Board logo

標題: 新年新展望!繼續修線條!堅持!毅力!🔥 [打印本頁]

作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 06:31 PM     標題: 新年新展望!繼續修線條!堅持!毅力!🔥

襯住大年初一,自我鼓勵一下,用左十五個月時間,由肥C奶成功變身,除左身形嘅改變,身體仲好左好多,又養生運動嘅習慣,真係諗返都好熱血!好感恩!

喺呢度順祝各位姐妹,豬年大家都心想事成!Fit爆靚爆!
🎉🎉🎉

我自己都要用呢張相自我鞭策,唔可以鬆懈,繼續修靚個線條,增肌減脂!

圖片附件: 1549362703667.jpg (2019-2-5 06:31 PM, 378.75 KB) / 該附件被下載次數 2
https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=9294426


作者: 100000volt    時間: 2019-2-5 08:12 PM

c姐你健版過黎!快d 比多d tips 我地!
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 08:16 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-5 08:12 PM 發表

c姐你健版過黎!快d 比多d tips 我地!
哈哈!被發現添,我見同健版冇乜關係,又想激勵一下自己,新一年繼續進步,所以喺呢邊post😜

我尖齢咁淺,除左勤力,邊有咩心得呀!😅
作者: 100000volt    時間: 2019-2-5 08:21 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 08:16 PM 發表




哈哈!被發現添,我見同健版冇乜關係,又想激勵一下自己,新一年繼續進步,所以喺呢邊post😜

我尖齢咁淺,除左勤力,邊有咩心得呀!😅
你而家大約點食點操呀
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 08:32 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-5 08:21 PM 發表




你而家大約點食點操呀
而家都係每星期操3日,cardio 兩日咁囉。
過完年應該會加多一日cardio,因為想個bf再低啲,挑戰下現腹肌
比較開心係深蹲剛剛突破左一餅,加左5kg,直腿硬拉上到一餅✌
自我陶醉添,對C兄/姐黎講可能只係碎料😅
食都係三正餐三小食,不過增肌好慢,冇乜進展😔
作者: icetealady    時間: 2019-2-5 08:36 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 08:32 PM 發表




而家都係每星期操3日,cardio 兩日咁囉。
過完年應該會加多一日cardio,因為想個bf再低啲,挑戰下現腹肌
比較開心係深蹲剛剛突破左一餅,加左5kg,直腿硬拉上到一餅✌
自我陶醉添,對C兄/姐黎講可能只係碎料😅
食都係三正餐三小食,不過增肌好慢,冇乜進展😔 ...
睇相sis你bf應該唔高喎,15個月成績好好,我都真係唔可以再懶🙈
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 08:38 PM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-2-5 08:36 PM 發表


睇相sis你bf應該唔高喎,15個月成績好好,我都真係唔可以再懶🙈
而家keep住22.5,想試下20以下,現下啲腹肌😉
作者: 100000volt    時間: 2019-2-5 08:44 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 08:32 PM 發表




而家都係每星期操3日,cardio 兩日咁囉。
過完年應該會加多一日cardio,因為想個bf再低啲,挑戰下現腹肌
比較開心係深蹲剛剛突破左一餅,加左5kg,直腿硬拉上到一餅✌
自我陶醉添,對C兄/姐黎講可能只係碎料😅
食都係三正餐三小食,不過增肌好慢,冇乜進展😔 ...
一餅其實係幾多呀?我d gyms 個個餅唔同size
作者: 100000volt    時間: 2019-2-5 08:46 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 08:32 PM 發表




而家都係每星期操3日,cardio 兩日咁囉。
過完年應該會加多一日cardio,因為想個bf再低啲,挑戰下現腹肌
比較開心係深蹲剛剛突破左一餅,加左5kg,直腿硬拉上到一餅✌
自我陶醉添,對C兄/姐黎講可能只係碎料😅
食都係三正餐三小食,不過增肌好慢,冇乜進展😔 ...
咁玩cardio 時間pattern 如何?        睇c 姐你相 fat rate 唔似高
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 08:48 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-5 08:44 PM 發表




一餅其實係幾多呀?我d gyms 個個餅唔同size
一般而言,一餅即係20kg,支bar又約20kg,加埋每邊一餅即係約60kg🤗
作者: 100000volt    時間: 2019-2-5 08:48 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 08:32 PM 發表




而家都係每星期操3日,cardio 兩日咁囉。
過完年應該會加多一日cardio,因為想個bf再低啲,挑戰下現腹肌
比較開心係深蹲剛剛突破左一餅,加左5kg,直腿硬拉上到一餅✌
自我陶醉添,對C兄/姐黎講可能只係碎料😅
食都係三正餐三小食,不過增肌好慢,冇乜進展😔 ...
咁而家你係flat tummy  狀態想有六舊 /        馬甲,還是直情係屎腩呀
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 08:50 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-5 08:46 PM 發表




咁玩cardio 時間pattern 如何?        睇c 姐你相 fat rate 唔似高
我通常星期二、四、六重訓,星期六操完再跑40分鐘機,星期日打拳,黎緊會加多星期三一日拳
作者: 100000volt    時間: 2019-2-5 08:54 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 08:48 PM 發表




一般而言,一餅即係20kg,支bar又約20kg,加埋每邊一餅即係約60kg🤗
你玩到重過自己。。。。 我d gym 偷雞,有女仔bar 10kg 呀,d 餅仔2.5kg 都有
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 08:55 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-5 08:48 PM 發表




咁而家你係flat tummy  狀態想有六舊 /        馬甲,還是直情係屎腩呀
而家腹部仲有一層脂肪,而且肥得太耐,啲皮鬆晒,有排收😔
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 08:58 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-5 08:54 PM 發表




你玩到重過自己。。。。 我d gym 偷雞,有女仔bar 10kg 呀,d 餅仔2.5kg 都有
要突破自己,想試下自己可以去得幾遠嘛,短期目標係餅半,即係加埋支bar約80kg💪
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-5 11:45 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 06:31 PM 發表

襯住大年初一,自我鼓勵一下,用左十五個月時間,由肥C奶成功變身,除左身形嘅改變,身體仲好左好多,又養生運動嘅習慣,真係諗返都好熱血!好感恩!

喺呢度順祝各位姐妹,豬年大家都心想事成!Fit爆靚爆!
🎉🎉🎉

我自己都要用呢張相自我鞭策,唔可以鬆懈,繼續修靚個線條,增肌減脂! ...


嘩,師姐原來都肥過。仲減得咁好。我要繼續加油先得

想問下開減時fat rate幾多啊?宜家你22%好勁啊,呢個已經係我目標,唔敢set到20%
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 11:47 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-5 11:45 PM 發表






嘩,師姐原來都肥過。仲減得咁好。我要繼續加油先得

想問下開減時fat rate幾多啊?宜家你22%好勁啊,呢個已經係我目標,唔敢set到20% ...
未減時接近41%🤦‍♀️不敢想像
大家都要加油呀!
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-5 11:55 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 11:47 PM 發表




未減時接近41%🤦‍♀️不敢想像
大家都要加油呀!
我都over 40%開始啊
但fat rate無落得你咁快
我真係要管好D把口先得
作者: siupingchan    時間: 2019-2-5 11:57 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-5 11:55 PM 發表




我都over 40%開始啊
但fat rate無落得你咁快
我真係要管好D把口先得
係,七分食三分操係真架!加油!只要下定決心,冇野唔得嘅!
作者: icetealady    時間: 2019-2-6 12:03 AM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 11:47 PM 發表




未減時接近41%🤦‍♀️不敢想像
大家都要加油呀!
Sis係一開始齋帶氧減脂先?定係帶氧重訓一齊做?
作者: 今天含情的貓奴    時間: 2019-2-6 12:05 AM

睇到樓主咁勁,我都要加把勁!
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 12:05 AM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-2-6 12:03 AM 發表


Sis係一開始齋帶氧減脂先?定係帶氧重訓一齊做?
兩樣一齊
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 12:05 AM

引用:
原帖由 今天含情的貓奴 於 2019-2-6 12:05 AM 發表

睇到樓主咁勁,我都要加把勁!
多謝,加油,我得大家都一定得💪
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-6 01:21 AM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 11:57 PM 發表




係,七分食三分操係真架!加油!只要下定決心,冇野唔得嘅!
師姐行高蛋白質低碳? 可以分享下嗎?
作者: Brian668    時間: 2019-2-6 01:47 AM

C奶變C妹?勁!
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 09:00 AM

引用:
原帖由 Brian668 於 2019-2-6 01:47 AM 發表

C奶變C妹?勁!
多謝,唔敢認C妹,不過做返個正常女人啫☺
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 09:15 AM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-2-6 12:03 AM 發表


Sis係一開始齋帶氧減脂先?定係帶氧重訓一齊做?
補充多少少,因為我之前跳左funky dance幾年,膝頭哥開始行路都痛(不過唔關跳舞事,因為我腳肌肉唔夠,又唔識用力,所以先會磨損得快),又試過腰椎間盤突出,所以先用3個月去練返大腿同腰嘅肌肉,又要學正確運用肌肉,所以停左跳舞,帶氧都只可以快步行。
不過3個月後減左20磅,膝頭真係唔痛,可以跳返舞,再加埋打拳,而家直情成個唔同晒,跑又得,跳又得,成個輕鬆晒!
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 10:30 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 01:21 AM 發表




師姐行高蛋白質低碳? 可以分享下嗎?
睇返C姐個post,原來我地係同路人,你都好勁,身形好靚!
食嗰方面其實都唔多合格,成日比教練話,都想C姐比啲意見,想增肌快啲。
再借呢個機會同其他姐妹分享下,減肥唔等於要食得少,係要食得好同食得飽!
減肥前:
早餐~雪菜肉絲米一碗,煎蛋白兩隻,多士一片
午餐~沙律菜一碗
晚餐~飯細半碗,菜一碗

減脂期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
午餐:飯半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻手掌份量)
晚餐:米粉半碗,菜一碗,魚/肉(約手掌份量)
戒甜,盡量用蒸/煮方法

增肌期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
茶點:原味杏仁約15粒
午餐:飯大半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻手掌份量)
茶點:麥包一片/米餅兩片
晚餐:米粉半碗,菜一碗,魚/肉(約手掌份量)
茶點:蛋白燉奶一碗(操完食,唔操唔食)
宵夜:希臘無糖乳酪一盒(約150g)

我成日比教練話可以食多啲,話而家勉強可以,但我食量真係唔多,有時返工又食唔到小食,C姐有咩意見🙇‍♀️
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-6 11:46 AM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 10:30 AM 發表




睇返C姐個post,原來我地係同路人,你都好勁,身形好靚!
食嗰方面其實都唔多合格,成日比教練話,都想C姐比啲意見,想增肌快啲。
再借呢個機會同其他姐妹分享下,減肥唔等於要食得少,係要食得好同食得飽!
減肥前:
早餐~雪菜肉絲米一碗,煎蛋白兩隻,多士一片
午餐~沙律菜一碗
晚餐~飯細半碗,菜一碗

減脂期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
午餐:飯半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻 ...
我個meal plan大概係咁
(如字唔清我夜D影過幅)


中間唔飲whey, 就食一個portion protein (6 oz肉)

你似乎唔夠protein

我呢個係開減時食,之後加操再可以食多D,由半份carb加到一份。一日1500-1600卡.

圖片附件: 1549424774348.jpg (2019-2-6 11:46 AM, 123.23 KB) / 該附件被下載次數 0
https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=9296370


作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 12:15 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 11:46 AM 發表




我個meal plan大概係咁
(如字唔清我夜D影過幅)


中間唔飲whey, 就食一個portion protein (6 oz肉)

你似乎唔夠protein

我呢個係開減時食,之後加操再可以食多D,由半份carb加到一份。一日1500-1600卡. ...
真係唔係好睇得清楚😅
教練都話我食唔夠protein ,操嗰幾日仲可以加碳水添,不過我真係唔太喜歡食肉,胃口又唔大,但佢唔建議我飲whey,要我加餐或者每餐加量
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-6 12:33 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 12:15 PM 發表




真係唔係好睇得清楚😅
教練都話我食唔夠protein ,操嗰幾日仲可以加碳水添,不過我真係唔太喜歡食肉,胃口又唔大,但佢唔建議我飲whey,要我加餐或者每餐加量 ...
一陣再影過

whey我都唔係好飲到,教練話一定要over 18g of protein and less than 6g of carbs. 佢係怕我地食唔到咁多solid food先飲。

唔食肉食海鮮呢? 魚蝦甲殼類?

操嗰幾日唔夠碳水又真係唔夠力 加一份都可以
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 12:42 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 12:33 PM 發表




一陣再影過

whey我都唔係好飲到,教練話一定要over 18g of protein and less than 6g of carbs. 佢係怕我地食唔到咁多solid food先飲。

唔食肉食海鮮呢? 魚蝦甲殼類?

操嗰幾日唔夠碳水又真係唔夠力 加一份都可以 ...
唔該晒C姐🙏
18g我一定唔夠啦,我好大問題係好易飽食唔落,夾硬食就會胃痛,到時更加食唔到😔所以佢要我少食多餐,佢都話睇多一兩個月,如果真係唔得先考慮飲whey
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-6 01:29 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 12:42 PM 發表




唔該晒C姐🙏
18g我一定唔夠啦,我好大問題係好易飽食唔落,夾硬食就會胃痛,到時更加食唔到😔所以佢要我少食多餐,佢都話睇多一兩個月,如果真係唔得先考慮飲whey ...
你咁細食,好處係唔駛管把口管得咁嚴

但要增肌,食唔夠就麻煩啲。植物蛋白質易消化D ,雖然無肉食蛋白質咁全面,但好過唔夠
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-6 01:43 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 12:42 PM 發表




唔該晒C姐🙏
18g我一定唔夠啦,我好大問題係好易飽食唔落,夾硬食就會胃痛,到時更加食唔到😔所以佢要我少食多餐,佢都話睇多一兩個月,如果真係唔得先考慮飲whey ...


呢個版本好啲

圖片附件: mobile_1.jpg (2019-2-6 01:43 PM, 111.38 KB) / 該附件被下載次數 0
https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=9296783


作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 01:45 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-2-6 01:43 PM 發表





呢個版本好啲
睇到喇,唔該晒😘
作者: 小情人0811    時間: 2019-2-6 02:49 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 09:15 AM 發表




補充多少少,因為我之前跳左funky dance幾年,膝頭哥開始行路都痛(不過唔關跳舞事,因為我腳肌肉唔夠,又唔識用力,所以先會磨損得快),又試過腰椎間盤突出,所以先用3個月去練返大腿同腰嘅肌肉,又要學正確運用肌肉,所以停左跳舞,帶氧都只可以快步行。
不過3個月後減左20磅,膝頭真係唔痛,可以跳返舞,再加埋打拳,而家直情成個唔同晒,跑又得,跳又得,成個輕鬆晒! ...
請問怎樣練番大腿肌肉?
作者: Clumsy117    時間: 2019-2-6 02:52 PM

師姐,你肌肉幾多%?
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 02:52 PM

引用:
原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 02:49 PM 發表


請問怎樣練番大腿肌肉?
重訓
作者: 小情人0811    時間: 2019-2-6 02:54 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 02:52 PM 發表




重訓
但我膝頭半月板痛屈唔到,好多重訓動作都做唔到
作者: 小情人0811    時間: 2019-2-6 03:01 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 10:30 AM 發表




睇返C姐個post,原來我地係同路人,你都好勁,身形好靚!
食嗰方面其實都唔多合格,成日比教練話,都想C姐比啲意見,想增肌快啲。
再借呢個機會同其他姐妹分享下,減肥唔等於要食得少,係要食得好同食得飽!
減肥前:
早餐~雪菜肉絲米一碗,煎蛋白兩隻,多士一片
午餐~沙律菜一碗
晚餐~飯細半碗,菜一碗

減脂期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
午餐:飯半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻 ...
請問蛋白燉奶怎様做?
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 03:16 PM

引用:
原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 02:54 PM 發表


但我膝頭半月板痛屈唔到,好多重訓動作都做唔到
我初初都係行路都痛,當然要有專業教練睇住黎操啦
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 03:17 PM

引用:
原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 03:01 PM 發表


請問蛋白燉奶怎様做?
B仔出品,喺街食😜
作者: 小情人0811    時間: 2019-2-6 03:21 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 03:16 PM 發表




我初初都係行路都痛,當然要有專業教練睇住黎操啦
我行路唔痛,係上落樓梯屈埋同做深蹲會痛,B仔即係邊間?
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 03:29 PM

引用:
原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 03:21 PM 發表


我行路唔痛,係上落樓梯屈埋同做深蹲會痛,B仔即係邊間?
B仔係元朗出名嘅甜品店
初時係唔可以做深蹲住,主要做leg extension ,leg curl,leg press,同用機練大腿內外側,到行路唔痛先開始做squat
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 06:38 PM

引用:
原帖由 Clumsy117 於 2019-2-6 02:52 PM 發表

師姐,你肌肉幾多%?
我唔知幾多%,份inbody淨係有skeletal muscle mass係 23 kg🤔
作者: 100000volt    時間: 2019-2-6 08:00 PM

引用:
原帖由 小情人0811 於 2019-2-6 03:21 PM 發表


我行路唔痛,係上落樓梯屈埋同做深蹲會痛,B仔即係邊間?
我同你差不多情況呀。。。

膝頭痛係籮柚弱呀,同埋大腿幾面肌肉強弱不均

籮關節可以轉,膝關節不可呀,膝只係做一個簡單開合

你做腳常見嘅錯 可能係內夾。。。 同個膝冇對準腳尖推出去

籮柚係學緊開籮,同少做雙邊籮動作,做單邊

我而家操緊d 肌肉平衡,同埋唔敢跳,唔好再玩youtube d 亂跳

睇下健版景c hing有冇游過黎。。補充我有無背錯書
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 08:06 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-6 08:00 PM 發表




我同你差不多情況呀。。。

膝頭痛係籮柚弱呀,同埋大腿幾面肌肉強弱不均

籮關節可以轉,膝關節不可呀,膝只係做一個簡單開合

你做腳常見嘅錯 可能係內夾。。。 同個膝冇對準腳尖推出去

籮柚係學緊開籮,同少做雙邊籮動作,做單邊

我而家操緊d 肌肉平衡,同埋唔敢跳,唔好再玩youtube d 亂跳

睇下健版景c hing有冇游過黎。。補充我有無背錯書 ...
有勞損真係要小心,唔可以亂學網上嘅動作,唔係傷上加傷,我籮柚都好弱,而且之前坐骨神經痛,左右兩隻腳小腿肌肉圍度差成2.5 cm,好彩而家已經平均返晒。
你講嘅錯誤都好常見,我都要成日提醒自己,教練又要我練多啲臀中肌去改善。
作者: 蘋果姬    時間: 2019-2-6 11:26 PM

師姐原來瘦左甘多,好厲害
Keep 住團火啊
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 11:27 PM

引用:
原帖由 蘋果姬 於 2019-2-6 11:26 PM 發表

師姐原來瘦左甘多,好厲害
Keep 住團火啊
知道!我一定唔會比我自己返轉頭!🔥🔥🔥
作者: 蘋果姬    時間: 2019-2-6 11:35 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-6 10:30 AM 發表




睇返C姐個post,原來我地係同路人,你都好勁,身形好靚!
食嗰方面其實都唔多合格,成日比教練話,都想C姐比啲意見,想增肌快啲。
再借呢個機會同其他姐妹分享下,減肥唔等於要食得少,係要食得好同食得飽!
減肥前:
早餐~雪菜肉絲米一碗,煎蛋白兩隻,多士一片
午餐~沙律菜一碗
晚餐~飯細半碗,菜一碗

減脂期:
早餐:鮮奶燕麥(無糖)一碗,麵包一塊,烚蛋一隻
午餐:飯半碗,菜一碗,魚/肉(約半隻 ...
依家個食法係減脂期定增肌期呢?
作者: siupingchan    時間: 2019-2-6 11:36 PM

引用:
原帖由 蘋果姬 於 2019-2-6 11:35 PM 發表


依家個食法係減脂期定增肌期呢?
增肌期,不過成日食唔足,所以增肌進度好慢
作者: 景行廳男孩    時間: 2019-2-6 11:42 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-6 08:00 PM 發表




我同你差不多情況呀。。。

膝頭痛係籮柚弱呀,同埋大腿幾面肌肉強弱不均

籮關節可以轉,膝關節不可呀,膝只係做一個簡單開合

你做腳常見嘅錯 可能係內夾。。。 同個膝冇對準腳尖推出去

籮柚係學緊開籮,同少做雙邊籮動作,做單邊

我而家操緊d 肌肉平衡,同埋唔敢跳,唔好再玩youtube d 亂跳

睇下健版景c hing有冇游過黎。。補充我有無背錯書 ...
其實都差唔多…我個人嘅睇法骨本身唔識移動…軟組織就夾係骨同骨中間…當磨損到一定位置就會觸及神經線引致痛症…所以關節嘅走向主要係取決於相關肌肉嘅強弱所影響…其實有時唔一定執著某一D動作…做器械相對上可以有對手去固定角度走向其實會更好
作者: Anja1668    時間: 2019-2-7 03:47 PM

樓主師姐好努力,向您學習~
如果能夠分享一下您食的東西就好了,我也可以照著做了~
祝樓主師姐新年快樂喔~
作者: siupingchan    時間: 2019-2-7 04:08 PM

引用:
原帖由 Anja1668 於 2019-2-7 03:47 PM 發表

樓主師姐好努力,向您學習~
如果能夠分享一下您食的東西就好了,我也可以照著做了~
祝樓主師姐新年快樂喔~
多謝,基本上我經常需要出街食:
早餐一定係大快活輕怡早餐。
午餐公司包伙食,如果啲餸唔啱食,有時要食湯渣。
晚餐多數自己煮,一定係烚菜半斤,加魚/雞(豆腐煮魚,蘿蔔魚塊,蒸雞,薑葱炆雞)盡量用煮嘅方法,少油少鹽
茶點係烚蛋/果仁/米餅
操後會食7仔火腿蛋片三文治/生菜火腿三文治/全麥包+無糖豆漿/脫脂奶
宵夜會食一杯無糖脫脂希臘乳酪

如果假期出街食會食吉野X野菜雞飯(細飯走汁)/大快X雞胸紅米飯(少飯走汁)/譚X鮮牛雞肉米線(清湯少米線)/魚蛋米+菜全走
其實仲有好多選擇,盡量揀鮮牛、雞、魚,少飯走汁,唔煎炸
戒甜飲、凍飲,甜品可以每兩星期食一次,當獎勵自己
作者: 肥仔一個    時間: 2019-2-7 06:00 PM

勵志
作者: siupingchan    時間: 2019-2-7 06:01 PM

引用:
原帖由 肥仔一個 於 2019-2-7 06:00 PM 發表

勵志
多謝,要提醒自己繼續努力💪
作者: Anja1668    時間: 2019-2-7 10:00 PM

多謝師姐回覆我這麼多,您的意志力太強了,吃的方面控制的很好,我就是很難戒掉吃零食的習慣,每天總是忍不住吃一點巧克力和餅乾,菜和瘦肉我也吃得數量不多,我需要好好反省一下了~
作者: siupingchan    時間: 2019-2-8 09:34 AM

引用:
原帖由 Anja1668 於 2019-2-7 10:00 PM 發表

多謝師姐回覆我這麼多,您的意志力太強了,吃的方面控制的很好,我就是很難戒掉吃零食的習慣,每天總是忍不住吃一點巧克力和餅乾,菜和瘦肉我也吃得數量不多,我需要好好反省一下了~ ...
多謝,不用客氣,吃的方面慢慢來,不要讓自己壓力太大,最重要是可以長時間維持,養成良好的生活習慣,加油!
作者: yeeki_ab    時間: 2019-2-8 11:28 AM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-8 09:34 AM 發表




多謝,不用客氣,吃的方面慢慢來,不要讓自己壓力太大,最重要是可以長時間維持,養成良好的生活習慣,加油!
正確啊。要找到一個健康又可以持之以恆的生活,能享受過程,事半功倍
作者: 好運來的風    時間: 2019-2-8 01:50 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: siupingchan    時間: 2019-2-8 01:51 PM

引用:
原帖由 好運來的風 於 2019-2-8 01:50 PM 發表




我都努力減肥緊 加油樓主
多謝!大家加油!💪
作者: Anja1668    時間: 2019-2-8 02:26 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-8 09:34 AM 發表




多謝,不用客氣,吃的方面慢慢來,不要讓自己壓力太大,最重要是可以長時間維持,養成良好的生活習慣,加油!
謝謝師姐~
我會加油的💪
作者: 陳九    時間: 2019-2-9 07:10 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-5 06:31 PM 發表

襯住大年初一,自我鼓勵一下,用左十五個月時間,由肥C奶成功變身,除左身形嘅改變,身體仲好左好多,又養生運動嘅習慣,真係諗返都好熱血!好感恩!

喺呢度順祝各位姐妹,豬年大家都心想事成!Fit爆靚爆!
🎉🎉🎉

我自己都要用呢張相自我鞭策,唔可以鬆懈,繼續修靚個線條,增肌減脂! ...
好正面,好高興你成功左,但運動係一世,唔好放棄
作者: siupingchan    時間: 2019-2-9 07:12 PM

引用:
原帖由 陳九 於 2019-2-9 07:10 PM 發表




好正面,好高興你成功左,但運動係一世,唔好放棄
知道,我一定唔會比我自己再返轉頭🔥🔥🔥
作者: 小情人0811    時間: 2019-2-9 10:36 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-9 07:12 PM 發表




知道,我一定唔會比我自己再返轉頭🔥🔥🔥
團火好勁,加油💪
作者: siupingchan    時間: 2019-2-9 10:37 PM

引用:
原帖由 小情人0811 於 2019-2-9 10:36 PM 發表


團火好勁,加油💪
係!出post就係要吸收正能量嘛😜
作者: 小情人0811    時間: 2019-2-9 10:39 PM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-9 10:37 PM 發表




係!出post就係要吸收正能量嘛😜
我個post失咗蹤
作者: small2    時間: 2019-2-10 07:59 PM

好fit 呀!
作者: siupingchan    時間: 2019-2-10 08:00 PM

引用:
原帖由 small2 於 2019-2-10 07:59 PM 發表

好fit 呀!
多謝,未夠,要繼續努力!🔥🔥🔥
作者: 焦急宇宙的高潮    時間: 2019-2-10 09:39 PM

提示: 該帖被管理員或版主屏蔽
作者: siupingchan    時間: 2019-2-10 09:42 PM

引用:
原帖由 焦急宇宙的高潮 於 2019-2-10 09:39 PM 發表

Thanks share
Thank you ☺
作者: 100000volt    時間: 2019-2-10 10:39 PM

要再幫推一下,係呢版嘅榜樣!
作者: siupingchan    時間: 2019-2-11 09:45 AM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-2-10 10:39 PM 發表

要再幫推一下,係呢版嘅榜樣!
多謝C姐,大過獎喇,其實我以前同好多女仔一樣,為左減肥乜方法都試過,差未做手術,行左好多冤枉路,最後發現要健康減肥又唔反彈係冇捷徑,唯有勤力做運動同揀飲擇食,做做下竟然發現自己上左癮,希望鼓勵下自己,鼓勵下同路人啫☺
作者: 100000volt    時間: 2019-2-11 10:13 AM

引用:
原帖由 siupingchan 於 2019-2-11 09:45 AM 發表




多謝C姐,大過獎喇,其實我以前同好多女仔一樣,為左減肥乜方法都試過,差未做手術,行左好多冤枉路,最後發現要健康減肥又唔反彈係冇捷徑,唯有勤力做運動同揀飲擇食,做做下竟然發現自己上左癮,希望鼓勵下自己,鼓勵下同路人啫☺ ...
同意呀

其實真係冇捷徑,越位高權重嘅大佬級男士或女士,反而好注重定期運動同飲食。

佢地d時間一定珍貴過我,連佢地都都未買到減肥神藥,大家都係唔好FF可以有咩short cut~

lunch time 衝去gym 做完 梳洗 化返妝 真係唔係講笑架




Copyright © 2003-2019 香港討論區