• 瀏覽: 656
  • 回覆: 4
[隱藏]
【大腿外側】側瞓後,將貼地面嘅手肘抬起,手扶頭微撐起上半身,同側嘅腳微彎,另一只腳朝斜前方伸直。核心收緊,固定軀干,大腿外側出力,吐氣後將腳向上抬,腿向下放時吸氣。Tip:需注意嘅系大腿放下時腳唔得著地,目的系喺運動時唔畀肌肉唞,與地心引力阻抗,訓練肌耐力。可以根據自己嘅體能調整次數,做4組,每組約莫12~20下。
【大腿內側】與上個動作相同,側撐、上半身仍著地,將位於上方嘅腳跨至另一腳嘅前方。驅動位於下方側嘅大腿內側出力,往內抬起15秒。雙腳輪替,可做3~4組。可將秒數增加,或系喺抬高陣速度放慢以增加難度。
【大腿前側】最常訓練大腿前側嘅居家運動非保加利亞分腿蹲莫屬。首先,呈弓箭步,前腳邊嘅大腿需與小腿呈90度垂直。另一側喺後嘅大腿也需與小腿呈90度,需注意最多人忽略到嘅腳背必須與地板呈90度。口訣:3個90度。姿勢調整完後,核心收緊,固定軀干,利用臀部及大腿前側帶動身體上下。往下時吐氣,回到原位時吸氣,身體向下走陣前腳、後腳以及腳背,一定要維持垂直。



熱賣及精選
大腿減肥仲系需要很好慨毅力慨


感謝分享


謝謝分享哦


[隱藏]
好累啊,一般都堅持唔了多久


[按此隱藏 Google 建議的相符內容]