Board logo

標題: 做Gym減肥問題 [打印本頁]

作者: Moodybitch    時間: 2019-1-20 05:48 PM     標題: 做Gym減肥問題

做咗Gym差不多三個星期,但係好似無乜減磅,脂肪率就少咗D,想問下大家我咁樣正常嗎? 以下是 Summary 

158cm, 115lbs, Fat rate 26.8%
 每日運動如下
Mon: 太空漫遊30 mins
Tues:BODYPUMP 45mins
Weds: Bodycombat 45 mins
Thurs: BODYATTACK 45 mins
Fri: 太空漫遊 30 mins 
Sat and Sun 鄭多燕 (小紅帽)

飲食
Breakfast: Kiwi x 1, 自制蛋白火腿三明治或吞拿魚三明治
Lunch: After gym, 韓國紫菜飯卷(牛肉)或Turkey Sandwich. If no workout, then 越南生牛河
Tea: 7-11 飯團(sometimes)
Dinner: Chicken/Fish/Vegetable,gala apple 

三星期後,Fat Rate 26.3%, muscle 32.6%, 52.2kg 

問題响邊? 
作者: 景行廳男孩    時間: 2019-1-20 06:23 PM

引用:
原帖由 Moodybitch 於 2019-1-20 05:48 PM 發表

做咗Gym差不多三個星期,但係好似無乜減磅,脂肪率就少咗D,想問下大家我咁樣正常嗎? 以下是 Summary 

158cm, 115lbs, Fat rate 26.8%
 每日運動如下
Mon: 太空漫遊30 mins
Tues:BODYPUMP 45mins
Weds: Bodycombat 45 mins
Thurs: BODYATTACK 45 mins
Fri: 太空漫 ...
問題係根本講唔上係做gym…只係去咗gym room玩班
作者: Moodybitch    時間: 2019-1-20 06:44 PM

引用:
原帖由 景行廳男孩 於 2019-1-20 06:23 PM 發表



問題係根本講唔上係做gym…只係去咗gym room玩班
可能我用錯咗個Gym字,咁你意思係上class完全無用,不能減肥?
作者: 景行廳男孩    時間: 2019-1-20 06:52 PM

引用:
原帖由 Moodybitch 於 2019-1-20 06:44 PM 發表



可能我用錯咗個Gym字,咁你意思係上class完全無用,不能減肥?
又唔會話完全冇用…只係單純增加運動量…同做gym減肥嘅原理上係有分別
作者: fifiona    時間: 2019-1-20 08:42 PM

引用:
原帖由 景行廳男孩 於 2019-1-20 06:52 PM 發表



又唔會話完全冇用…只係單純增加運動量…同做gym減肥嘅原理上係有分別
完全同意

況且得嗰三星期,樓主一定唔會見到成效住。星期二三四你根本減唔到啲咩,最多消耗2百幾卡路里。太星漫遊最少做一個鐘啦,半小時只係剛剛熱身。
作者: RReenn    時間: 2019-1-20 09:09 PM

fat rate跌了即是有效果了~
作者: Moodybitch    時間: 2019-1-20 09:39 PM

引用:
原帖由 fifiona 於 2019-1-20 08:42 PM 發表


完全同意

況且得嗰三星期,樓主一定唔會見到成效住。星期二三四你根本減唔到啲咩,最多消耗2百幾卡路里。太星漫遊最少做一個鐘啦,半小時只係剛剛熱身。 ...
一直以為 Les Mills training 係有效嘅帶氧運動,點知比你講到好似冇乜用咁。
我做太空漫步機30分鐘心跳率一直 keep 住70%, 唔係話一星期keep 住at least 3 日 30 分鐘 130心跳率已經可以減肥?
我而家好似乜都白做咁。咁應該點做?淨做重訓?
作者: fifiona    時間: 2019-1-20 10:06 PM

引用:
原帖由 Moodybitch 於 2019-1-20 09:39 PM 發表



一直以為 Les Mills training 係有效嘅帶氧運動,點知比你講到好似冇乜用咁。
我做太空漫步機30分鐘心跳率一直 keep 住70%, 唔係話一星期keep 住at least 3 日 30 分鐘 130心跳率已經可以減肥?
我而家好似乜都白做咁。咁應該點做?淨做重訓? ...
你要比啲耐性,三星期點可能有效果呢⋯⋯

你啲training 當然有做好過咩都唔做嘅
作者: donald兄    時間: 2019-1-21 03:04 PM

有以下建議
飲食方面盡量少脂肪,呑拿魚有沙律醬?不要河粉,改米粉或是金邊粉吧!
下午茶改食水果或是原味杏仁好一點。
要快d有效果,做一些負重運動加帶氧運動

[ 本帖最後由 donald兄 於 2019-1-21 03:07 PM 編輯 ]
作者: Yanyanisstupid    時間: 2019-1-28 10:26 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: Jo師姐    時間: 2019-1-29 12:47 AM

戒晒粥粉面飯,面包,餅乾。包你瘦得快。

如果唔減食的話,你做帶氧運動每日做一個鐘。 115磅需時90日會去到103磅。
作者: Moodybitch    時間: 2019-1-31 02:52 PM

我會繼續努力💪🏻
開始覺得肚得肚腩細咗
作者: SureCANDY    時間: 2019-2-11 02:03 AM

sis 係咪高記做
作者: WinnyWong333    時間: 2019-2-11 04:31 PM

我打埋泰拳加gym... 而家個效果都唔錯,加油sis
作者: Moodybitch    時間: 2019-2-12 09:57 AM

引用:
原帖由 SureCANDY 於 2019-2-11 02:03 AM 發表

sis 係咪高記做
Sorry 咩係高記? 

我响 “純正” 度做
作者: Moodybitch    時間: 2019-2-12 10:03 AM

引用:
原帖由 SureCANDY 於 2019-2-11 02:03 AM 發表

sis 係咪高記做
Sorry 咩係高記? 

我响 “純正” 度做
作者: ThE_TrUe5566    時間: 2019-2-13 05:38 PM

我160cm而家113磅, fat rate 25%
我最近開始唔做有氧..
因為開始要增加肌肉比例
令fat rate 下降
一齊加油💪🏻
作者: 景行廳男孩    時間: 2019-2-13 08:27 PM

引用:
原帖由 Moodybitch 於 2019-2-12 10:03 AM 發表



Sorry 咩係高記? 

我响 “純正” 度做
係未即係漂牙🤔
作者: 100000volt    時間: 2019-2-14 10:54 AM

引用:
原帖由 Moodybitch 於 2019-2-12 10:03 AM 發表



Sorry 咩係高記? 

我响 “純正” 度做
你係純正到 用太空漫步郁多d 手。。。 同埋try 下其他手腳並用機
同埋一次cardio 45 min   吧
作者: etyc    時間: 2019-2-14 11:53 AM

引用:
原帖由 Moodybitch 於 2019-1-20 05:48 PM 發表

做咗Gym差不多三個星期,但係好似無乜減磅,脂肪率就少咗D,想問下大家我咁樣正常嗎? 以下是 Summary 

158cm, 115lbs, Fat rate 26.8%
 每日運動如下
Mon: 太空漫遊30 mins
Tues:BODYPUMP 45mins
Weds: Bodycombat 45 mins
Thurs: BODYATTACK 45 mins ...
師妹個workout list都係cardio,無乜重訓,而且時間少咗啲,我之前減肥係逢一丶三丶五做45分鐘重訓加60分鐘中低強度帶氧(上坡急行跑步機), 二丶四丶六丶日就做帶氧。
希望幫到妳
作者: Moodybitch    時間: 2019-2-14 12:32 PM

引用:
原帖由 etyc 於 2019-2-14 11:53 AM 發表


師妹個workout list都係cardio,無乜重訓,而且時間少咗啲,我之前減肥係逢一丶三丶五做45分鐘重訓加60分鐘中低強度帶氧(上坡急行跑步機), 二丶四丶六丶日就做帶氧。
希望幫到妳 ...
我想問下 squat/lunges and Tabata 嗰D算唔算重訓?
唔好意思因為唔係好識 😅
作者: etyc    時間: 2019-2-14 12:59 PM

引用:
原帖由 Moodybitch 於 2019-2-14 12:32 PM 發表



我想問下 squat/lunges and Tabata 嗰D算唔算重訓?
唔好意思因為唔係好識 😅
Squat同lunges就算嘅,tabata就唔係




Copyright © 2003-2020 香港討論區