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標題: 2019之終極目標,go go go [打印本頁]

作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 01:19 AM     標題: 2019之終極目標,go go go

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb


因為一次嚴重腸胃炎,輕咗十磅,就發覺: 咦,我輕到㗎喎。反正年尾要做伴娘,盡力試多次啦
媽咪成日話,自己結婚,醜樣可以唔po相。做人伴娘,人地Po你啲相,幾醜你都無 say.又啱喎

剛 join 尖,男友有反對,怕我有前科,join咗唔去。我堅持今次係最後一次,不成功,便成仁。

喺2018二月,就開始我嘅kickboxing + 重訓生活。拳館亦有營養師跟進,每日食得好飽,亦唔駛白烚。當時186磅,fat rate 40.4%.

跟住就唔寫太多,用照片做紀錄
2018四月


2018八月


2018九月


2018十月


2018年尾


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗一班新戰友,互相見證健康變靚,互相讚美自 high, 亦互相鼓勵放恣放鬆。
(隊友們自行入座,唔遂個 tag 了。你地所有人喺我心中都有位置)

好嘞,2019,新目標。120磅,22%bf。同教練商量過,我係肌肉型,唔會太輕,所以唔好太緊張磅數,睇落夠 lean 就好。
身型反而唔想太肌肉型,始終亞洲女性,以我高度,太多肌肉比例唔好睇。教練亦同意操鐵時唔再逼我加重,話我肌肉已成型, keep住但加 reps 去 trim.當然,腹背仍未夠肌,要繼續努力,追追追

2019,大家加油! 要keep住團火!

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https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=9207548



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作者: BadGirl_Girl    時間: 2019-1-12 01:50 AM

佩服佩服佩服你既堅定決心!

你得既!!! Proud of you
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 02:45 AM

引用:
原帖由 BadGirl_Girl 於 2019-1-12 01:50 AM 發表

佩服佩服佩服你既堅定決心!

你得既!!! Proud of you
甜心,快D去揾個動力俾自己,以你身高,減完變model
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-12 04:25 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 01:19 AM 發表

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ...
支持
今年年尾
我要攬纖腰
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 07:02 AM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-12 04:25 AM 發表




支持
今年年尾
我要攬纖腰
多謝涼涼支持
你都要努力操,我下次返嚟要坐你大脾
作者: icetealady    時間: 2019-1-12 09:32 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 01:19 AM 發表

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ...
飛身撲埋黎坐

我真係好佩服你份堅持同毅力,邊個話減肥一定要多菜少肉只要肯付出有食有還,個個都可以食好西飽住瘦

2019新開始,大家繼續努力今年返黎要一齊去買魚尾裙呀
作者: selinaaab    時間: 2019-1-12 09:45 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 01:19 AM 發表

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb
9207548 9207549 9207550

因為一次嚴重腸胃炎,輕咗十磅,就發覺: 咦,我輕到㗎喎。反正年尾要做伴娘,盡力試多次啦
媽咪成日話,自己結婚,醜樣可以唔po相。做人伴娘,人地Po你啲相,幾醜你都無 say.又啱喎

剛 join 尖,男友有反對,怕我有前科, ...
支持你呀YEEKI~
一直等緊你返左楓葉UPDATE 個鋪
下年年尾, 我有信心你一定不得了
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 10:39 AM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-12 09:32 AM 發表


飛身撲埋黎坐

我真係好佩服你份堅持同毅力,邊個話減肥一定要多菜少肉只要肯付出有食有還,個個都可以食好西飽住瘦

2019新開始,大家繼續努力今年返黎要一齊去買魚尾裙呀 ...
多謝teatea

食得唔好,好易放棄嘛。當然大家都要認真認清減肥原理,以前興纖瘦紙板型,多菜少肉可能得。宜家要健康有肌型,就要多菜多肉。

有食有還係我地宗旨,但各位剛開減姐妹,還得到,先好借。

tea tea 你都好有決心。繼續努力重訓,肌肉一多, B M R就升。一定得!
作者: 豬仔乜    時間: 2019-1-12 10:40 AM

今年年尾我要攬的式版郭羨妮

繼續有食有還, 好快達標
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 10:40 AM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-12 09:32 AM 發表


飛身撲埋黎坐

我真係好佩服你份堅持同毅力,邊個話減肥一定要多菜少肉只要肯付出有食有還,個個都可以食好西飽住瘦

2019新開始,大家繼續努力今年返黎要一齊去買魚尾裙呀 ...
下次我返嚟,唔只魚尾裙,大家咩裙都要著得靚
作者: enidsyl    時間: 2019-1-12 10:46 AM

恭喜yeeki有大進步
等睇22%BF 纖腰
作者: mandyapple    時間: 2019-1-12 11:02 AM

Yeeki 好叻,隊友們齊齊努力💪
繼續運動,繼續享受美食,繼續瘦。
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 11:09 AM

引用:
原帖由 selinaaab 於 2019-1-12 09:45 AM 發表



支持你呀YEEKI~
一直等緊你返左楓葉UPDATE 個鋪
下年年尾, 我有信心你一定不得了
多謝selina

經過差不多一年學習加經歷健康飲食習慣,已經比較掌握到有咩可以食,食幾多。

之前話過會分享香港(旅行)每日減肥外食選擇,喺日後慢慢分享(我每一餐都有影底)。但我無推過任何一餐朋友家人邀約,基本上每日都至少一餐同家人朋友食。運動量當然保持到,三日泰拳,每日至少8km,加埋之前儲備嘅肌肉。。。兩個月唔跟任何 plan食都無反彈, inbody仲話我多咗幾磅肌肉

Selina,就算係見唔見到面,你都係我好戰友。💪🤝👍
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 12:00 PM

引用:
原帖由 豬仔乜 於 2019-1-12 10:40 AM 發表

今年年尾我要攬的式版郭羨妮

繼續有食有還, 好快達標
豬仔,你唔好減咁快,等我追下你。但又唔好太唔檢點讓賽

我要鋼條型叔叔抱抱
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 12:03 PM

引用:
原帖由 enidsyl 於 2019-1-12 10:46 AM 發表

恭喜yeeki有大進步
等睇22%BF 纖腰
多謝enid

新一年,祝你可以慢慢復操,唔好急,玩啲mild嘅,keep住團火。唔好氣餒
作者: 某1個    時間: 2019-1-12 12:08 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 01:19 AM 發表

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ...
叻叻, 加油!
你咁操法120磅冇難度喎!!
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 12:17 PM

引用:
原帖由 mandyapple 於 2019-1-12 11:02 AM 發表

Yeeki 好叻,隊友們齊齊努力💪
繼續運動,繼續享受美食,繼續瘦。
mandy你都好叻。繼續運動,繼續享受美食,繼續瘦,仲有繼續shopping.

嘻,同隊友傾開,除咗美食(good food)同做尖, 減肥最大開支係買衫,内外都要置過新嘅。難得減到,呢啲要投資下,點都要靚。
(著裡面嗰啲,仲貴過面嗰啲)
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 12:21 PM

引用:
原帖由 某1個 於 2019-1-12 12:08 PM 發表




叻叻, 加油!
你咁操法120磅冇難度喎!!
多謝某某,平台咗好耐。

睇下新年新操法同食法有冇幫助。呵呵,又或睇落似百一我就唔勉強落到百二磅
作者: 誠實的貓奴    時間: 2019-1-12 01:05 PM

我嚟喇babe
今年全部人加埋又可以輕多幾多磅呢
作者: enidsyl    時間: 2019-1-12 01:26 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 12:03 PM 發表




多謝enid

新一年,祝你可以慢慢復操,唔好急,玩啲mild嘅,keep住團火。唔好氣餒
多謝yeeki
之前見你話想轉換運動模式?你教練俾乜嘢建議你?
作者: InM    時間: 2019-1-12 01:38 PM

一定支持yeeki新帖

喺妳身上學到好多烹飪知識,多謝! 2019年大家齊齊keep good health,齊齊fit!
作者: borabora    時間: 2019-1-12 02:49 PM

yeeki 好叻叻呀,減得好好,大家一齊努力食住瘦
作者: crazybearbb    時間: 2019-1-12 03:59 PM

好勵志,支持
作者: small2    時間: 2019-1-12 04:24 PM

支持支持, 你一定減到!!
BF 減得好快呀💪
作者: selinaaab    時間: 2019-1-12 04:34 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 11:09 AM 發表




多謝selina

經過差不多一年學習加經歷健康飲食習慣,已經比較掌握到有咩可以食,食幾多。

之前話過會分享香港(旅行)每日減肥外食選擇,喺日後慢慢分享(我每一餐都有影底)。但我無推過任何一餐朋友家人邀約,基本上每日都至少一餐同家人朋友食。運動量當然保持到,三日泰拳,每日至少8km,加埋之前儲備嘅肌肉。。。兩個月唔跟任何 plan食都無反彈,  ...
多謝你呀 戰友Yeeki!!
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-12 06:04 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 07:02 AM 發表




多謝涼涼支持
你都要努力操,我下次返嚟要坐你大脾
期待💗💗💗💗
作者: ERICA_526    時間: 2019-1-12 06:35 PM


可以分享食咩?
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-12 07:17 PM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-12 09:32 AM 發表


飛身撲埋黎坐

我真係好佩服你份堅持同毅力,邊個話減肥一定要多菜少肉只要肯付出有食有還,個個都可以食好西飽住瘦

2019新開始,大家繼續努力今年返黎要一齊去買魚尾裙呀 ...
食得菜多會唔會似條菜架?
作者: icetealady    時間: 2019-1-12 11:21 PM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-12 07:17 PM 發表




食得菜多會唔會似條菜架?
會架,又霉又乾甘

D人成日話均衡飲食,係應該蔬果肉類碳水樣樣都有,只要唔係垃圾煎炸肥膩就得啦,多菜少肉其實都係偏食
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-12 11:59 PM

引用:
原帖由 誠實的貓奴 於 2019-1-12 01:05 PM 發表

我嚟喇babe
今年全部人加埋又可以輕多幾多磅呢
貓奴錫啖先

嘻,大家已減到咁上下,margin細咗。要招新人入熊隊先得
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 12:10 AM

引用:
原帖由 enidsyl 於 2019-1-12 01:26 PM 發表


多謝yeeki
之前見你話想轉換運動模式?你教練俾乜嘢建議你?
之前一直追操鐵重量,因為要夠重先刺激到肌肉生長,去幫助自燃消脂

但以我身高,再咁加磅操落去,比例唔好睇嘞

同教練傾過,反正手腳肩肌肉已成型(腹背仍須努力),操時減磅加reps.

佢比我嘅例子:push up,人哋做on toes 二十下,你就做on knees 四十下。
bicep curls, 以往追磅數,到第12下力竭,宜家要拎個可以做到30下嘅
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 12:13 AM

引用:
原帖由 InM 於 2019-1-12 01:38 PM 發表

一定支持yeeki新帖

喺妳身上學到好多烹飪知識,多謝! 2019年大家齊齊keep good health,齊齊fit!
多謝MM妹支持

你今年要多啲上嚟。
大家身心都要fit要靚
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 12:17 AM

引用:
原帖由 borabora 於 2019-1-12 02:49 PM 發表

yeeki 好叻叻呀,減得好好,大家一齊努力食住瘦
多謝bora

你都好堅持跳舞,身型一定靚

大家繼續食,繼續靚
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 12:20 AM

引用:
原帖由 crazybearbb 於 2019-1-12 03:59 PM 發表

好勵志,支持
熊B,老土感謝已同你講太多次,在心中唔多講

你係我哋呢班運動狂熱嘅精神領袖。
2019,你要帶住我地,繼續堅食堅操
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 12:24 AM

引用:
原帖由 small2 於 2019-1-12 04:24 PM 發表

支持支持, 你一定減到!!
BF 減得好快呀💪
多謝small

個fat rate,始終家用脚踩式,只測下半身。同inbody測有D距離。

所以我個40>26, 只係講緊用同一個家用磅
上去做inbody, 仲係三字頭
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 12:47 AM

引用:
原帖由 ERICA_526 於 2019-1-12 06:35 PM 發表


可以分享食咩?
嘻,我2018個健康餐瘦身po有食譜

我開減時行高蛋白質,多菜,好脂肪,低碳。

宜家隨心啲,但盡量唔掂process food,甜嘢,澱粉類carbs少過每日一碗。
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 12:59 AM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-12 07:17 PM 發表




食得菜多會唔會似條菜架?
唔可以太偏一邊。。。始終我地行健康有肌型,多菜少肉唔啱我地

現代醫學營養學,發現只食大量菜(非水溶性纖維),反而塞住條腸,便秘

三菜兩果會平衡啲
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 01:04 AM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-12 11:21 PM 發表


會架,又霉又乾甘

D人成日話均衡飲食,係應該蔬果肉類碳水樣樣都有,只要唔係垃圾煎炸肥膩就得啦,多菜少肉其實都係偏食
有D人仲執著於以前嗰套,無計

一講肉,就淨係諗到紅肉肥肉
我地講嘅係好肉,魚,白肉,瘦肉,海鮮之類。I don't see why not
作者: 3882    時間: 2019-1-13 01:19 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 01:19 發表

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ...
咁要計埋妳有幾高。
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 01:24 AM

引用:
原帖由 3882 於 2019-1-13 01:19 AM 發表




咁要計埋妳有幾高。
哈哈,說出重點來,上面提過,以我身高,實在不適宜太bulky
我只有152cm, 再練肩臂就好怪相
作者: 3882    時間: 2019-1-13 01:29 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-13 01:24 發表




哈哈,說出重點來,上面提過,以我身高,實在不適宜太bulky
我只有152cm, 再練肩臂就好怪相
咁妳要再減多啲
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 01:32 AM

引用:
原帖由 3882 於 2019-1-13 01:29 AM 發表




咁妳要再減多啲
呢個咪係我2019目標囉
作者: 3882    時間: 2019-1-13 02:25 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-13 01:32 發表




呢個咪係我2019目標囉
目標喺減至幾重?
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 02:56 AM

引用:
原帖由 3882 於 2019-1-13 02:25 AM 發表




目標喺減至幾重?
我自己想115,教練唔想我低過120
我宜家muscle mass都103lb, 追求輕磅唔係我目標。重磅低脂先係我目標
作者: 3882    時間: 2019-1-13 03:20 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-13 02:56 發表




我自己想115,教練唔想我低過120
我宜家muscle mass都103lb, 追求輕磅唔係我目標。重磅低脂先係我目標
跟著就練好身材
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 04:28 AM

引用:
原帖由 3882 於 2019-1-13 03:20 AM 發表




跟著就練好身材
話咗俾教練知我想要乜,然後佢話點操,就跟住操囉

又睇下三個月後變成點
作者: 3882    時間: 2019-1-13 04:30 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-13 04:28 發表




話咗俾教練知我想要乜,然後佢話點操,就跟住操囉

又睇下三個月後變成點
影底相做紀錄
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 04:34 AM

引用:
原帖由 3882 於 2019-1-13 04:30 AM 發表




影底相做紀錄
一向都有啊,唔係點開po自high
作者: 3882    時間: 2019-1-13 04:40 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-13 04:34 發表




一向都有啊,唔係點開po自high
日後睇返都有成功感
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-13 04:48 AM

引用:
原帖由 3882 於 2019-1-13 04:40 AM 發表




日後睇返都有成功感
未算成功,但一向都appreciate 自己嘅堅持同付出
作者: small2    時間: 2019-1-13 03:36 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-13 12:24 AM 發表




多謝small

個fat rate,始終家用脚踩式,只測下半身。同inbody測有D距離。

所以我個40>26, 只係講緊用同一個家用磅
上去做inbody, 仲係三字頭
一年唔夠, 已減左14%, 已經好快! 2019 可以慢慢減, 體重會容易keep d (我覺得)
InBody數據只供參考, 😂😂, 我每個月上去一次只求安心的!🤣😅
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-14 08:20 AM

引用:
原帖由 small2 於 2019-1-13 03:36 PM 發表



一年唔夠, 已減左14%, 已經好快! 2019 可以慢慢減, 體重會容易keep d (我覺得)
InBody數據只供參考, 😂😂, 我每個月上去一次只求安心的!🤣😅
有時減得快,反彈得快,(除咗方法唔正確外),心態決定一切。

見到自己減得到減得快,以為肥番啲都減得番。結果一發不可收拾

宜家習慣咗呢個運動量,又喺尖同呢度識咗一班戰友,佢哋日日po成績,我點敢俾自己復胖

嚟緊呢廿幾三十磅會同5%,一定比之前難。我盡力吧!

數據只供参考,信塊鏡同相最開心
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-14 10:56 AM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-12 11:21 PM 發表


會架,又霉又乾甘

D人成日話均衡飲食,係應該蔬果肉類碳水樣樣都有,只要唔係垃圾煎炸肥膩就得啦,多菜少肉其實都係偏食
十大健康食物肥豬肉排第8
即係只要瘦到
就唔理自己有幾乾幾霉喇



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https://ladies.discuss.com.hk/attachment.php?aid=9215606


作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-14 10:57 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-13 12:59 AM 發表




唔可以太偏一邊。。。始終我地行健康有肌型,多菜少肉唔啱我地

現代醫學營養學,發現只食大量菜(非水溶性纖維),反而塞住條腸,便秘

三菜兩果會平衡啲 ...
唔夠油滑腸係去唔大便便添架
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-14 12:09 PM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-14 10:57 AM 發表




唔夠油滑腸係去唔大便便添架
大多粗纖維又唔夠水溶性纖維係會導致腸塞。菜要食,生果都要食。。。
油都重要啊,唔夠油,塊臉搽咩都無用
作者: mandyapple    時間: 2019-1-14 01:05 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-14 12:09 PM 發表




大多粗纖維又唔夠水溶性纖維係會導致腸塞。菜要食,生果都要食。。。
油都重要啊,唔夠油,塊臉搽咩都無用
我都覺得油好重要,食唔夠油,塊面乾爭爭。
作者: icetealady    時間: 2019-1-14 01:11 PM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-14 10:56 AM 發表




十大健康食物肥豬肉排第8
即係只要瘦到
就唔理自己有幾乾幾霉喇

唔係餐餐肥豬肉其實冇問題,注意份量
作者: icetealady    時間: 2019-1-14 01:12 PM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-14 10:57 AM 發表




唔夠油滑腸係去唔大便便添架
呢樣真,冇去得甘暢順好辛苦
作者: icetealady    時間: 2019-1-14 01:13 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-14 12:09 PM 發表




大多粗纖維又唔夠水溶性纖維係會導致腸塞。菜要食,生果都要食。。。
油都重要啊,唔夠油,塊臉搽咩都無用
我上次節食就係全戒油鹽糖,攪到自己人乾甘
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-14 03:44 PM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-14 01:11 PM 發表


唔係餐餐肥豬肉其實冇問題,注意份量
份量真係好重要如果又乾又霉會好趕客
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-14 03:47 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-14 12:09 PM 發表




大多粗纖維又唔夠水溶性纖維係會導致腸塞。菜要食,生果都要食。。。
油都重要啊,唔夠油,塊臉搽咩都無用
出面教人少油少肉多菜嗰啲真係自己唔好想搵人陪?
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-14 03:48 PM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-14 01:12 PM 發表


呢樣真,冇去得甘暢順好辛苦
唔夠力
作者: small2    時間: 2019-1-14 07:22 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-14 08:20 AM 發表




有時減得快,反彈得快,(除咗方法唔正確外),心態決定一切。

見到自己減得到減得快,以為肥番啲都減得番。結果一發不可收拾

宜家習慣咗呢個運動量,又喺尖同呢度識咗一班戰友,佢哋日日po成績,我點敢俾自己復胖

嚟緊呢廿幾三十磅會同5%,一定比之前難。我盡力吧!

數據只供参考,信塊鏡同相最開心 ...
你一定得!!!
作者: water667    時間: 2019-1-14 08:42 PM

好勁啊!!!! 樓主好野! 
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 05:51 AM

引用:
原帖由 mandyapple 於 2019-1-14 01:05 PM 發表


我都覺得油好重要,食唔夠油,塊面乾爭爭。
識揀又唔過量就可以
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 05:52 AM

引用:
原帖由 icetealady 於 2019-1-14 01:13 PM 發表


我上次節食就係全戒油鹽糖,攪到自己人乾甘
下下白烚,個人都唔開心,臉色點會好
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 05:53 AM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-14 03:47 PM 發表




出面教人少油少肉多菜嗰啲真係自己唔好想搵人陪?
太多人仍一味求瘦
作者: 涼涼愛胃胃    時間: 2019-1-15 11:00 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-15 05:53 AM 發表




太多人仍一味求瘦
瘦到又乾又殘跟本同健康、靚背道而馳
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 11:33 AM

引用:
原帖由 Elliey 於 2019-1-15 10:37 AM 發表

点做到慨
認識食物,知道自己放咩入口。健康得嚟要好味,多樣化。太清太寡太單一會好易放棄

揾樣適合自己嘅運動,然後瘋狂愛上佢。我一星期至少五日,每次三個鐘。

愛上咗,就唔覺辛苦,唔駛逼都會做
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 11:34 AM

引用:
原帖由 涼涼愛胃胃 於 2019-1-15 11:00 AM 發表




瘦到又乾又殘跟本同健康、靚背道而馳
我要靚我要靚我要靚
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 11:35 AM

引用:
原帖由 water667 於 2019-1-14 08:42 PM 發表

好勁啊!!!! 樓主好野! 
其實用啱放法(當然只限健康嘅),無人唔得
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 11:36 AM

引用:
原帖由 small2 於 2019-1-14 07:22 PM 發表



你一定得!!!
多謝你。今日開始新計劃,進度會keep住報告
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 11:39 AM

引用:
原帖由 mikki85 於 2019-1-14 07:22 PM 發表

加油加油,我年后也去健身房
我舊年農曆年前開減,都ok. 仲俾我娘話我過年開減
坐言起行唔好等,go go go
作者: iknip109    時間: 2019-1-15 03:24 PM

堅丫! 19年我都希望可以繼續落磅
作者: 用心用情用愛    時間: 2019-1-15 11:28 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 01:19 AM 發表

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb
9207548 9207549 9207550

因為一次嚴重腸胃炎,輕咗十磅,就發覺: 咦,我輕到㗎喎。反正年尾要做伴娘,盡力試多次啦
媽咪成日話,自己結婚,醜樣可以唔po相。做人伴娘,人地Po你啲相,幾醜你都無 say.又啱喎

剛 join 尖,男友有反對,怕我有前科, ...
歷害👍👍👍,你怎麼做到嘅
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 11:35 PM

引用:
原帖由 iknip109 於 2019-1-15 03:24 PM 發表

堅丫! 19年我都希望可以繼續落磅
你由幾多開始減? 多多交流
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-15 11:39 PM

引用:
原帖由 用心用情用愛 於 2019-1-15 11:28 PM 發表



歷害👍👍👍,你怎麼做到嘅
都係果句,健康飲食,食得好,食得飽,外加愛上運動
作者: iknip109    時間: 2019-1-16 12:42 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-15 11:35 PM 發表




你由幾多開始減? 多多交流
我由89開始減🙈 而家76kg
停滯左好一段時間喔 希望19年可以繼續落磅
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-16 12:55 AM

引用:
原帖由 iknip109 於 2019-1-16 12:42 AM 發表


我由89開始減🙈 而家76kg
停滯左好一段時間喔 希望19年可以繼續落磅
你同我同磅數開減啊

停滞咗有冇轉運動模式?
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-17 02:39 PM

今日Day 3 16:8, 因生活習慣加尖schedule, 可食嘢時間set 1pm to 9pm, 尖日晚餐戒carbs (同之前一樣)。
朝早第一餐,有carb craving好想食甜
希望習慣後,情況會好啲

下星期一再報告磅數fat rate進度
作者: 超級賤嘴bb    時間: 2019-1-17 05:35 PM

好勁呀
作者: 莉花─═≡★    時間: 2019-1-18 04:24 AM

好勁呀!!我本身都話今個冬天去跑步KEEP FIT 最衰佢又唔凍得晒,凍幾個幾日,又無左個動黎去跑
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-18 08:38 AM

引用:
原帖由 超級賤嘴bb 於 2019-1-17 05:35 PM 發表

好勁呀
多謝
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-18 08:42 AM

引用:
原帖由 莉花─═≡★ 於 2019-1-18 04:24 AM 發表

好勁呀!!我本身都話今個冬天去跑步KEEP FIT 最衰佢又唔凍得晒,凍幾個幾日,又無左個動黎去跑
哈哈,今日我呢邊零下廿幾,出去尖要好大決心
不過唔可以俾藉口自己停或懶

如果怕熱怕凍,去室内跑機得唔得?
作者: 異域粉紅草泥馬    時間: 2019-1-18 10:25 AM

好勁,慢慢減先可以keep到
作者: water2211    時間: 2019-1-18 10:51 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-12 01:19 AM 發表

先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ...
我都想減,請問你係邊間做尖,乜野plan幾錢?
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-18 10:51 AM

引用:
原帖由 異域粉紅草泥馬 於 2019-1-18 10:25 AM 發表

好勁,慢慢減先可以keep到
未減完,未諗到keep咁長遠
不過旅行兩個月亂食都無增磅,將來應該都ok啩
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-18 10:57 AM

引用:
原帖由 water2211 於 2019-1-18 10:51 AM 發表




我都想減,請問你係邊間做尖,乜野plan幾錢?
我係楓葉人士,無得推介
不過喺香港join咗兩個月泰拳,間館幾好唔hard sale
作者: water2211    時間: 2019-1-18 11:04 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-18 10:57 AM 發表




我係楓葉人士,無得推介
不過喺香港join咗兩個月泰拳,間館幾好唔hard sale
可以介紹間泰拳錧給我嗎?
其實我都4X幾歲,170磅,唔知打泰拳會唔會太吃力!
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-18 11:18 AM

引用:
原帖由 water2211 於 2019-1-18 11:04 AM 發表




可以介紹間泰拳錧給我嗎?
其實我都4X幾歲,170磅,唔知打泰拳會唔會太吃力!
你有冇運動底? 我去嗰間,如果平時無操開體力,我見啲廿幾歲男仔都唔係個個玩得哂一個鐘

我會用"死過翻生"形容,但憑意志操完一個鐘,爆一身汗個感覺好爽好有存在感

我都就奔四,年齡不是問題。呢邊啲同學,四五六字頭都係咁操鐵操拳hiit
揾啱自己嘅運動就得
作者: 異域粉紅草泥馬    時間: 2019-1-18 12:53 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-18 10:51 AM 發表




未減完,未諗到keep咁長遠
不過旅行兩個月亂食都無增磅,將來應該都ok啩
加油💪🏻,真係好有恆心
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-18 01:17 PM

引用:
原帖由 異域粉紅草泥馬 於 2019-1-18 12:53 PM 發表


加油💪🏻,真係好有恆心
無辦法啦,有恆心放任咗咁多年,點都要俾啲恆心去減

何況我真心愛上健身同boxing,將來減完都唔會停
作者: 莉花─═≡★    時間: 2019-1-18 04:41 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-18 08:42 AM 發表


哈哈,今日我呢邊零下廿幾,出去尖要好大決心
不過唔可以俾藉口自己停或懶

如果怕熱怕凍,去室内跑機得唔得?
以前樓下有間California 時不時都會去, 依家執左就無再JOIN其他~~
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-18 11:55 PM

引用:
原帖由 莉花─═≡★ 於 2019-1-18 04:41 PM 發表


以前樓下有間California 時不時都會去, 依家執左就無再JOIN其他~~
喺屋企hiit或tabata 得嗎?
點都要揾個方法唔好俾自己懶
作者: 莉花─═≡★    時間: 2019-1-19 03:55 AM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-18 11:55 PM 發表




喺屋企hiit或tabata 得嗎?
點都要揾個方法唔好俾自己懶
tabata 可以向屋企做呀~做到要用腰力既動作做會FEEL到條腰背勁酸痛
抽住抽住咁..係咪即係用錯力定點
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-19 04:49 AM

引用:
原帖由 莉花─═≡★ 於 2019-1-19 03:55 AM 發表


tabata 可以向屋企做呀~做到要用腰力既動作做會FEEL到條腰背勁酸痛
抽住抽住咁..係咪即係用錯力定點
係肌肉酸痛(平時運動唔夠,熱身拉筋唔夠),定真係拉親?

平時少運動,一星期一兩次,啲肌肉唔夠強,酸痛係正常

tabata都係自身體重嘅簡單動作,應該好少會整親。你下次熱夠身先,做完拉筋。

酸痛最多兩日,慣咗就唔痛。

正常(非拉傷),痛係因為肌肉微撕裂,修補時就係肌肉生長時。好多人正正追求正確位置痛啊
作者: 100000volt    時間: 2019-1-19 09:38 AM

加油Yeeki!  等你繼續操ab同back 再索d!  btw 你楓葉個係boxing館? 有個cable station 呀?

cable 玩背真係無敵

ab 反而唔擔心,body weight 同小道具幫到手!

咁而家仲有無用dietician 呀
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-19 12:26 PM

引用:
原帖由 100000volt 於 2019-1-19 09:38 AM 發表

加油Yeeki!  等你繼續操ab同back 再索d!  btw 你楓葉個係boxing館? 有個cable station 呀?

cable 玩背真係無敵

ab 反而唔擔心,body weight 同小道具幫到手!

咁而家仲有無用dietician 呀 ...
多謝volt sis

間尖叫自己bootcamp,一半做kickboxing, 一半係crossfit. 所以我乜都有玩除咗器械

操背我地用trx同equalizer bar多,另外加橡根呀,dumbbells 呀呢啲去做操背動作

教練想教到我地返唔到尖時,都可以自己喺屋企操下
作者: yeeki_ab    時間: 2019-1-19 12:28 PM

記錄一下:

今日正式上瑜珈,力量型嗰隻,原來我仲係好不足
要加油
作者: 莉花─═≡★    時間: 2019-1-19 02:23 PM

引用:
原帖由 yeeki_ab 於 2019-1-19 04:49 AM 發表




係肌肉酸痛(平時運動唔夠,熱身拉筋唔夠),定真係拉親?

平時少運動,一星期一兩次,啲肌肉唔夠強,酸痛係正常

tabata都係自身體重嘅簡單動作,應該好少會整親。你下次熱夠身先,做完拉筋。

酸痛最多兩日,慣咗就唔痛。

正常(非拉傷),痛係因為肌肉微撕裂,修補時就係肌肉生長時。好多人正正追求正確位置痛啊 ...
咁我諗都係運動不多先咁🙄 酸又唔係酸好耐, 停一陣間再做ok




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