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頭一個禮拜或二個禮拜做下面條link.如果汗都唔出可以自己調返做多五分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=7w6M4bOXJ_s

如果第三個或第四個禮秤習慣咗個強度覺得開始覺得強度唔夠就做下面是但一條link
https://www.youtube.com/watch?v=sRDmKd5G8m4
https://www.youtube.com/watch?v=VqTWaJVu_z8
https://www.youtube.com/watch?v=08xF0GfkVUo&t=776s

跟住你應該已成功咗一半。如果你持續到咁長時間就比多兩個禮拜自己做下面條link.都會幾辛苦.
https://www.youtube.com/watch?v=9V6MUqgtdfI

我做咗以上運動大約一個月減咗14磅.37吋腰;減到34.需然唔係好勁但啲強度適合我.其間除咗太heavy嘅野基本上咩都食。但我飲野會小糖.
開心減肥。no pain no gain.  一個禮拜我會做五至六日 如果咁都覺得辛苦咁都幫唔到你.以上有啲link係以前某師姐share的.再次多謝佢.

[ 本帖最後由 jpow 於 2022-6-13 01:01 編輯 ]進入香討影片區



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