會好d ...
謝謝。因為暫時運動不算大,請問飲食1200卡(50碳,30蛋,20脂)合適嗎?還是要吃夠13xx基代?
作者: icetealady    時間: 2019-5-2 03:58 PM

引用:
原帖由 bobo_wong 於 2019-5-2 03:39 PM 發表



謝謝。因為暫時運動不算大,請問飲食1200卡(50碳,30蛋,20脂)合適嗎?還是要吃夠13xx基代?
基代點都要食夠,你上網計下自己bmr同tdee幾多
作者: bobo_wong    時間: 2019-5-2 05:03 PM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-5-2 03:58 PM 發表


基代點都要食夠,你上網計下自己bmr同tdee幾多
哦,明白。好呀,再去查清楚。
不過,一星期7天,肯定執行到飲食,都係約5天,不過,其餘2天都盡量跟。
作者: 風吹日曬雨淋    時間: 2019-5-3 02:06 PM

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作者: carma1006    時間: 2019-5-6 11:33 AM

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作者: 小志仔    時間: 2019-5-7 07:43 AM

基代不能夠盡信數據,應該信任自己身體,
食幾多可以落磅或keep磅,
可以用兩星期測試一下。
作者: Lovelypenguin    時間: 2019-5-17 08:25 PM

引用:
原帖由 風吹日曬雨淋 於 2019-3-25 06:00 PM 發表

好煩
其實走醬油,肥肉先最有用。
作者: mamavincy37    時間: 2019-5-17 11:48 PM

夜晚戒澱粉好work
作者: A1000    時間: 2019-5-24 07:13 PM

每餐七成飽。
作者: y808a    時間: 2019-5-24 07:39 PM

人人不同
搵營養師幫手最好
作者: qscwdvef    時間: 2019-6-11 11:30 AM

引用:
原帖由 風吹日曬雨淋 於 2019-3-25 06:00 PM 發表

好煩
不是吃多少的問題
是吃甚麼和甚麼時候吃的問題
作者: 老张论时事    時間: 2019-6-15 06:46 PM

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作者: 精精靈靈    時間: 2019-6-20 04:38 PM

食清淡
作者: 黃雨下的黑毛豬    時間: 2019-6-25 09:08 AM

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作者: suffering1001    時間: 2019-6-25 03:57 PM

一定要做運動
作者: 清晨濃濃的魚蛋    時間: 2019-6-25 06:22 PM

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作者: 鬼屋野生的肚臍    時間: 2019-7-2 09:55 AM

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作者: 沉睡原始的裙    時間: 2019-7-2 10:05 AM

管住嘴,迈开脚。
作者: 袋中小貓奴    時間: 2019-7-3 03:15 PM

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作者: adafit35    時間: 2019-7-5 01:17 AM

唔做運動,好難真正減到肥
作者: 舒尔123    時間: 2019-7-5 10:31 AM

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作者: 九龍憂郁嘅男孩    時間: 2019-7-22 11:31 AM

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作者: taras    時間: 2019-7-22 03:55 PM

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